高校体育教学中核心力量训练的运用现状与方法研究

吕艳丽

摘  要：不管是何种体育运动，其中都存在核心力量的运用，一切运动都是基于中心肌群而进行的，有力的肌群能够对运动员的身体动作、运动技能与运动方式起到非常重要的稳定作用，核心力量训练在体育训练中具有非常重要的作用，能够有效增强体育运动的效果，因而在竞技体育中得到普遍的应用。而且我国各大高校也将核心力量训练应用于大学体育教学中，以有效增强大学生的身体素质与运动技能，然而，高校体育教学中对于这一方法的应用还缺乏足够的经验，因而还存在诸多问题。

关键词：高校体育教学  核心力量训练  运用现状  方法

中图分类号：G807                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）12（c）-0015-02

我国高校体育教学的主要目标在于通过体育运动来增强大学生的体质，促进学生身心健康的全面发展。然而，这些年来，我国大学生的体质状况逐步呈现出逐渐下降的趋势，而且教育部颁发了《高等学校体育工作基本标准》，其中规定：高校要将学生的体育成绩业纳入录用标准，而且各大学校也应该把学生的体育成绩作为评先评优的依据。

1  核心力量训练

1.1 核心力量训练的定义

关于核心力量训练的定义可以通过两个方面进行理解。从字面意思上看，核心力量训练主要包括核心和力量训练两大部分，其中，核心指的是人体的躯干部分，而人体的躯干部分主要包括脊柱、骨盆和周围的小肌肉群，通常情况下，核心肌群又指的是人体的腹横肌、竖脊肌、腹直肌、腹斜肌、背肌、下背肌等肌肉与人的骨盆及其周围的肌肉共同组成的部分，人体的核心部分位于身体重心的中间部分，即“腰—骨盆—髋关节”，它在人体运动过程中，能够为人的发力提供重要的稳定作用，是四肢的重要枢纽部分。力量训练，顾名思义就是增强人体力量的体育训练。核心力量训练即对人体的核心部分的肌肉群进行有针对性的训练，也就是说，是对人体“腰—骨盆—髋关节”及其周围的肌肉群进行力量性的训练。

1.2 核心力量训练的意义

无论是专业的体育运动，还是非专业的体育运动，都需要依靠有活力的肌肉来进行，因此，从某种意义上讲，肌肉是保证人进行一切行为活动的重要基础。核心肌肉群在人体的运动过程中发挥着重要作用，特别是当人做出各种发力的动作、对肢体姿势进行协调的动作以及降低重心的动作时，核心肌肉群具有更加重要的稳定、协调与控制作用。对于核心力量强的人而言，在运动方面具有很好的天赋，他能够轻松地对身体的平衡性、稳定性与运动速度进行控制。同样的，对于大学生而言也是一样的，如今，我国很多大学生缺乏足够的体育锻炼。

2  高校体育教学中核心力量训练的运用现状

2.1 缺乏配套的器械资源

高校体育教学中，体育教师和学生不但应该及时更新自己的体育理论知识，积极了解和认识核心力量训练这一新兴的体育教学方法，同时还应该积极地将核心力量训练这一方法运用于体育运动实践过程中。然而，目前我国很多高校师生的确在不断地学习新的体育理论知识，但是在实际运用过程中，由于核心力量的训练是需要相应的器材才能进行的，因此，如果缺乏足够完善的器材，将难以有效地进行核心力量训练。如今我国高校体育教学中，普遍存在缺乏体育设施器材的现象，难以保证当前大学生体育训练的顺利进行。如果缺乏足够的训练器材，将难以使核心力量训练有效地运用于高校体育教学中。

2.2 没有完善的教学模式

尽管目前我国颁布了各项政策法规，以促进各大学校加大体育教学的改革与实施，但是随着时间的推移，这些政策法规也渐渐呈现出不够完善的地方。如今，我国高校体育教学中普遍存在的一个问题就是：高校对体育教学的方法与内容没有引起足够的重视。核心力量训练是一种新兴的体育教学方法，因此，要想在高校中得到有效应用，就需要高校为这一方法的实施提供一个适合的、有利于其发展的教学环境。然而，由于我国高校体育教学的改革工作仍然在进行中，并存在一定形式化，再加上目前与这一新型方法相对应的体育教学模式还没有完全形成，仍然沿用的是传统的教学模式与教学方法，因而极大地限制了核心力量训练这一教学方法在我国高校体育教学中的实施。

2.3 核心训练方法不能满足学生的所有需求

随着我国教育体制的不断改革与发展，很多教师在思想层面上，也逐步增加了对教育的重视程度，再加上我国大学生的体质状况也逐步呈现出下降的趋势，各个高校已经开始逐渐加大对体育教学的重视程度。与此同时，大学生在思想觉悟上，也逐步意识到了体育运动对于增强自己身心素质的重要作用，渐渐地，其对大学体育教学的要求也变得更加多样化和个性化，这从侧面反映出当前大学生对于体育运动存在较大的兴趣，而兴趣是大学生学习体育课并参加体育运动的主要动力。然而，目前我国大部分高校仍然采用的是传统的教学模式和教学方法，学生在参加体育运动的过程中往往感到枯燥乏味，缺乏足够的兴趣，无法满足大学生的多样化与个性化需求。

3  高校体育教学中核心力量训练的运用方法

3.1 强化训练基础，提高学生的基本素质

在高校体育教学过程中，体育教师可以引导并鼓励学生使用核心力量训练的基础方法，让学生在进行核心力量训练的过程中，切实体验到核心力量训练对于增强自己身体素质、增强体育运动技能的重要作用，以增加学生对于核心力量训练的兴趣与认同感，促使学生积极主动地参与到体育运动中，并将核心力量训练运用于体育运动实践中。

3.2 配备相应的器械和专业的体育教师，及时更新教学资源

核心力量的训练，不仅需要相应的器材设备，同时还需要一些专业的体育教师，这就需要高校做到以下几点。首先，高校应该增加资金投入力度，积极购买与核心力量训练相适应的专业的先进的设施器材，另外，还要定期组织一些专业人士来对这些设施器材进行检查、维修与维护，以确保这些设施器材的正常使用;其次，高校应该积极引进一些对核心力量训练熟悉的、经验丰富的专业教师，来为大学生进行核心力量训练提供专业的指导。在设施器材充足的条件下，体育教师可以根据学生的实际情况进行有针对性的教学，可以适当地对核心力量训练方法进行调整与创新，适当地增加训练负荷，以让学生能够得到充足全面且有效的训练。体育教师不仅是向学生传授体育相关知识与运动技能，同时还教授学生参加体育锻炼的方法，以促使学生能够进行科学有效的体育锻炼。

3.3 以学生为主体，实事求是，从实际出发

由于大学生体育课程的时间是有限的，因此，体育教师要想在有限的时间内，有效地完成教学任务，实现体育教学效果的最大化，就要充分了解和把握大学生的实际情况。要充分站在学生的角度，以學生为主体，实事求是，根据学生的身体状况、运动水平、兴趣爱好等实际情况进行有针对性的教学，因材施教，对不同特征的学生群体进行不同方式、不同强度与不同项目的训练，从而促进核心力量训练效果的提升。

参考文献

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