如何应对远离宝宝的焦虑

夏红伟

朋友小溪产假六个月结束后，要返回公司上班。刚刚满半岁的宝宝不得不交给外公外婆照顾。由于小溪所在的公司在大城市'所住的房子面积偏小，自己工作时间也不自由，经家庭商议，就将宝宝留在外公外婆所在的老家。然而，没到一个星期，小溪心理上就备受煎熬，忍不住对远在老家的宝宝的思念。她每天下班回家最急切的一件事就是与宝宝视频聊天，但宝宝还小，不太搭理她。家里还装了监控，小溪上班时，也忍不住多看宝宝几眼。即使周末与老公出去吃个饭，看个电影，想到在家辛苦带娃的父母也心生愧疚，往往者陡匆忙结束，回家与孩子聊视频。好不容易遇到小长假，能与宝宝在一起三五天，对孩子也是万分溺爱，这让外公外婆和老公都看不下去了，担心她会将孩子宠坏。在这样的聚少离多中，小溪似乎陷入一个死循环，孩子没有陪伴好，工作也不能安心，玩得也不畅快，这种不平衡的状态像个心理漩涡，始终困扰着她，却无法摆脱。显然，小溪已经陷入了轻微的母亲分离焦虑了。

什么是母亲分离焦虑？

母亲分离焦虑（maternalsep￡Lration anxiety

简称MSA）指的是当母亲与自己的孩子发生分离时表现出的对孩子安危的过度担心、对自己行为的过分自责、内疚等焦虑行为。这一概念最初是由美国心理学家霍克和他的同事在20世纪80年代提出的，当时美国正值家庭和就业社会转型期，大量年轻母亲进入劳动力市场，职场母亲与孩子的分离成为普遍现象。

离开孩子对我们来说很艰难，无论是为了工作，还是晚上出去吃饭，或是周末去看场电影。和他们的分开使我们有一种失落感，因为我们是如此的紧密相连，他们是我们的一部分，就像是自己身体的一部分一样，分开使我们感觉痛苦，这是大多数母亲的体验，尤其是对新妈妈来说。

但当我们开始为人母之旅，开始放手时，出现以下迹象时需要注意：过度的担心，悲伤，内疚，焦虑症状（心跳加速、恐惧或厄运感、恐慌）。自身感受到了困扰，影响到了正常的工作生活。

如何应对母亲分离焦虑？

在没有做好完全的心理准备前，不愿与孩子分离是正常的，但我们也可以通过以下方式进行自我调节，提高自己对情绪的控制能力，帮助妈妈与宝宝从容应对离别事件，使亲子关系得到良好发展，保障妈妈的身心健康。

1.允许自已焦虑。要认识到与孩子分离，焦虑是正常的。无论是从生理还是情感上来说，孩子对母亲有着天然的依恋，母亲担心孩子的健康与安危是天性始然。分离焦虑是依恋的反映，说明你与孩子之间有着健康的联结。我们的目标不是摆脱担心与焦虑，而是缓解这种过度的负面情绪。实际上，适度的紧张与担忧会让你更积极地争取与孩子在一起的机会，为孩子的健康成长提供可靠的保障，使母婴联结更紧密。

2.相信其他人的照料。研究发现，几乎所有的婴儿一开始仅与_人形成主要的依恋关系，而有1/3的婴儿形成了多重关系，且在区分哪一个是主要的依恋关系上十分困难。到婴儿18个月大的时候，他们大多形成了多重关系。总之，婴儿不仅和母亲形成了依恋关系，也与许多其他人形成了依恋关系。所以为人母的你，大可以放心大胆将宝贝交由家里的老人、爸爸或其他与孩子亲密的人照料。优质的学前教育也可以让孩子打开另一扇窗。与不同人的互动，可以增强孩子的社交能力，同时，通过不同方式的互动可以让孩子生活更丰富有趣。特别是爸爸的分担，让妈妈能更放心地投入到其他事务中。

3.和宝贝说再见。妈妈出门时，往往担心孩子会不舍、哭闹，而选择悄悄地离开，这种方式是不可取的。婴幼阶段的孩子还不具有知觉的恒常性，通常他们认为对于没有看见的事物以为就消失了。离家的时候最好与宝贝说声再见，即使他还不会说话，也要告诉孩子妈妈过多久后就会回来，要让宝贝感受到妈妈不是不见了，或者是不要他了，而只是暂时地离开。

4.与宝贝恰当的互动。要形成安全型的依恋关系，妈妈应提供恰当水平的回应。研究表明，回应过度和回应不足一样，都可能造成非安全型依恋的儿童。现今通信与交通工具发达，我们可以通过各种形式与宝贝互动，加强亲子联结。比如，视频聊天，打电话，亲子APP游戏，节假日回去看望等。婴幼儿阶段可能不太喜欢与大人视频聊天。这时，我们需要讲究些技巧。比如，先打电话与照料者沟通，事先征得宝宝同意，让他决定与妈妈是否聊视频。然后在聊天的时候尽量采用多样的形式，可以一起玩些小游戏，唱歌、讲故事等。节假日团聚的时候，尽量不要对孩子过分溺爱，这容易使宝宝打破原来的教养规矩，给宝贝下一步的照料与适应带来困难。

5.放松是为了自己的身心健康。职场妈妈不仅承受着工作任务的压力，还有来自家庭育儿的压力。花时间在自己身上，不仅仅是为了放松，更重要的是为了自己的身心健康。长期压力下，不仅身体会发生变化，而且对心理健康也造成很大威胁。所以，妈妈应尽量每周规划出一些时间留给自己，做做健身、美容，與好朋友聚一聚等休闲娱乐活动。走出自己的小家庭，丰富自己的业余生活，让自己的身心得到放松。

母亲分离焦虑来自于对孩子健康成长的担忧，同时也对自己在母亲角色的缺席感到内疚与自责。此外，现今“原生家庭”“依恋关系”及“母婴联结”等心理学理论热词，似乎成了影响人们心理健康的原罪，使得“缺席母亲”的负罪感更加深重。但反过来，母亲的焦虑、悲伤等负性情绪也会影响宝宝，使得他们感受到依恋关系的不稳定与不平衡。但随着与宝宝分离次数的增多，宝宝越来越独立，妈妈也会越来越有信心，焦虑的感受也会慢慢减弱。缺席不缺位，只要妈妈科学理性地认识分离焦虑，提高自我认识，加强与宝宝的互动，让宝宝能持续感受到妈妈的关怀，确定妈妈是爱他的，形成强有力的亲子联结。远离宝宝的妈妈，尽可以解开自己的精神枷锁，从容自信地应对分离，安心投入工作、学习或娱乐，做一个美丽、自信的妈妈。

等他长大，他会为你的优秀而骄傲的。