高负荷训练法在田径训练中的应用研究

赵万新 梁小波

摘  要：高负荷训练能够最大限度地促使运动员发挥自身的能力，展现出最好的姿态，取得良好的成绩。田径就是指径赛和田赛及全能比较的总称，各项的评判标准不相同，因此，找寻适宜的方式开展田径训练，是非常有必要的。本文主要概述了高负荷训练法的特征、分析了高负荷训练法的创新性，具体阐释了高负荷训练法在田径训练中的应用，以期帮助更多的运动员提升训练效果。

关键词：高负荷训练法  田径训练  身体素质  应用

中图分类号：G82                                   文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）12（b）-0049-02

决定一个国家体育竞技水平的高低，田径运动占据着重要的位置，因此，在田径训练中要转变观念，积极创新训练方法，改变以往超大量低强度的训练方式。根据实际情况，将高负荷训练方法应用在田径训练中，通过大运动量和强度的训练挖掘运动员的潜力，以更好地培养运动员的竞技能力，在比赛中获得更好的成绩。

1  高负荷训练法的特征

高负荷训练方法是指让运动员在大运动量与强度的训练下，展开竞技、计算运动成绩的一种训练方式，最显著的特点就是大负荷量与高强度。相比低负荷量——大负荷轻度、低负荷量——低负荷强度来说，高负荷训练方法不仅可以提升运动量与强度，同时，在训练的过程中，运动员会逐渐产生适应性变化，这对后续运动员参加强度比较高的比赛项目具有积极作用[1]。同时，高负荷训练可以实现的高负荷率在96%～104%之间，在训练过程中，教练应强调并要求运动员实现最佳目标，另外，高负荷训练法还能较好的刺激运动员的感官神经，激发出运动员隐藏的潜力和运动能力，实现竞技水平上的突破。

2  高负荷训练法的创新性

2.1 在训练强度上与传统训练法的区别

高运动量、低强度是传统训练方法的主要特征，这种方式从人体生物学发展规律上来看，是不科学的，不仅无法提高训练效果，甚至会对运动员的身体造成伤害。这是因为传统训练方法无法适应竞技体育比赛的流程与需要，且容易让运动员产生身体疲劳、精神颓靡等症状，严重的甚至还会影响运动员在赛场上的信心，引起神经衰弱等不良反应[2]。高负荷训练法在训练强度上高于低负荷训练法，对运动员身体的影响是符合生物科学规律的，机体在这种训练方法中产生的变化时稳定持久的，主要是因为高负荷训练法的强度在一般负荷之上，又在运动员所能承受的范围之内，能够帮助运动员提升身体素质，在训练中不至于太过疲劳。比如在田径比赛中，对跳远运动员的要求是其具备较高的抗干扰能力，因此，在训练中，教练设置高强度的干扰项目，以此提升运动员的抗压能力与竞技水平。例如在训练中利用鼓风机制造助跑或者起跑时的阻力，经过这样的长期训练，运动员在赛场上的抗干扰能力挥显著提高，帮助运动员缓解紧张情绪，实现稳定或超常发挥。

2.2 在训练量上与传统训练法的区别

在训练量上，高负荷训练法超出普通训练法很多，这从训练间歇时间的严格把控上就能看出来。在间歇时间的控制上，高负荷训练法是绝对的严谨，并且在较多次数的训练之后，将间歇时间与逐渐缩短或者按照实际情况进行调整，这样可以有效增强运动员的心肺功能，代谢能力不断得到改善，在此基础上，机体的各个组织运行会与比赛的流程与需求更加适应，强化竞技水平[3]。需要注意的是，对间歇时间的控制，需要根据运动员身体的差异性进行具体决定，不能将其他运动员的成功例子生搬硬套在所有运动员身上，要根据运动员的身体素质合理调整运动间歇时间，让训练过程事半功倍。为了更好地说明间歇时间的具体作用，笔者对某田径队全体运动员进行了调查。在调查试验过程中，将运动员氛围两组，一组按照小负荷训练法进行训练，另一组按照高负训练法训练，在经过45d的训练后，所得到的效果完全不同，以其成绩来说，高负荷训练法小组的成绩明显高于低负荷训练法小组。并且笔者在跟踪观察的过程中发现，高负荷训练小组的瞬间爆发力与应变能力得到了提升。

3  高负荷训练法在田径训练中的应用

3.1 前提条件

田径运动的特点是高技能与高体能并存，在比赛中，运动强度非常大，对运动技能的要求也非常高。高负荷训练法的应用，结合了田径项目的专项特征，针对性地将各种训练方式应用在田径训练中，有效提升了运动员的身体素质和比赛技能，确保其在比赛高强度的环境下保持技能发挥的稳定性。高水平且具有运动员特征的运动技能以及比赛时取得的良好成绩，是每一位运动员不断追求的目标，要达到这一目标，就要在训练中加强训练强度，高负荷训练法满足了这一要求，更是遵循这一原则开展训练的。

3.2 适用对象

在实际训练中，由于运动员体质的差异性，因此应坚持针对性原则开展训练。主要可分为2类，一类是绝对高负荷训练，另一类是相对高负荷训练。绝对高负荷训练存在较大的负荷量与强度，需要运动员具备较好的身体素质、专项技能及体能。在判断训练对象时，应首先对运动员的体能及身体素质进行评判，根据相关检测标准选择2种方法下适宜训练的运动员。绝对高负荷训练法可以作为运动员身体素质以及竞技能力达到某种水平时使用。相对高负荷训练方法，没有超出运动员的实际承受能力范围，因此可以作为日常实际训练手段[4]。由此可见，选择与训练方法相适应的训练对象，对于提升高负荷训练法的训练效果具有重要意义。

3.3 訓练形式

在训练形式的选择上，应根据实际训练项目和运动特征做具体决定。除了上文提到的针对跳远运动员采取的高强度干扰训练以外，还应训练运动员的抗阻能力，比如在沙坑末端放置鼓风机，运动员在助跑过程中，根据实际情况调整鼓风机的输出功率，以此来调整给出的阻力大小，训练运动员的抗阻能力。再比如，在800m的专项训练中，要采用高负荷训练方法，就要安排12次800m，合理降低间歇时间与限制时间，能够发挥高负荷训练的真正作用。除此之外，“以赛代练”的训练模式是高负荷训练法中常用的训练方式，实际比赛中所产生的负荷量和强度是训练过程中无法模拟出来的，通过“以赛代练”的模式，可以让运动员训练强度与比赛强度更加接近，为比赛做好身体预热，帮助运动员在比赛中及时适应比赛强度。

3.4 训练效果

以超量恢复理论的角度来看，运动员在经过高负荷训练方法之后，其竞技能力明显得到提升。但是，一旦训练强度超出运动员的成承受范围之后，会产生非常严重的劣变效果。在实际训练中，训练过程并不一定是按照事先做好的训练计划机械的进行，过程中难免产生一些意外问题，所以，训练过程具有不确定性。在利用高负荷训练方法进行训练时，一旦出现了问题，要及时改正，确保最终获得良好的训练效果。

4  结语

综上所述，大负荷量与高强度是高负荷训练法最显著的特征，与传统训练方法相比，高负荷训练方法在训练强度与训练量上都有了明显变化，强度与量增加，但是符合人体生物学发展规律，不会超出人的强度范围，能够帮助运动员更好地适应比赛的实际强度，在比赛中实现稳定发挥或超常发挥，逐步提升竞技水平。

参考文献

[1] 黄甫平.浅谈田径训练方法的特点及其新趋势[J].当代教育实践与教学研究，2018（11）：208-209.

[2] 曹继贤.田径训练方法方式的探讨[J].当代体育科技，2018，8（28）：58-59.

[3] 邓炜民.新时期田径训练的特点及方法研究[J].当代体育科技，2018，8（5）：37，39.

[4] 曹高飞.高负荷训练法在田径训练中的应用评价[J].当代体育科技，2014，4（31）：25，27.