站桩有讲究，注意四要点

2019-04-02李明威

家庭百事通·健康一点通 2019年3期

关键词：练功意念练习者

李明威

“站如松，坐如钟”，这是我国古代养生家所倡导的保健方法。相比坐姿，人在直立时，腰椎间盘的负荷为较小。人站着的时候，血液循环比坐着时快30%，因此人的精神较坐着时振奋。

实践证明，站桩修炼可以调节呼吸，畅通气血，舒筋络，温养肌肉，疏通经络，使神经系统得到充分的休息和锻炼，以促进体内各系统的新陈代谢，增强腿部的坚固性和柔韧性，改善内脏器官功能，从而达到养生、祛病、强身和益智的目的。

浑元桩源于传统武术门派里的形意拳，为其筑基养生桩法，以松静自然为主。

浑元桩的练法

1.两脚平行而立，左右分开与肩同宽，身体重心落在两只脚掌上，保持身体平衡，膝部略有弯曲，两脚平行站立，呈“11”字形。这样可使练习者根基牢固，稳定性大，人体的下肢关节易于内外旋转，起到通经络、畅气血的作用。如图一所示。

2.臀部如坐高凳，膝部微屈前顶，可使练习者尾闾中正，下元充实，重心平稳，腿部轻灵，步伐稳健。

3.两手胸前环抱（意念如抱一个气球），易于形成如同“山环水抱”似的人体浑圆气场。这样练功，往往得气快，功感强，功效高。练功日久，会逐渐达到“气圆、力圆、神圆”的境界。下颏微收，鼻尖对脐，可使练习者的任、督二脉易于流通。如图二所示。

4.两眼似闭非闭，面带一丝笑意，可减少周围环境对练习者的刺激和干扰，也有利于面部肌肉的放松。松则易静，故而眼皮一松，面部肌肉也跟着放松，这样才能使神敛，神一敛则心静，心一静则全身关节肌肉随之皆松，肌肉一松，气血畅通，功感明显。

浑元桩功，手一抬就练功，手一放就收功，非常简便。

在练习，练习者应先从眼皮松、面部松开始，逐步引导到肩松、腰松、胯松，促使人体关节逐段松开，如同水渠打开闸门。通过这样练功，才能放松身心，治病健身，力达梢节。另外，齿轻靠（指上下牙微微闭合），嘴微闭，鼻呼吸要自然（指与平时的呼吸一样）。

站好桩，有要点

要点一外形姿势摆好后，就开始用意念诱导。所谓“意念诱导”，就是让“麻、热、胀”三种感觉在全身内流动。一开始，先意念从手上产生“麻、热、胀”感。因为手很敏感，人的很多意愿都是通过调动手来实现的。练功实践证明，手部麻、热、胀感比丹田处起动得快。

要点二初练浑圆桩时，练者应看到远方（视而不见或微闭双眼），想到手上（即想到手上出现麻、热、胀），思想集中，全身放松。必须明白，练功者在“独立守神”“抱圆守一”的练功过程中，静静地体会“麻、热、胀”在人体各个部位的动态，是初练气功保养元气的最佳方法之一。

要点三练功时间要由少到多，逐步延长，以不疲劳、不难受为原则。累了要休息，不要硬撑。一天可练几次，累计达两小时为好。

要点四开始练桩功前，不妨先活动一下四肢，這对畅通气血、迅速产生气感很有好处。

站桩站出好力道

为了练出气沉丹田，还应增加身体的稳定性。站桩很艰苦，刚开始练时觉得轻松，但时间一长，练者双腿痛苦不堪，酸麻难忍。但这时候应该坚持下去，每日增加练习时间。站的时候心脏跳得厉害，脉搏的跳动不用摸就能感觉得到。站后感觉腿上肌肉很紧，但觉得腿部有力。

练到一定程度，当腿部感觉不到用力时，身体上半部才会放松，腿骨支撑住胯骨，腰才能放松，腰放松才能练出气沉丹田。上半身放松后，重量就会向下作用到胯上，时间长了胯部就会往两侧放开，就会练出圆裆（桩功用语，又称“全裆”，指练桩功时，裆胯要撑圆）。再往下，由于腿劲的不断增加，身体重量最后作用到脚跟下，会有脚跟往地下扎的感觉。由于长年的练习，会感觉气血增加，内气饱满，元气充盈。