越野行走对我国高校男生身体素质的影响研究
2019-02-21杨晓敬
杨晓敬
(山西大学商务学院 山西 太原 030031)
0.引言
越野行走运动较散步活动量更高，比慢跑的安全性更强，是健步走的升级版。相关研究表明，在越野行走运动中参与者的心率可提高5-17 次/分钟，其平均热量消耗也可以增加20%以上，能量消耗超过42%。足以证明越野行走运动对改善心率和增强体魄方面的积极作用。本研究以我国高校男生为研究对象，主要考察VC 肺活量肺活量、BMI 体脂量、肺活量体重指数、耐力值等方面的健康状态变化。通过实验结果得出，越野行走运动对大学男生的身体健康各项指标都有不同的提高，是一项值得在我国高校中积极推广的体育运动。
1.研究方法
1.1 研究对象
随机选取山西大学商务学院、晋中学院、山西医科大学这三所高校中选修越野行走课程的300 位男性学生为研究对象，入选学生年龄为19 至 23 周岁，平均年龄为（20.7±0.9）岁。实验结果去除无效数据人数后，剩余276 位同学。所有入选对象并不存在心肺功能、运动障碍等问题，均可以完成日常训练与越野行走运动比赛，可以作为研究对象进行以训练周期为时间轴的对比研究。所有入选学生在初期进行身体健康度测量，以BMI 体脂量、VC 肺活量为评价指标，鉴定学生在为其120d 训练周期内的身体健康改善情况。同时以初期5000m、10000m、20000m 的越野行走路程时间作为测量标的，探究男同学在经过训练之后是否增强了运动耐力，从而鉴证越野行走对大学男生身体健康的影响效果。
1.2 研究指标界定
首先，VC 肺活量肺活量的英文全称为：vital capacity，是指单次吸满新鲜空气后，再尽力呼出的气体总量。大学男生健康状态下肺活量约3500ml 至4000ml，经长期训练后的运动员肺活量可达6000ml 以上。以肺活量验证大学男生在经过越野行走运动训练后，是否超过了原始水平，从而验证越野行走对大学男生身体健康状态的积极作用。其测量方法为：肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。
其次，BMI 体脂量的英文全称为：Body Mass Index，是以大学男生体重公斤数除以身高米数平方得出的具体数值。体脂含量作为评估大学男生健康水平的单位，是以衡量胖瘦程度及脂肪含量是否超标为研究方向的可靠指标。其运算模型为：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高 ^2（m）。
最后，以肺活量体重指数作为评估大学男生VC 肺活量与BMI 体脂量比重健康度的衡量指标。如果大学男生肺活量达到较高标准，但体脂量过高，仍然无法验证其健康程度。反之，体脂量达标，但肺活量较低，也是一种并不健康的表现。为了加强本次研究的针对性与相应的量化标准客观性，引入肺活量体重指数的参考指标。其运算公式为：肺活量体重指数=肺活量（ml）/体重(kg)。
1.3 评价标准设定
VC 肺活量评价标准为：较差（≦3500ml），良好（3500-4000ml），优秀（≦4000ml）。BMI 体脂量评价指标为：过轻（≦18.5），正常（18.5-23.9），过重(24-27)，肥胖（28-32），严重肥胖（＜32）。肺活量体重指数的评价指标为：优秀（100-90），良好（89-70），及格（69-60），不及格（≦60）。
1.4 研究方法
1.4.1 实验法
以 120d 的越野行走运动为训练周期，分别在 0d、30d、60d、90d、120d详细记录大学男生的越野行走 5000m、10000m、20000m 路程完成时间，以大学男生在越野运动中的VC 肺活量肺活量、BMI 体脂量、肺活量体重指数作为评估条件。计数资料以（±S）表述，采用t 检验，以（P＜0.05）代表差异具备统计学意义。
1.4.2 数理统计法
用SPSS22.0 软件对实验采集的数据进行统计分析，得出研究所需要的实验结果。
1.4.3 文献资料法
通过搜索近十年与越野行走运动有关的文献，为前期研究工作提供参考材料。
2.研究内容
2.1 VC肺活量与BMI体脂量情况对比
在120d 内的越野行走训练中，大学男生VC 肺活量与BMI 体脂量及肺活量体重指数的健康情况稳步改善，其参考量值趋于稳定，组间对比结果差异显著，（P＜0.05）均具备统计学意义，如表1 所示。
根据结果得知，越野行走运动对大学男生肺活量、体脂量数值都有明显的改变，说明通过系统、长期的越野行走的锻炼，可较大幅度的改善男生的心肺功能，减少体脂含量。尤其是肺活量数值由3750 提升至4350 可以看出，高校男生的心肺功能得到的提高更明显。
2.2 耐力值完成度消耗时间对比
通过我国高校体育达标测试公布数据可以了解到，目前我国高校男生耐力情况不容乐观，1000m 测试标准也是一降再降，但是在每年的测试中，还是有很多的男生难以达到及格的要求，甚至一部分男生都无法以跑的形式完成1000m 测试，因此加强我国高校男生的身体耐力训练已经到了迫在眉睫的地步。但如果只是硬性地要求这些耐力较差的男生从一开始就跑起来，那么肯定会有很大一部分学生产生抵触情绪，致使锻炼效果大打折扣。而越野行走运动则能够很好地解决这一问题，让学生先动起来，然后再快起来，通过负荷的逐渐增加，达到锻炼耐力素质的目标。
耐力值是由大学男生在相应路程中的完成时间作为参考指标，为了保障大学男生在相应路程内的完成时间不受身体疲劳影响，本实验研究每一时间段的测量分别为三天考察期。即为第一天（5000m），第二天（10000m），第三天（20000m），降低由于考察密度过于集中所造成的成绩不稳定状态。经过120d 的越野行走训练，所有大学男生在相应路程内的完成时间有所下降，可以证明耐力值逐步增强，其组间对比结果差异显著，（P＜0.05）差异具备统计学意义。如表2 所示。
3.研究结论
3.1 越野行走运动有助于改善肺活量指标
肺活量指标是衡量运动能力与健康水平的一项重要参数，越野行走运动对于大学男生的肺活量达标水平具有助益作用。从初始阶段的（3750.5±297.6）取值空间来看，其达标情况较为良好，但仍然处于一般状态。而在第120d 越野行走训练完成之后，达到了（4350.5±327.6）的取值范畴。这样的量值标准已经超越了普通大学男生的肺活量水平，是越野行走运动强化身体机能的重要表现。
3.2 越野行走运动对改善体脂量的促进作用
体脂量是衡量身体脂肪含量的重要参考量值，当大学男生处于体脂量较高的状态时，其基础运动能力较为薄弱，参与剧烈运动时心肺功能均会累及运动能力。因此，过于肥胖的体脂量增加状态是严重威胁大学男生运动健康的不利因素。虽然其他有氧运动也能够达到快速减脂的目的，但就运动复杂程度、参与感、活动量而言，过于肥胖的大学男生并不容易掌握运动技能、运动方法、以及相应的运动量。而越野行走运动的技巧性较低，更加适合肥胖人群。通过本次研究调查发现，初期大学男生的体脂量中位平均值为（28.2±6.7）处于肥胖状态，尤其调研对象中出现个别过度肥胖特例，但仍然可以坚持练习越野行走运动。在第120d时，受训大学男生的整体体脂量水平已经维持在（19.8±5.2）的水平，处于正常值状态。可以证明越野行走运动具有易于掌握，且同样具备有氧运动减脂功能，对于改善大学男生体脂含量具有重要的影响作用。
3.3 越野行走运动对于改善肺活量体重指数的支持作用
肺活量体重指数代表了肺活量与体脂量的综合参数，是验证身体健康状态的客观指标。本次研究中虽然初期调研数据为（69.5±12.7），所有调研对象均处于及格线以上，且多数为良好状态。但在长期练习越野行走运动之后，其稳步提升的肺活量体重指数再一次证明了越野行走运动对大学男生健康状态的促进作用。在第120d 时，肺活量体重指数的中位平均值已经上升至（90.1±5.7）突破了优秀线，是客观评价越野行走运动对改善肺活量体重指数的数据支持，也是验证大学男生身体健康状态得以逐步改善的数据支持。
3.4 越野行走运动对于改善运动耐力的辅助作用
从运动规律分析，越野行走运动本身具有较强的耐力训练特征。尤其在路程达到万米以上时，往往需要1h 以上的训练时间方可完成。其长期训练之后，大学男生在固定路程内的消耗时间稳步下降，代表了运动耐力逐步上升的趋势。在本次研究中，5000m 初期测量值为（30.2±10.0）min，而在第 120d 时测量值下降为（20.9±3.9）min，是代表运动能力上升的客观表现。而20000m 的训练考察项中，大学男生初期测量值为（135.7±21.8）min，这一指标严重落后于常规耐力水平。而在经过了120d 的训练周期后，第122d 测量时，大学男生测量值为（109.8±8.3）min，是运动耐力得以提高的重要表现。
4.结语
综上所述，越野行走运动对于大学男生改善VC肺活量肺活量、BMI 体脂量、肺活量体重指数等均具备较强的支持作用。且越野行走运动长期练习之后，能够有效增强大学男生的运动耐力值，是对于改善健康状态的特殊支持作用。因此，可以证实越野行走运动是一项有助于改善健康情况的运动项目，对于大学男生的运动能力和身体活力均具备积极的影响效果，值得推广。
