浅析青少年网球运动员体能训练理念及训练内容

肖鹏

摘  要：网球运动对体能素质要求非常高，体能一旦跟不上，其反应能力和移动速度就会下降，最终影响专业发展。因此，在安排网球体能训练时，要提高对体能训练理念的认识，紧紧抓住青少年身体素质发展的每个敏感期，全面发展能力，同时也要了解运动员心理特征，全面掌握科学的体能训练内容和方法，不断提高青少年网球运动员体能素质。

关键词：青少年  网球运动员  体能训练

中图分类号：G845                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）12（b）-0040-02

近年来，青少年网球运动在我国广受欢迎。体能是决定青少年网球技术及竞技水平的关键因素之一，体能训练不仅可以提升青少年网球运动员的身体素质，对运动员的呼吸、反应速度、综合技术的能力提升等方面也起着决定性作用。

1  青少年网球运动员体能训练指导理念

1.1 结合青少年身体发育特点制定体能训练计划

青少年时期是一个人身体素质与智力发展的黄金期，通常这个最佳时期也被称为敏感期。在开展青少年运动员网球体能训练时，教练员应充分了解运动员身体素质发育的敏感期，有针对性地制定出科学合理的体能训练计划，运动员能够在不同的身体素质发展期接受到最适宜的训练。举例来说，5～9岁，重点抓队员的柔韧性素质训练;10～12岁，重点抓队员的灵活性协调性素质训练;6～12岁，对动作速度最敏感;12～14岁，对有氧耐力最敏感;15～17岁，重点抓专项力量训练。充分了解青少年运动员身体发育特征，有针对性地制定体能训练计划，是每一个教练员必备的基本素质。

1.2 重视体能训练的安全性和连贯性

青少年运动员体能训练的安全性是开展体能训练的前提条件和必备基础。日常训练中，青少年网球运动员受伤大都是因关节灵活性受限所致。因此，在体能训练前，运动员需要在泡沫轴上滚动，激活参与发力的肌肉，训练结束后再次进行滚动，充分放松肌肉，预防肌肉疲劳导致损伤。同时，教练员在体能训练中要特别关注队员的肩关节、胸椎、髋关节、脚踝等部位是否灵活;肩胛、腰椎、骨盆、膝关节等部位是否稳定，根据运动员关节灵活和稳定性特点进行适度的体能训练。

训练过程中的安全同等重要。举例来说：开展体能训练时，要从呼吸、身体姿态、运动模式等三方面观察队员的动作是否规范。一是呼吸方面，把气吸到肚子里，尽量向侧肋扩张为佳，有助于身体保持平衡性;二是身体姿态准备方面，两脚张开，略宽于肩，重心落在大脚趾球处，膝盖略内扣，脚跟略抬起，重心前移，背要平，胸要前挺，头部直视前方，重点是前脚掌大脚趾球处发力;三是运动模式方面，采用循序渐进，递增原则，由直线运动到侧向运动再到多方向运动，由简到难，引导运动员对每一项技术动作都能够熟练的掌握，并且对身体的各个肌肉和关节系统建立运动模式，为快速移动训练打好基础。这种训练模式，可以对网球运动员进行较好的保护。

另外，教练员安排体能训练时还要注意保持各项技术训练的连贯性，确保运动员的体能和技术能够连续、有规律的提升。

1.3 重视青少年身体形态塑造的专项性

青少年网球运动员的身体形态正处于快速发展时期，没有最终定型。所以，应将体能训练和身体形态塑造进行有效的结合，在其身体形态基础上开展有针对性的训练，促使青少年运动员的身体形态向着网球运动所需要的方向发展。大量研究证明，网球运动员基本都具有“宽肩、厚背、翘臀”的身体形态特征，教练员可以有意识地塑造运动员的身体形态朝这方面发展。

2  青少年网球运动员体能训练的内容

结合上文青少年网球运动员体能训练指导理念，下文对其体能训练的具体内容进行分析。

2.1 最佳的呼吸训练

呼吸是所有肌肉控制的本源，是人类生存的最基本要素，呼吸伴随着网球运动控制的整个过程，潜移默化的影响运动员整个运动生涯。最佳的呼吸模式强调在吸气时腹部、背部向胸侧外方扩张，简而言之，把气吸到肚子里，尽量向侧肋扩张，呼气时保持平稳。在训练中发现，呼气要比吸气更值得关注。举例来说：在激烈的网球比赛中，运动员会出现呼吸急促，甚至紊乱，导致击球时身体失去控制，最终影响到比赛的结果。因此，建议青少年网球运动员在日常训练中，重视呼吸练习，最佳呼吸可以保持躯干的稳定性，是打好网球的最重要运动模式。

2.2 网球步伐快速移动的训练

网球步伐快速移动对髋、膝、踝的伸展性要求很高，任何一个关节活动受限，都会影响整个腿部力量的输出。做步伐移动训练时，要采用循序渐进原则，先练习直线快速跑，再练侧向移动，最后练习多向移动。训练过程中，教练要多关注队员髋、膝、踝的伸展动作，重点关注队员前脚掌大脚趾球处趴地时应落在髋关节下方，有趴地发力的动作。日常训练中，部分队员会出现前脚掌蹭地动作，这属于减速动作，时间久了，会导致队员的脚踝和膝关节受伤。掌握正确的前脚掌大脚趾球处发力动作，可以有效地帮助网球运动员快速提高移动速度。比赛中，运动员横向和多向移动较多，也要加强下肢两侧肌肉训练。步伐训练的方法有：短距离冲刺跑、绳梯训练、踏步变相跑等。

2.3 击球速度和发球速度的训练

击球速度的大小与挥拍速度和质量有关。当队员掌握好击球和发球的技术后，要对其击球速度和发球速度开展专项训练，同时还要提升队员的爆发力。强化参与击球和发球挥拍发力的相关肌肉训练，最大程度提升击球和发球速度。值得注意的是，体能训练必须与网球技术动作训练相结合。笔者建议：可以将两支球拍叠加在一起，模拟正反手击球和发球的挥拍动作，运用单膝跪撑侧抛实心球、仰卧抛实心球、仰卧上抛实心球等方法开展有效训练。

2.4 反应速度和综合体能训练

事实证明，运动员具有较强的敏捷反应可以为个人带来充分的时间做预判，能够赢得更充裕的击球时间，可以更好的掌握击球主动权，为赢得比赛奠定良好的基础。敏捷的反应需要长期训练才可以形成一项竞技技能。敏捷反应训练方法：用网球灵敏训练仪器，利用视觉信号和声音信号刺激，让队员在动态中，根据随机信号迅速做出选择、判断及快速移动。

综合体能是指运动员的身体机能、体能、技术和心理等方面的综合运用能力。开展体能训练时，不仅要进行网球体能专项训练，还要对其综合体能开展训练。

2.5 综合技术的训练

人体是一个有机的整体，可以想象为由一张筋膜包裹，体能和技术是一个“统一体”，需要共同发展，这是著名的“整体论”观点。上述训练内容的安排遵循了“整体论”观点，注重对球员的呼吸、体能和技术动作的训练。技术与体能训练之间相辅相成，技术是经过多次训练而存在于大脑中的一种信息，身体在对技术进行展示的过程中，将人体所具有的“体能”充分展现。体能和技术是一种效果的统一，有充足的体能储备做支撑，网球技术才能更好地发挥。合理的网球技术可以帮助运动员节省更多的体能。

在综合训练中，针对不同性格的运动员，特别是各项身体素质处于敏感期的青少年运动员，在开展体能训练时，应对运动员的身体训练进行正確引导，因材施教，因人而异进行针对性训练，这样可以培养出不同风格的优秀运动员。

3  结语

青少年网球运动员体能训练开展过程中，教练员要不断提高对体能训练理念的认识，将体能训练理念贯穿于整个体能训练过程，紧紧抓住青少年身体素质发展的每个敏感期，全面发展能力，同时也要了解青少年运动员的心理特征，全面掌握科学的体能训练内容和方法，保障青少年网球运动员运动竞技水平始终保持不断提升，促进青少年网球运动更好地发展。

参考文献

[1] 王睿岩.青少年网球训练中循环训练法的应用研究[D].河北师范大学，2018.

[2] 吕炎.身体功能训练对大学生网球正手击球学习效果的影响[D].华中师范大学，2018.

[3] 李玉香.试论我国青少年网球不同年龄段的训练特点[J].西部皮革，2018，40（8）：95.