冬季养肺秘籍

孙茜

相信很多人都感受到了，最近一段时间，由于天气寒冷，室内外温差较大，身边感冒咳嗽的人特别多，有的病情严重的发展到了肺炎、哮喘、慢性支气管炎等。患病人群也不仅局限于老人、儿童等高危人群，就连不少平时身体强壮的中青年人也纷纷遭殃。因此，冬季养生，要注重养肺。下面这份“养肺秘籍”请收好！

冬季3大诱因让肺很“受伤”

肺是人体最“娇嫩”的器官，也是人体最易失守的第一道防线。到了冬季，有3大诱因让肺很“受伤”。

首先，冬季天气寒冷，寒气重，稍不注意就会让寒邪有机可乘，肺脏一旦受到侵袭，就会引发感冒、咳嗽等呼吸道感染。

其次，天气冷，人们聚集在室内活动的时间多，彼此间增加了接触的机会，室内多开空调，且门窗紧闭，空气不流通，有利于病菌的滋生和传播，老年人、有基础疾病的体弱人群长期在此环境中，容易诱发呼吸系统疾病。

再加上春节期间，应酬多，过度疲劳导致抵抗力下降，正气不足，感染寒邪也就不足为奇。

养肺不只要防寒

许多人认为冬季养肺就要防寒，其实并非如此。最近呼吸道疾病患者主要以咳喘为主，但值得注意的是，除了通常出现的如打喷嚏、流鼻涕、感冒、咳嗽等风寒性症状，很多患者还出现了燥的特点。有的患者虽然感冒流涕，但鼻子干燥，严重的甚至出血；有的皮肤干燥，瘙痒难耐，一到夜间病情更为严重；有的感冒的同时还伴有便秘。这些症状其实与中医“肺开窍于鼻，肺主皮毛，肺与大肠相表里”的理论不谋而合，都是肺燥的典型表现。在治疗调补时，沿用以往温肺祛寒的方法就不适宜，过分温补反而容易伤阴，所以养肺要兼顾防寒润燥。

另外，今年冬季呼吸道疾病合并脾虚夹湿的患者明显偏多，许多患者伴有不同程度的胃胀、腹泻、消化不良、舌苔腻等脾胃症状，润肺时不能一味使用偏凉的药物和食物，还要注意健脾化湿，保护脾胃。

教你几招有效养肺

1.增强耐寒训练

肺最怕寒，防寒要循序渐进。对健康人群而言，每天坚持用冷水洗脸、清洗鼻腔也是一种耐寒锻炼。而对于老人等抵抗力较弱人群，要注意防寒保暖，适量、合理地锻炼身体，使机体逐渐适应外面天气的冷热变化，最好在上午9～11点锻炼。

2.食疗

日常预防可用生姜、葱白、银耳、薏仁米一起熬炖并服用。生姜和葱白，味辛性温；银耳滋阴润肺；薏仁米健脾清热，能祛风散寒止咳，润肺祛燥，改善脾胃症状。具体方法是取洗净的生姜6克，葱白5克，银耳10克，薏仁米20克，煮成一碗湯，一天喝上两三次，几天后就可见到明显效果。如果已经感受寒气，出现怕冷、流涕等症状，在此汤基础上加3～5克桂皮；对于老人儿童等体质差的人群，不妨加山药、黄芪各30克；如果感冒的同时出现腹胀等症状，可以加5克陈皮同煮。

每天早晨不妨喝一碗健脾化湿粥，具体做法：取薏仁米30克，橘子皮6克，生姜3片，鸡内金6～10克，加适量水煮粥，可以健脾化湿、理气消胀。

3.中药熏鼻

中药熏蒸法是利用中药煮沸后产生的气雾进行熏蒸，借药力热力直接作用患部皮肤或鼻腔等，从而达到治病效果的一种治疗方法。可取桂枝、大枣、白芍各10克，炙甘草5克，生姜3片，加适量水煎煮半小时，将药液放在胸前，保持距离在20厘米左右，用其热气熏蒸鼻腔5～10分钟，早晚各熏蒸1次，可以有效缓解风寒性流涕、打喷嚏、头痛、鼻塞等症状。

4.中药足浴

体质较差者，日常每晚可用艾叶30克、花椒5克煮水泡脚，以促进血液循环，驱除体内寒气，一定程度上改善睡眠。针对早期感冒出现鼻塞、怕冷、头痛等症状，可选用黄芪30克、生姜6克、防风10克，加适量的水煎煮泡脚，有益气、祛风、温肺的功效。如果病情发展，出现咽痛、干痒，在此基础上增加薄荷、菊花各10克，板蓝根15克。

（摘自《扬子晚报》）