试分析健身走对中老年人的健身作用

顾杰

摘要：随着经济科技的不断进步，人们身体亚健康、老龄化问题加重，所以人们对健身的需求也就越加旺盛，在当今社会“健身”已不是年轻人独有的词汇，中老年人对有益身心健康的健身项目也越来越重视。本文选取本市中老年人为研究对象，通过对调查结果的分析，初步探讨了健身走对中老年人的健身作用。

关键词：健身走;中老年;健身作用

前言：

当人步入中老年之后，随着身体体质的减弱，身体各器官的衰退，导致其免疫能力降低，各种疾病的病发率增加[1]。而健身走运动有着“运动之母”之称，因其不受性别、年龄、时间、地点限制，运动量适中，且运动方式简单易于坚持，而受到广大群众尤其是中老年人的喜爱。本文以长期参加健身走的中老年人为调查和研究对象，试分析健身走对中老年人的健身作用。

一、研究对象和方法

1.研究对象

抽查本市的胜利公园、朝阳公园、渤海公园、镇江公园、香江公园等5个锻炼场所，从中随机选择100名长期参加健身走运动1年以上的中老年人，来保证研究数据的准确、可靠。

2.研究方法

2.1文献资料法

通过查阅相关医学书籍、报纸和相关网络调查结果，分析健身走对中老年人的健身作用。

2.2问卷调查法

发放100份调查问卷，回收98份，回收率98%，有效问卷96份。（见表1、表2、表3）

二、研究结果和分析

1.研究结果

由表1可以得出，中老年人在健身走锻炼前的食欲情况，食欲大的占总人数的20%，食欲一般的占总人数的34%，食欲小的占总人数的46%，可见锻炼前食欲大的中老年人所占总人数比重较小;健身走之前的精神状态充沛的占总人数的29%，精神一般的占总人数的41%，精神不振的占总人数的30%，可见锻炼前状态一般的中老年人较多。

表2可以看出，健身走锻炼后食欲大的和食欲一般的分别占总人数的32%和38%，食欲小的占总人数的30%;健身走后精神状态充沛的占35%，精神一般的占37%，精神萎靡不振的占28%。

由表3可以看出，参加健身走锻炼时间调查结果显示，早上参加健身走锻炼的中老年人占总人数的46%，中午参加健身走锻炼的占总人数的19%，晚上参加健身走锻炼的占总人数的35%。

2.结果分析

2.1健身走与生理健康

通过调查分析表1、表2，可以得出中老年人在参加健身走锻炼前后的食欲虽然有所提升，但是食欲提升的幅度不是很大。由于健身走锻炼动作简单，可以有助于食欲的增加。由表1、表2可以看出，中老年人在参加健身走锻炼后精神状态有所改善，但是改善幅度也不是很明显。从表3可以看出，早上参加健身走锻炼的人比较多，早上日出之后，植物在光合作用下开始释放新鲜的氧气，而且这时汽车尾气比较少，适宜中老年人参加健身走运动。

2.1.1健身走对中老年人消化系统的影响

根据医学研究发现当人们疲劳、精神紧张、萎靡不振时，人体的消化液分泌就会减少，导致人体的肠胃蠕动不正常，因此医学专业极度重视精神状态对肠胃蠕动的影响。而当人体处于心情愉悦的状态时，在大脑皮层的有效调节下，人的胃肠功能就会变强，从而提升肠胃的吸收和消化能力。而健身走在锻炼的过程中，可以带动人体的臀部、腹部、肩部、背部肌肉，减轻了人体的精神压力，让人体保持身心愉悦的状态，从而促进了肠胃的蠕动，加快对人体营养物质的消化和吸收。

2.1.2健身走对中老年呼吸系统的影响

据研究表明，人体在参加完健身走运动之后，身体的肺活量就会有显著的提升，从而提升心肺的耐久力，有利于促进呼吸系统的改善。经常参加健身走运动，可以保持人体肺部组织的弹性，让胸廓的活动范围得以扩大，从而增加了肺部呼吸的深度，让人体的肺活量得以提升，人体肺活量越大，相应的肺的储备能力和适应能力也就越强，也就易于帮助人体适应更高强度的运动。

2.1.3健身走对心血管机能的影响

由于健身走是一项有氧运动，也就能够有效提升心血管系统向肌肉的输氧能力，从而帮助中老年人适应更持久、更高强度的运动。保证人体在心脏受到压迫时，也可以机具有较强的输血能力，还可以有效降低人体静止时的心率。中老年人经常参与健身走锻炼，可以让自身的心血管系统产生良好的适应能力，从而提升人体的协调运作能力。

2.2健身走对心理健康的影响

2.2.1有助于培养良好情操

中老年人长期参与健身走锻炼，可以增强自身的节奏感和韵律感，提升自身对身体健康美和动作协调美的创造能力。在动作语言上，更加的敏捷、乐观，也会建立更加明确的目标，会有意识地提升自己的身体素质，从而塑造自己的形态。也可以通过健身走来保持自己身心愉悦，从而陶冶自身情操，促进个人素质的全面发展。

2.2.2缓解精神压力

由于健身走动作简单、适用性强，可以有效地锻炼到身体的各个部位，中老年人在健身走活动中可以分散注意力，让自身具有更好的心态，也是一种缓解人体精神压力的有效手段。

2.3健身走与社会交往

健身走运动可以增强人与人之间的感情交流，中老年人在参加健身走的过程中也会与其他锻炼者进行沟通、合作，这就有益于提升自身的沟通协调能力和社会交往能力，从而让自身更好地适应社会生活[2]。

结论：

随着年龄的不断增加，中老年人的生理和心理都收到一定的消極影响，身体的各部分机能也发生了一些退化。而据调查结果可以得出，经常参加健身走锻炼，可以对中老年人的生理和心理产生有益的影响，所以为了身心健康，中老年人可以多进行健身走运动。同时要注意，中老年人在运动过程中，要量力而行，根据自己的身体状况，选择健身走的强度和时间，在日积月累中实现对自身身体素质的改善。

参考文献：

[1]任超学，高新友，刘新荣.健身气功锻炼对中老年女性心血管机能的影响[J].西安体育学院学报，2016 （1）：101-106.

[2]王铁君.健身走对中老年人的健身作用[J].当代体育科技，2014，4 （21）：117-118.