按照体质来减肥，事半功倍

王艳丽

提到减肥，不少人都为之奋斗了很久，可最终都以失败告终。其实，从中医说，每个人体质不同，饮食调理的“克星”也不同。越减越肥，可能你的减肥方法用错了。

什么样的人该减肥

生活中很多正在减肥的人其实根本不需要减肥，而是一些应该减肥的人却毫不在意。怎么判断你是否需要减肥，身材是否标准或肥胖呢？可以通过体质指数判断：体质指数（BMI）等于体重（公斤）除以身高（米）的平方。

举例来说：一个男性体检客人，身高170厘米，体重87千克，他的体重指数是30，属于肥胖，体检很多指标都不正常，就必须减肥。国人健康体质指数为18-24，如果高于24就可以考虑减肥啦！

肥胖类型分四类

减肥之前首先要弄清楚，自己属于哪种类型的肥胖。一般而言，肥胖者从体型上可分为上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏运动，下身肥胖主要受遗传因素影響，全身肥胖主要是饮食习惯导致的。

从中医角度看，肥胖是由于元气虚弱、阴邪过盛、脾肾功能减退造成的，是一种阴盛气虚的病征。气有四虚，人有四胖。气不足则胖，气不足的原因有四种，胖子因此可分为四类，而不同类型的胖子常出现不同的症状。

气虚胖子：面色萎黄、精神不振、易疲劳出汗、感冒。

阳虚胖子：疲倦怕冷、四肢冰凉、唇色苍白、喜饮热食、精神不振。

痰湿胖子：面部皮肤油脂多，腹部肥满、易困倦、痰多，爱吃甜食。

湿热胖子：面垢油光，有粉刺座疮、常感口苦、口干、性情急躁易怒。

不同肥胖类型减肥方式不同

辨别清楚属于哪种类型的肥胖后，就可以对症饮食调理了。

气虚胖子的“克星”是黄芪。调理以健脾益气为主，多吃粳米、牛肉、鸡肉、大枣，少吃生、冷、苦、寒食物。

阳虚胖子的“克星”是肉桂。调理以温补脾肾为主，多吃肉桂、核桃、姜、羊肉，少吃冷饮。

痰湿胖子的“克星”是薏仁。调理以健脾利湿、祛痰化浊为主，多吃白萝卜、紫菜、洋葱、扁豆、红豆、包菜，戒酒，杜绝甜食。

湿热胖子的“克星”是决明子。调理以清热利湿为主，适合吃绿豆、黄瓜、莲藕、薏米，少吃油炸及辛辣食品。

饮食外，运动也必不可少

除了控制饮食，运动也是减肥过程中必不可少的。

不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式，才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。

气虚、阳虚、痰湿、湿热，这几种类型的胖子运动量是循序渐进的。

气虚型胖子不宜做剧烈高强度的运动，适合快速走路。

阳虚和痰湿型胖子选择运动强度不大，动作柔和缓慢的，可以慢跑、跳绳、羽毛球、舞蹈。

湿热型胖子可做大强度、大运动量的锻炼。如中长跑、游泳、爬山等。