正念训练对大学生心理健康教育的影响研究

徐远超

（长沙学院，湖南长沙 410021）

心理健康教育对于大学生学习生活及日后发展均具有积极影响作用，通过给予学生正确的心理引导，帮助大学生提高自身心理素质水平。 当前心理健康教育模式呈现多元化的局面，正念训练的应用也逐渐成了心理健康教育的重点。因此，探讨正念训练对大学生心理健康教育的影响能够促进大学生身心健康发展。

1 正念训练与大学生心理健康教育课程概述

1.1 正念定义及正念训练技术

念（Mindfulness）可译为念根、系念，来源于佛教术语，五根之一。 念所表达的是一种心理状态，即修行者在某个对象上固定思想，并专注的观察，保持专注的观察。念是一种思想放空的心理过程，因为心中的念足够稳定，便可以使修行者弃恶执善，从而形成一种精进的力量，即为正念。Kabat-Zinn 于2003年提出：正念是一种有目的、不评判的将注意力集中于此时此刻的方法，包括觉知、注意和记住。正念在逐渐发展过程中内容渐渐丰富起来，同时也增添了“接纳”“不评价”“同情”等心理因素。 正念训练通常人们将其认为是将传统的集中注意进行拓展性训练，训练的侧重点是以非判断和不反应的方式进行拓展，进而使人能够有更多的感觉、想法以及情绪体验。 传统的正念训练技术主要是正念呼吸、冥想、瑜伽、散步以及身体扫描等。正念训练能够有效缓解个体情绪消极的情况，并且对慢性病患者均能够有很好的舒缓作用，相对于健康群体，正念同样能够完善心理素质。 正念训练能够有效提高儿童以及成年人的注意力，并且帮助进行情绪调节，提升幸福感促进心理健康发展。

1.2 大学生心理健康教育课程

近年来，心理健康教育逐渐在我国高等教育中发挥着越来越重要的作用，逐渐开始重视大学生的心理健康问题，并针对大学生的相关问题开展了心理健康教育课程，通过教学取得了良好成效，大学生心理健康水平逐渐提升。 然而，基于当前的社会背景，激烈的市场竞争给大学生带来了许多无形中的压力，大学生心理健康问题逐渐凸显，对于大学生心理健康教育仍然需要不断探索和提升。有研究者经过调查研究表明，当前开展大学生心理健康教育的教学侧重点应更加注重对学生自我意识以及情绪管理教育，同时对大学生的人际交往以及抗压能力的教学同样不可忽视。 在心理健康教育过程中应注意教学方法创新，可以通过情境教学法、案例分析法等开展心理健康教育。同时为了能够适应学生对知识学习的需要，大部分的高等院校在心理健康教学课程上进行了改革和创新，主要体现为两种教学形式，一种是通过网络开展教学，另一种则是通过体验式教学。 网络开展教学能够进一步丰富教学资源，打破传统心理健康教育的局限性，带个学生更多新颖的知识内容。 体验式教学也是当前心理教育课程改革研究的红点内容，通过引导学生进行切身的感知和体验，进而更好地掌握教学内容。体验式的教学方法在教学中更加受欢迎，能够有效提高学生的自主学习积极性以及对心理健康教育的满意度。

2 正念训练在大学生心理健康教育中的优势

2.1 覆盖面广针对性较强

正念起源于东方佛教，佛教是中国信仰的主要宗教之一，并且流传时间很久，佛教的理念对人们的各种观念以及礼仪习俗等方面又产生了较大的影响，正念理念能够非常好地融入于我国本土文化。 基于这些背景，正念训练在国内的推广教育具有非常大的优势。随着对正念训练应用于高等教育的深入探索，以及逐渐丰富正念训练内容，正念训练不仅能够帮助思想焦虑存在心理健康问题的学生有较强的舒缓作用，同时相对于没有心理健康问题的学生也能够帮助其提高心理素养。正念训练所需要的教学场地要求不高，并且正念训练的技术易于心理健康教师掌握，相对较为简单和基础的理论和操作，能够有效帮助大学生舒缓阻抗情绪。正念训练的运用比团体辅导更具有针对性，更加适合应用于大学生心理健康教育。

2.2 持续性干预效果较好

前期的不断探索和研究表明正念训练对大学生即时的心理健康干预具有很好的效果，然而在后续的探索中发现，正念训练在持续性应用中仍然具有良好效果。其主要原因主要体现在：一方面是大学生经过正念训练不断地发生了改变，另一方面则是大学生了解了正念训练的方法，并且能够在日常学习和生活中合理且持续性的运用，进而使大学生获得了长久的改善和提升。在进行传统的团体辅导过程中，对大学生思想教育的确产生了积极作用，然而团体辅导具有局限性，这样的效果仅仅能够在团体中体现，在学生个体状态时则无法发挥积极作用。正念训练具有理论简单、方法易学等特点，能够通过短时间训练帮助大学生获得更为深刻的体验，从而使大学生心理状态发生改变，可持续性干预方面正念训练效果极佳。

3 正念训练在大学生心理健康教育的影响探讨

3.1 提升大学生注意力

注意力是指人在心理活动过程中对某一事物的集中，同时注意力是大学生重要的心理素质之一，也是学习和生活必备的基础条件。 在对大学生进行注意力提升训练时，可以充分发挥正念训练的核心理念，以及较为重要的训练技术：正念冥想。在运用中引导大学生选择一个相对舒适的姿势，将自己的呼吸频率调整均匀，并对一个目标专注。 大学生可以自主选择自己的冥想目标，在发现自身注意力发生转移时应及时调整集中。该项技术通过正念的身体、想法、呼吸、声音等方面对大学生进行控制，使其能够客观不带任何评判和逃避的，在自己的脑海中形成想法，进而能够帮助大学生对自己有更为客观的评价，学会接纳自己。将注意力抽离于复杂的逻辑思维，全身心投入自己身心内在感受，如自己的心跳、情绪、感受等，长期的冥想训练能够帮助学生提高注意力的品质以及深度。

3.2 提升大学生人际交往能力

大学生的人际交往关系以及相关问题，是大学生的心理健康问题关键性的影响因素。通过研究表明，通过对大学生进行正念训练，能够帮助大学生更好地构建良好的人际关系，同时能够为大学生提供在人际交往过程中所需要的心理品质，对大学生顺利开展人际交往具有积极作用。在进行正念技术训练过程中，可以让大学生选取一种食物，将其当作自己从未接触品尝过的东西，在食用前自己的观察食物，最后在食用过程中感受食物带来的感觉变化，进而帮助学生更好地应对外部因素的影响，能够在当前的状态中全身心的投入。通过品尝食物的过程，让学生通过仔细观察以及认真品味去完成一件事，在人际交往过程中也是同理，不计较从前，不过多的去评价对方，只享受当下相处的状态。 通过正念训练能够帮助大学生进一步理解人际交往的内涵，从而提高自身人际交往能力。

3.3 提升大学生情绪管理能力

情绪是影响大学生心理健康状态的又一个较为重要的因素，通过运用正念训练的身体扫描技术以及三分钟呼吸空间等相关技术，能够帮助大学生正确管理自身情绪。身体扫描技术在应用过程中，需要学生闭上自己的双眼，并集中注意力对自己身体进行仔细的体验。 而三分钟呼吸空间技术则是，需要大学生静坐下，专注于自己此刻的内心真实感觉。 通过这两项技术的应用，注重让学生感受身体状态以及呼吸状态，不逃避自己的内心，更加坦然和释怀地面对自己的情绪思维以及情感认知。 在这样的训练中能够帮助大学生缓解消极情绪，并且掌握如何面对自身的消极情绪，进而全方位提高学生的情绪管理能力。

4 结语

综上所述，正念训练能够帮助大学生提升注意力、提升人际交往能力以及提升情绪管理能力，对于大学生心理健康教育具有积极的作用。由此可见，正念训练在逐渐发展过程中，逐渐演变成了一种心理保健的形式，通过有效的正念训练，能够帮助大学生预防和解决心理问题，提升自身心理素质，使大学生能够学会宽容和接纳，在学习和生活中收获人际交往。