吃水果 真的能减肥吗？

编辑同志：

我今年23岁，身高1.55米，体重却达到了70公斤。我迫切需要减肥，但试过很多方法，都收效甚微。朋友劝我多吃水果，说水果有助于减肥，但我每天都吃好多水果，一点效果都没有。请问，吃水果真的能减肥吗？

读者 周莉敏

周莉敏读者：

首先，您需要了解吃水果减肥的3个误区：

1.吃任何水果都有助于减肥。在很多人的心目中，不管吃什么水果都可以达到减肥的目的，其实这是不正确的，因为水果中含有热量，而且像榴梿、芒果等水果，所含热量相当高，吃多了有可能增肥。

2.饭后吃水果可以帮助消化。如果在吃过饭之后马上吃水果，淀粉、蛋白质以及脂肪难以消化，增大肠胃负担，长此以往会出现肠胃胀气等疾病。

3.空腹吃水果减肥效果好。如果一个人消化功能不太好，或者胃酸分泌比较多，切不可空腹吃水果，否则会让肠胃雪上加霜，尤其不要吃山楂、柠檬。

其次，建议您选择以下水果：

1.苹果。有助于减肥的水果，首推苹果。苹果不仅含有膳食纤维以及多种维生素，还含有果胶。果胶除了在降血脂方面有很大的效果，还可以帮助促进新陈代谢，减少脂肪留在体内的时间。此外，蘋果当中含有一定的钙元素，这种物质可以帮助减少体内钠含量，缓解水肿的症状。

2.柠檬。柠檬中含有丰富的维生素C，因此被用来美白皮肤。其实柠檬还含有很多物质可以促进身体新陈代谢。但是一定要注意，柠檬不宜空腹吃。

3.西柚。西柚是非常好的减肥水果，因为西柚所含热量非常低，即便稍微多吃也不会影响瘦身效果。另外，西柚含有丰富的钾元素，能帮助减少堆积在下半身的脂肪以及水分，达到瘦腿的效果。

4.奇异果。奇异果的维生素C含量较高，此外还含有丰富的纤维素，在进入人体之后可以加快脂肪分解的速度，一定程度上避免脂肪堆积，瘦腿效果非常好。

医生 丰慧之