旅途劳顿，注意健康

高 峰

节假日外出探亲或游玩，免不了要乘车乘飞机。漫长的旅途中，不少人都会通过看书、看手机、听音乐、睡觉来消磨时间，看上去似乎很惬意，但时间久了，这些动作可能会对身体造成伤害。舟车劳顿，为了自身健康，以下几方面需要注意。

保护好眼睛有些人在上车前，会提前买本杂志，或者下载好电影电视剧看一路。这样长时间用眼，会造成眼干、眼涩、眼疲劳等不适，特别是坐夜车的人，车厢中光线较暗，再长时间对着书籍或屏幕，伤害更大。

因此，在乘车时，要注意每用眼50分钟就要休息10分钟。休息的方式有很多种，比如远眺、做眼保健操、按摩太阳穴等。如果是夜间坐车，尽量不要在光线暗的环境下看书或看电子屏幕。还需提醒的是，乘坐汽车或火车时，要尽量避免看窗外快速移动的景物，比如树木、楼房等，一是容易晕车，二是会让眼睛感觉不舒服，导致眼花、头晕等不适。

保护好听力很多人坐车会靠听音乐来打发时间，他们戴上耳机，将音量调大来掩盖车厢中的嘈杂声音，完全沉浸在自己的小世界中。殊不知长时间戴耳机听音乐，尤其是高分贝下听劲爆音乐，会导致耳鸣、耳朵胀痛、头昏头疼等症状。

如果在车厢中听音乐，建议多听轻缓、柔和的音乐，听半小时后最好取下耳机休息10分钟。尽量佩戴头戴式耳机，因为这种耳机佩戴时不用入耳，不会直接对外耳道造成伤害，对鼓膜的压力也相对较小。相比之下，耳挂式、入耳式耳机会封闭外耳道，对鼓膜损伤较大。

注意腿脚保健长途旅行对腿部也是个极大的考验。久坐或久站后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿，严重者还可能会诱发深静脉血栓。

因此，建议每隔1小时就起身活动一下，比如来回走几步、踢踢腿等。如果空间有限没法大幅度活动，可在座位上踮踮脚尖、勾伸脚背、抬抬腿或揉捏小腿肚等，以促进脚和腿部的血液回流。每当火车到站，或长途车经过服务区时，要抽空下车活动一下，换换气，做几个高抬腿跳或原地慢跑。

注意颈椎健康由于空间有限，硬座车厢及飞机经济舱的乘客很难有较大的活动空间，长时间久坐后容易导致颈部僵硬、腰酸背痛等不适。

因此，出行前最好随身准备一个U形枕或腰垫，坐着的时候垫在颈部或腰部，能很好地缓冲颈、腰部压力。如果觉得携带不方便，也可以将自己的衣物或包裹靠在背后当垫子使用。

合理饮食长途旅行，有的人途中不吃不喝，也有的人一路上零食不停嘴。这两种做法都不可取。前者可能导致低血糖；后者易出现腹胀、腹痛等。春运路上体力消耗大，合理搭配饮食才能护好肠胃。

出发前，建议买点烧饼、面包、寿司、馅饼、三明治、汉堡包等便于携带的主食，再少量准备点酱牛肉、豆腐干、卤蛋等有咸味的副食，这会让人在旅途中更有食欲。此外，带些清洗过的新鲜蔬果，比如小番茄、黄瓜、梨、橙子等，开胃又补水。还可以选坚果、牛奶、酸奶等健康食品作为路上的零食，避免吃饼干、薯片等高油高盐的食品。水也是出行必备，带个水杯或瓶装水，旅途中一定要及时补水。

此外，如厕也是出行中的一个大问题。长时间憋尿容易导致泌尿系统疾病。因此，旅途中如有尿意，即使再麻烦，也要及时解决，切勿憋尿。