浅谈如何应对高中女生运动“极点”

林岱君

【摘要】 在长期的学校卫生室工作中观察到，学生由于上体育课出现运动“极点”引起不适而就诊率最高的属高中的长跑教学内容，并且绝大多数是女生。高中女生800米跑是一项身体负荷很大、锻炼价值很高的运动项目。由于种种原因，有不少学生在跑后出现恶心、胸闷等不适症状，即出现运动生理学上的“极点”。

【关键词】 高中 女生 运动

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2019）03-099-01

在现行《体育与健康》课程标准中，女生800米跑的学习内容是课程标准里面的基本运动要求，每个学生必考的运动项目，而对照“中学生体质健康标准”，要达到优秀是很难的。在发现学生不单难以取得长跑好成绩，而且容易出现“极点”现象，从2012年到2015年我进行了三年的跟踪调查。

一、研究对象与方法

研究对象：2012、2013、2014年高一级新生女生以及在800米跑后出现不良反应的女生。

研究方法：

1.调查问卷法：通过调查问卷的方法掌握学生的相关信息。

2.追踪对比法：利用连续三年的信息进行综合的对比分析和研究。

二、研究结果与分析

根据人体生长发育的规律，高中年龄的学生正处于耐力素质的敏感增长期，这一时期高中女生心理上也有了变化，主观上运动兴趣下降，而耐力运动训练与其他项目相比，体力消耗大，练习方法、教学手段少，使她们产生“怕”的情绪。这是高中女生参加耐力跑的一大障碍。而耐力跑如果平时没经常练习就很容易在上课或考试时出现“极点”。

在连续三年的调查中发现，对于长跑时反应比较严重，即出现过恶心、胸闷、呼吸困难、眩晕、四肢无力等“极点”现象的学生，占学生比例的8.7%左右，主要与个体差异、缺乏锻炼、身体素质差、心理因素等有关。

1.学生个体身体素质的差异，导致“极点”容易出现在一些身体素质水平差的同学身上。

根据调查结果表明，“自己身体素质差”占女生不愿跑800米原因的第一位。身体素质是体育运动的基础，无论是对技术的掌握还是体育运动能力的提高，都依赖于身体素质。而800米跑则是身体素质练习的内容之一。从调查表中还可以看出，“怕苦”、“怕累”在高中女生不愿800米跑的原因占第二位，这种情况，教师应根据学生的个体差异采用因材施教的原则，帮助她们走出厌跑800米的行列，鼓励她们克服自身的弱点，从现在起掌握和学习更好的健身手段，以达到终身受用的目的。

2.缺乏对体育锻炼提高身体素质的正确认识。

从表2中可以看出因长跑不适到卫生室就诊的女学生绝大多数对长跑不感兴趣，缺乏必要的锻炼热情。而几个有经常练习的学生在考试时也出现了“极点”现象，但相对于其他同学来说出现的时间比较慢，而且跟前一晚上晚睡、抢（要）速度等因素有关。

3.心理因素影响了女生长跑课的质量和“极点”出现的迟早及人数

高中生中，心理因素的影响，女生的从众心理往往起消极作用较多。例如，上课时看到别人不用力，怕苦、怕累，自己也就不肯出力；要么同时有五七个同学集体出现身体严重不适，出现“极点”现象。这种消极的心理在部分运动能力差的女生中普遍存在，应引起教师的足够重视。

4.外部环境的因素会影响女生长跑时身体的适应情况

“极点”的产生是由于内脏器官的活动赶不上肌肉活动的需要，造成氧供应不足，大量乳酸之类物质的堆积，这些化学物质引起呼吸、心率急剧增加，血压升高，导致呼吸循环系统失调。外部环境的变化，比如高温、空气湿度大、气压低、闷热等自然现象会直接影响长跑时体内血氧的饱和度，从而增加“极点”出现的概率。

三、结论与建议

1.极点”的出现是身体自我保护的一种表现，任何人在准备不充分的情况下都有可能发生，当出现胸闷、气短、四肢无力，甚至头晕、恶心时，要及时告知老师或同伴，懂得自我救助、同伴救助、老师救助，严重的求助于专业人士，即学校的校医甚至医院医生。

2.一般情况下，不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应强烈；训练有素的人“极点”现象出现晚，持续时间短，反应也较轻微。所以建议在运动前进行准备活动，运动中注意使强度逐渐增加，尤其是坚持经常锻炼，就能推迟“极点”现象出现，甚至使它不再产生。长跑中出现“极点”现象时，应坚持下去，不要停止运动，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。

3.教学方法方面的建议：在体育课的进行中，教师可以采取多样化的教学方法，培养学习兴趣，提高锻炼积极性。第一，教师要周密考虑，合理安排练习的密度，以及完成技术能力的标准，增强女生完成技术技能的信心。第二，激发学生的学习兴趣。第三，优生监督，互帮互学提高教学质量。第四，关心爱护，鼓励引导学习。第五，合理安排和掌握运动量。第六，进行充分的心理辅导，培养学生自我锻炼的意识。

4.加強意志品质方面的锻炼。部分高中女生缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，尤其是克服内在困难的能力。因此，进行800米跑这样大运动量练习时，自觉性、坚韧性和自制力不够等这些意志品质方面的弱点，在高中女生身上往往表现得较为明显。强调长跑与体质的关系，结合实践加以生理知识传授，让学生知道长跑的作用与价值，乐意参与锻炼，持之以恒，逐步提高，是可以减少长跑时“极点”情况的出现的。

[ 参 考 文 献 ]

[1]《体育与健康》课程标准.

[2]学生体质健康标准.