Stop技术，帮你调节愤怒

祝卓宏

A：上海17岁男孩因琐事与母争吵，跳下高架桥当场死亡。

惨剧发生，令人心痛！天下父母，爱子情深，爱的不当，化为伤害！母亲应该是最痛苦的，需要危机干预，她发生PTSD并伴随抑郁的可能性很高，自杀风险也很高，需要考虑严密照顾，避免内疚抑郁自杀。

看过新闻视频，分析录像后，笔者觉得母亲的行为确实有几点不当，虽然不知道为什么她会做出如此行为，但也不应该在这个阶段对她批评指责，因为现在她是最痛苦的，需要被理解、呵护、关怀。但是，悲剧的发生是值得家长群体反思的。

孩子在学校与同学出现矛盾，家长应该耐心倾听，了解原委，最好回家再沟通，而不应该在路上就开始教育。只有孩子的情绪冷静下来了，才能反思自己。

从录像上看，当孩子出现情绪异常，不应该在路上停车进行教玄，即便停下也应当锁死车门，防止孩子下车后做出过激行为。而录像中，车竟然在立交桥上停了三分钟左右，估计当时母亲的情绪也非常激動，无法理性处理。

当孩子出现情绪异常吨母亲应该首先自己调整好情绪，而不是下车隔着车窗与孩子沟通。

B：《都挺好》电视剧中苏家发生的一切，都与母亲的情绪有关。特别是苏明玉的心理创伤与母亲的语言暴力有直接关系，以至于她18岁离开家再也不回去，这是怎样的痛苦？人是语言化的动物，这意味着语言对人的影响是巨大的，人的价值感、个性特征，以及诸多的心理伤害，很多时候是在语言潜移默化的影响下形成的。语言暴力有时直伤人心，特别是亲人之间非理性的暴力语言，可能会导致严重的心理创伤，如同钉子一般钉在心上。

不过，施暴者往往也是暴力的受害者，这位母亲的情绪如此不稳定，有可能也是在缺乏安全感的家庭关系中长大的，也是家庭暴力的受害者。暴力的代际传递如何才能打断？家庭的诅咒如何破解？这需要有智慧的觉察，做父母的需要学会用STOP技术调节愤怒情绪。

什么是STOP技术？

我们将控制愤怒的技术用英文缩写为“STOP”，当我们遇到某些令人愤怒的事情时，交感神经兴奋性就会增加，我们会心跳加快、血压升高、脸红脖子粗，当我们感受到身体的这些症状时，即要发火时，可以使用这一技术调节愤怒情绪。

1.要学会叫停（Stop）。提醒自己不要随便发火。但制怒不是这么容易的，仅仅是叫停往往停不住，怎么办呢？

2.吹灭怒火，连续做三次深呼吸（Take a breath）。大家可以连续做三次深呼吸，感受一下你的身体会发生什么变化？会不会有一种头晕目眩的感觉？这时候你的怒火是不是奇迹般消失了。

为什么呢？因为这三次深呼吸让我们的交感神经兴奋性快速下降，导致血压和心率随之下降、肌肉得到放松。三次深呼吸让我们的愤怒和情绪得到缓冲，从短路自动化反应，变成长路理性的反应。

3.反观自己（Observe）冷静下来后，反思一下，觉察一下，自己为什么这样生气？生气有用吗？

4.选择有用的应对策略，继续前行（Proceed）。当我们想明白生气没用，就会冷静下来思考，做些什么才有用？选择出有智慧的策略和符合自己价值的行动来应对。