对建立中职学校健身运动体育教学模式的探讨

张伟健

（广州市花都区理工职业技术学校，广州510800）

1 引言

一直以来，我国体育教学的最终目的就是增强学生的体质，促进学生的全面发展。过去，中职体育教学过多追求学生在校的身体、心理的培养以及运动技能的传授，甚至是为了考试达标而锻炼。而健身运动教学则可以打破这一被动锻炼原则，以培养学生的自主锻炼意识为主，塑造强壮的体魄，为以后能更好地与社会衔接，做好更充分的准备，同时促进学生的身心健康发展。

2 健身运动模式在中职体育教学的意义

传统的体育教学模式更多是一种应试教育，主要是课程任务安排什么，学生就学什么，最后通过考试的形式完成测试，教学目标和任务都是为考试及格达标而进行的。同时教学手法单一枯燥，教材内容更新较慢，难以与时俱进，这使学生对体育课产生一定的排斥，甚至反感，无法真正调动学生对体育锻炼的积极性。健身运动则是通过运用各种不同的运动方式和方法来进行锻炼，增强人的体质，从而达到健美、康复、娱乐等健康的生活方式。为了顺应时代的发展，将这种运动的方式运用到体育课上，即为健身运动教学模式。该种教学模式是一种新型体育教学活动。它结合了学生的身体素质、运动经历、健康状况等特点，针对学生各自的健身目的，以一定的形式设定适当的内容和运动强度，吸引学生进行健身锻炼，从而提高学生的身体素质。这种教学模式遵循以学生为中心的教学原则，有着一定的自主性和灵活性，可以有效促进学生的身心健康发展。

表1 传统教学模式与健身教学模式对比

通过对传统教学模式与健身教学模式的比较，我们不难发现，健身教学模式更具趣味性、主动性和有效性，更有利于培养中职学生的运动兴趣和坚持锻炼身体的良好习惯，提升学生的健康素养，突出了体育为健康服务的教学宗旨，具有一定的实践意义。

3 中职学校健身运动的教学模式的有效应用和开发

健身教学模式是以学生为主体的，更符合学生对体育运动的需求。为了学生身体的有效锻炼以及今后教育教学活动的开展，在中职体育教学中引入运动模式具有一定必要性。如何让中职学校健身体育运动教学模式得到有效应用，进行以下探讨。

3.1 创新“三结合”的教学原则

健身是一项专业活动，具有一定的方式方法和指标。比如训练某一部位肌群时，对初学者和运动的要求不一样，训练的组数、速度、频率都有所不同，对运动后的营养调节和补充水分都有要求。因此，对健身的教学模式的开展必须严格按照健身运动的方式进行，要求学生学习一定的健身理论知识，即理论与实际相结合的原则。通过这种教学模式运用，使得体育运动成为一项健身运动，而这项健身运动也可以反作用于体育运动，两者的有效融合体现了健身和运动相结合的原则[1]。此外，还应遵循课内和课外相结合的原则，只有坚持课内课外的同步锻炼，才能真正实现健身的效果。只有坚持，才能培养良好的健身行为习惯。

3.2 周密部署前期准备工作

将一个学年作为一个健身周期，中职学生在学期内，分阶段目标来完成运动项目。好的开始是成功的一半，在进行健身运动训练之前，应做好以下三项前期准备工作：第一，依据体检制定适合的运动项目。在开学期初，由学校安排医务人员对学生统一进行一次身体检查，得出健康诊断，并结合学生的兴趣爱好、学校的运动设施设备等情况，制定几种与学生身体状况相符合的运动项目，供学生自主选择。值得注意的是，项目的选定结合学校的实际情况，学生年龄特征和爱好需求，最初设置的项目有：跑步、瑜伽、健美操、哑铃、杠铃，也可融合篮球、足球等学生爱好的运动项目。第二，普及全面的健身理论知识。可以通过大课堂、网络视频教学等方式，让中职学生了解健身运动的基本理念、健身运动的方式、器材的运用、训练注意事项、训练后的营养补充以及可供选择项目的功能效果。第三，细化做好选项分组工作。在理论学习的过程中，通过讲解可供选择的项目功能效果，结合学生自身的实际体检情况和医疗建议，给予学生合理的健身建议，让学生在相应的运动项目中作出合理选择，并进行针对性的选项分组工作。

3.3 稳步实施“三步走”运动教学流程

健身运动是要遵循一定的运动规律和科学之道的，它是一个循序渐进的过程，不能操之过急，应当根据学生的健康检查结果和学生的具体情况制定相应的项目后，再进入运动的教学阶段。运动的教学阶段可分为三个阶段：缓和健身训练阶段、提高强度训练阶段和运动竞赛展现阶段。

①缓和健身训练阶段的训练时间长度为8周，学生主要的训练内容是：学习所选运动项目的训练方法，掌握标准动作的要点，了解人体关键部位的受力作用以及运动过程中和运动后的注意事项。因为许多学生都是初步接触健身，对健身没有十分全面的了解，而且身体没有一定运动素质，因此必须有个缓和过程进行过渡。在这一过程中，教师要进行准确的示范和讲解，并且时刻关注学生的运动状态，记录学生的运动强度情况，纠正学生的一些不标准的动作，教会学生建立稳定清晰的动觉[2]。另外，要求学生在课余时间还要坚持锻炼，做到每周至少3次的锻炼，以保持一种身体需求状态。②提高强度训练阶段的训练时间长度为12周。如果说前期阶段的健身只是热身，本阶段就是加强运动阶段，属于操作整合和熟练阶段，这符合教育心理学的操作原理。在这个阶段中，学生主要的训练内容是：熟悉基本动作要领，发展运动的速度，学习相应的柔韧度项目要求方法，掌握运动后的放松练习方法。在这一过程中，教师要检查学生的训练动作是否到位，动作是否娴熟标准，指导学生适时对自己的运动负荷进行调整。③运动竞赛展现阶段的训练时间长度为4～8周。通过前面的训练和练习，学生进入全面提高身体协调能力和忍耐力的阶段。健身运动和体育课的结合，需要增加一定的趣味性，并且通过展现和竞赛的方式表达出来。这样不仅可以给学生施加一定的压力，促进学生的锻炼，而且运动本身就具备展现和竞赛特征，这是培养学生心智技能融合的过程。通过展现和竞赛，锻炼学生的心理素质和培养竞争意识。另外，还需要对学生的身体素质和健身理论知识进行考核，从而考查学生的锻炼成效。这种健身的教学模式，不仅要让学生得到锻炼和展现，还要让学生懂得：必须保持一种持续健身锻炼的心态，通过合理安排时间，养成一种长期健身的习惯，这才是健身运动的最终目标。

4 结语

健身运动的教学模式能从学生的身体素质出发，遵循人体发展规律和运用科学的训练方法进行教学，因此具有一定的实践价值和可操作性。该种教学模式要求学生具备一定的健身运动的态度和热情，要求教师具备强烈的敬业精神，有丰富的健身教育教学知识，不断更新了解新时期体育发展的新动态，与此同时，也要求学校和社会给予一定的支持，从而发挥健身运动教学模式的最大能动性，以适应新时期中职体育教学改革的要求，促进中职学生健康运动稳步向前发展。