对体育高考后抛实心球训练技巧的思考与实践

徐家怡

【摘 要】随着我国教育事业的不断发展，对学生的素质培养已经成为学校教育中的主要任务，很多教师都在针对这个问题进行有效的教学改革，促进学生素质能力的培养。体育课程作为对学生进行体能培养的重要学科，能够有效提高学生的身体素质。而后抛实心球项目作为高考的考试内容，在体育教学中也要加强重视，针对投掷后抛实心球的评分标准进行积极的分析研究，结合学生的体能素质，实施对学生体育实心球训练技巧的讨论，形成良好的体育教学策略，从而提高学生的后抛实心球项目成绩，发挥训练的效果。本文首先对体育高考后抛实心球项目的特点进行简单的分析，然后对体育高考后抛实心球训练技巧中存在的问题和应用的对策进行积极的思考与实践，以供大家参考。

【关键词】体育高考；实心球；训练技巧；特点；对策

后抛实心球作为高考体育考试的项目之一，要实现对学生的有效训练，需要加强对教学方式的创新，结合学生的学习能力，进行对后抛实心球的投掷技巧的训练和实践，锻炼学生的体能，促使学生熟练掌握各种后抛实心球的技能。

一、体育高考后抛实心球项目的特点

后抛实心球作为体育教学中力量型与速度型结合的项目，通过对学生的实践训练，能够有效地提高学生的体能，提高相关的技巧。在训练过程中，要了解影响高考体育后抛实心球成绩的因素主要有三个：后抛实心球的出手初速度、出手角度和出手高度，其中最主要的因素就是出手初速度。

首先，后抛实心球的出手初速度主要取决于学生实施投掷的距离和时间，学生在这个过程中用力的距离越大，时间越短，后抛实心球项目的出手初速度就会越大，从而提高学生的学习成绩。而这个能力与学生的身体素质具有极大的关系，同时也与学生对投掷技术的掌握能力有关。其次，后抛实心球的出手角度，学生在考试中投掷的角度与学生的投掷成绩具有较大的关联，投掷的角度需要在一定范围之内。学生在投掷过程中要考虑自身的身体素质，男生的体能素质较高，因此，出手角度可以较女生大一点。最后，后抛实心球的出手高度，这对学生的投掷情况可以说较为稳定，因此，這直接与学生的身高和手臂相联系，也与学生的技术动作掌握程度有关系，不容易出现错误估计。

二、体育高考后抛实心球训练技巧中存在的问题

1.在后抛实心球出手过程中手腕和手指没有力量

在体育后抛实心球项目中学生的手腕和手指力度对学生的投掷成绩具有重要的关系，很多学生在投掷过程中出现手腕和手指无力的情况，影响了考试的成绩。这是由于学生的手腕或者手指力量不足，另一方面是由于没有足够的技巧，导致投掷的效果不佳。

2.在后抛实心球出手过程中的角度较小

在体育高考过程中很多学生的投掷都存在出手角度较小的情况，由于学生双臂肘关节过早下降，未能形成较大的角度，而影响了投掷的成绩。因此，需要在今后的投掷训练中加强对学生的要求，避免学生肩部出现过早的移动，时刻保持合理用力的节奏，结合学生的个人特点实施个性化的方式。

3.在后抛实心球出手过程中学生腰腹与手臂动作的不协调

在我们后抛实心球技巧训练的过程中有部分学生会单纯的依靠手臂的力量对实心球进行投掷，而自身的腰腹部没有进行适当的移动，或者有的学生会出现腰腹部收缩，与手臂的用力时间和速度不协调，影响了投掷的成绩。因此，在实际训练中教师需要组织学生进行力度力量的拆分，形成一个个不同的环节，逐步引导学生进行各个环节的动作训练，然后逐渐连贯起来，实现训练目标。

三、体育高考后抛实心球训练技巧中应用的对策

1.结合后抛实心球训练内容，实施分解法训练

在体育高考后抛实心球训练中，教师可以根据学生实心球训练的实际内容，进行科学化和具体化的拆分，将整体的动作分解成各个有特点的环节，然后组织学生进行分别训练。例如，实心球的训练中教师可以先组织学生练握球和准备姿势，然后引导学生进行预摆、蹬地，最后让学生进行投球训练。在这样的训练过程中，教师可以将收腹、挺髋、压肩、缓冲等动作逐步融入其中，从而在训练结束时能够让学生进行完整的练习，让学生能够更好地掌握各种技术和动作，实现对自身身体素质的有效发挥。

2.结合后抛实心球考试要求，提高学生的力量

体育实心球是一种力量型较强的项目，学生要实现对后抛实心球技巧的掌握，提高后抛实心球的考试成绩，就需要掌握后抛实心球考试的要求，提高自身的力量。因此，在后抛实心球训练中，教师以坚持以学生的力量训练为基础，采用适当的方法进行对学生的力量提高，例如重复训练法、爆发力训练法和高强度训练法等。教师可以组织学生进行一些训练，如引体向上、俯卧撑、举重物练习等方法，不仅可以提高学生的局部肌群力量，还能通过对蹲跳、负重蹲立的方法锻炼学生的腿部肌群力量。

3.结合后抛实心球训练目标，实施训练科学性

在体育实心球训练中不断提高训练效果的同时，保证学生的身体素质和安全，需要加强提高学生实际训练的科学化水平，通过对各种科学化的训练方法的应用，结合学生的身体情况，实施针对性的训练策略，避免学生因高强度的训练影响身体健康。

四、结语

综上所述，后抛实心球训练需要结合多种合理的教学方式，从不同角度出发，提高学生的后抛实心球投掷的成绩。体育教师应该综合考虑，结合学生的体质特点，制定不同的教学策略，以提高后抛实心球教学效率。

【参考文献】

[1]刘勇.对体育高考实心球训练技巧的思考与实践[J].中国学校体育，2018

[2]卢莹.中考实心球项目训练有技巧[J].中国学校体育，2014

[3]何梦梦，章碧玉.实心球在中小学体育课堂中的应用[J].中国学校体育，2018