睡眠减压，深度比长度更重要

易星澜

睡眠可以说是人生中最重要的事情之一，不用说一个人_生约三分之一的时间都要在睡梦中度过，睡眠质量的好坏还影响着人们清醒时那三分之二时间的表现。睡得好，一整天都神清气爽，感觉前一天的压力也一扫而空，而睡得不好会让人白天哈欠连连，无精打采，压力增大，情绪变坏，长期的睡眠不良还会引发各种心身疾病。

通常，人们判断自己睡得好坏总爱用睡眠时长作为依据，还有一些睡眠时长的参考指标，比如老年人应该睡够多少小时，青少年应该睡够多少小时等，孰不知太多人忽略了一个比睡眠长度更重要的方面，那就是睡眠的深度。

经研究发现，人们的睡眠是呈现一定的周期和阶段性规律的。研究者将测量脑电、肌电和眼动情况的仪器固定在睡眠者身上，发现睡眠者入睡后监测数据会出现周期性的变化，还会在某些时刻记录到睡眠者眼球快速转动。后来人们知道，当眼球陕速转动时，表明睡眠者正在做梦，这一阶段也被叫做快速眼动睡眠期。在每个睡眠周期内，一般都会经历浅睡，中度睡眠，深度睡眠和快速眼动睡眠阶段。从浅睡到深睡的过程中，人的脑电波频率越来越慢，而振幅增大，呈现出6波型，与人在清醒时的a脑电波有很大差别。一般人一宿会经历4-5个这样的睡眠周期，每个睡眠周期约1.5小时左右。

随着研究的深入，人们发现不同的睡眠阶段在睡眠中扮演着不同的角色，其中尤以深度睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段最为重要。在睡眠剥夺实验中，当检测到被试者进入深度睡眠或快速眼动睡眠时唤醒他，会对其健康造成极大的损害。一个更直观的感受就是，有些睡眠出现问题的人，即使每天睡得总时间也不短，但是睡眠的周期紊乱了，大多数时间都处在浅睡阶段，这样白天依然会感觉很困倦。而睡眠质量高的人，只睡五六个小时就能精神一天，很可能就是其深度睡眠占了整个睡眠周期中很大的部分。因此深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。

1.一定要对自身睡眠情况有所了解，认真对待可能存在的睡眠相关疾病。若存在入睡困难、易醒、早醒等失眠问题或睡眠呼吸障碍、不宁腿综合征等睡眠病症，要及早治疗，否则这些睡眠问题都将导致深度睡眠不足。

2.日间要有一定的活动量，比如有氧运动。一方面，深度睡眠可以帮助缓解运动造成的机体疲劳;另一方面，这一过程也使得深度睡眠的时常增加。

3.饮食上要控制碳水化合物的摄入，也就是避免“高糖”饮食，另外也要避免在傍晚饮用一些神经刺激性饮料，比如可乐、咖啡、茶水等。要注意的是，服用安眠药并不一定能帮助增加深度睡眠的时常，服药一定要遵医嘱。

4.还要注意睡前卧室环境和心理调适。让卧室保持温暖、宁静，光线不要太强，可以在睡觉时播放一些讓人放松的轻缓音乐或大自然声音;睡前不要让情绪大起大落，最好不要玩手机，可以试试正念或冥想。