试论高考体育专业篮球专项基础训练

罗天雨

【摘要】 我国现阶段的社会经济正在飞速的发展，体育事业也在不断发展，在高考报考的过程中报考体育专业的学生数量逐渐在增加，这就代表着学生在参与体育专业考试的过程中存在着激烈的竞争。篮球作为高考体育中的重点专项，要求考生必须拥有足够的专业技术，只有这样才能对体育成绩有一个整体上的提高。现阶段将篮球考试在高考中制定成题目集合形式的考试，相应的具体考试内容会在考试开始前的一个月进行公示，这样就给指导教师和考生增添了压力，从而对具体的训练内容也提出了更为严格的要求。本文针对篮球基础训练和身体素质方面训练的具体措施进行了分析，以供相关人员进行参考。

【关键词】 高考体育 篮球专项 运球绕杆定点投篮 身体素质

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2019）03-025-01

引言

参加考试的学生必须对体育专项训练有一个明确的认识，在正确掌握基础技能的同时提高自身的心理素质，制定科学合理的训练计划，从容面对考试。首先要对专业知识有一个总体上的认知，其次通过教练人员的训练，应用正确的训练方法，然后对于在训练中出发的问题要进行分析和解决，最后归纳出能提升篮球水平、提高专项成绩的方式方法。只有结合高考发展的方向以及学生自身特点，进行科学合理的篮球训练方法以及身体素质训练方法，才能在考试中取得优异成绩。

1.篮球训练具体方法

科学的训练方法以及正确的动作技巧是篮球专项训练中的重要内容，对于篮球中的运球绕杆定点投篮训练主要表现在以下四个具体方面的训练：

1.1运球

对于运球技能要充分考虑运球节奏和运球次数两方面。若是过于追求运球的速度，就可能会造成运球失误；但若是运球的速度不够快，就会产生浪费时间的现象，对于此类情况，就要求在运球的过程中必须掌握稳定的节奏，在保证步伐速度与运球速度统一的同时，保证运球的稳定，其中包括对拍球位置、发力强弱以及选择落点等方面的掌控。移动步伐速度的加快，拍球的部位向下后方移动，落點就会越远，反弹回来的力量也就会更大。就大多数情况而言，球反弹回来的高度与腰部高度相当是较为合理的，每次运球，进行两或三步的步伐运动。

1.2变向及动作衔接

去和回两个方面是全场综合技术的重要组成部分，只有过两个障碍物才能完成单向的综合运球，第一个障碍物通过背后变向的方式通过，第二个通过体前变向的方式通过。在进行背后变向运球的过程中需要注意手指的张开程度，掌握住篮球的外侧上部，通过手臂的伸展把求运到相应的部位，只有这样才能对力量有一个很好的掌握，将球运到左脚外侧，将其保持在控球人和第二个障碍物之间直线的左边，求弹起的高度约在腰部位置，这样的话就能及时的切换左手进行运球，大大缩短了变向后的加速时间；在进行体前变向通过第二个障碍物时的要求基本一致，但要重点注意在变向过程中要保证重心的降低，在变向之后，左脚发力，然后切换到右手运球继续加速前进。对于此训练环节，教练应该对单个变向运球技术动作进行加强指导和训练，使得学生能够对变向后篮球的落点和弹起的高度有一个更好的掌控。

1.3传接球和投篮方式

在顺利通过第三个障碍物之后要求学生进行传球，学生可以结合自身习惯以及篮球能力，灵活选择传球方式，对于此时的传球有两种方式：三步行进间双手胸前传接球；右手单手点拨传球。在传球过后加速跑动，对回传球落点位置进行判断，通过跨步接回传球然后进行行进间的低手上篮。对于传接球技能和技巧的步伐的掌握，要重点保证动作的流畅性和稳定性，对于上篮来说，应该重点保证步伐的迅速性以及协调性，在上篮过程中要明确打板的重要作用。

1.4投篮、滑步和摸高

对于投篮来说，保持身体的协调性，提高出手次数以及提高命中率。在自投环节，尽量挑选自己拿手的角度进行投篮。对于投篮的训练，其训练时间较为灵活，可以安排在体育课或者日常训练中，滑步和摸高的训练可以结合其他相关训练同步进行。

2.身体素质训练方法

2.1速度训练

在篮球考试中，速度是影响最终成绩的决定性因素，而且对于其他方面素质的提高有着重要影响。在篮球运动中对于速度的要求有诸多方面，包括短距离快速启动以及快速控制重心等方面。在训练的过程中可以采用高抬腿跑、后退跑、小步跑、摸边跑、交叉步跑、接球上篮等训练方法，这样能够更好地提高进攻及防守的速度，特别要注意在变换方向和曲线跑时的速度训练。

2.2灵敏度训练

学生的灵敏度极大程度上影响着最终考试成绩，对于灵敏度的训练，可以采用闪躲联系、抢先上篮和判断信号等具体的训练方法，来提升学生的灵敏度。学生拥有良好的灵敏素质，可以进一步提升篮球水平。

2.3力量训练

在篮球运动中存在着身体对抗等情况，这就必须要保证运动员的身体素质，拥有良好的身体素质和力量，直接影响着篮球水平。为了加强自身的力量，可以通过哑铃、杠铃等器材进行科学合理的训练，比如，负重深蹲、卧推、弯举等等。在强化自身力量的同时，也能更好地提高学生的信心，从而提升篮球总体水平。

2.4弹跳训练

弹跳高度影响着篮球水平，要想强化弹跳能力，可以通过提踵练习、多级跳、蛙跳等方面的训练。坚持力量与速度相结合的训练，正确把握起跳时机，从根本上增强弹跳素质。

3.结语

综上所述，篮球专项训练对提高学生篮球水平和成绩有着重要意义，指导教师制定一份科学严谨的教学训练计划对于学生成绩的提升有着促进作用，所以，相关的体育教育工作人员应该结合我国体育发展方向对训练方法进行创新和改革，只有这样才能提高考生的水平，使得考生能取得优异成绩。

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