吃得少更容易便秘

崔明

便秘的困扰成为很多人的“难言之隐”。为了去解决这个“难言之隐”，不少人放弃美食，不敢多吃东西。但吃得越少，则粪便越少，大肠内压力越小，便秘就会越发严重。

要緩解便秘问题，每餐都应有意识地多吃粗纤维的主食，如玉米、小米、燕麦片等粗杂粮，增加膳食纤维的摄入，增大大肠内粪团的体积，刺激大肠蠕动，才是缓解便秘的根本方法。便秘时要多喝水，不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳酸饮料，减少对大肠的刺激。