大学生压力调节团体辅导的方案设计

摘 要：大学生压力调节团体辅导的方案设计采用正向心理学观点和认知行为疗法，以《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案自助手册》为依据，借助团体的力量协助个人寻找内在的心理能量，找到应对压力的资源。

关键词：压力调节;团体辅导;方案设计

一、方案设计的背景及理论基础

当今社会，全球金融海啸，经济陷入低谷，就业压力增大，部分大学生会受到各种压力的困扰，影响学习、生活甚至未来的发展。此次团体辅导采用正向心理学观点和认知行为疗法，借助团体的力量协助个人寻找内在的心理能量，找到应对压力的资源。正向心理学的目标是希望提升人们的基本能力，帮助个人找到内在的心理能量，作为对抗压力的缓冲剂，也就是协助个人在面对逆境与困难时，能发现及利用自己的内在资源，觉察与掌握环境的状况，不会因此而轻易陷入负向的情绪状态中。而认知行为疗法认为，人对于同样的事件或情境，每个人的想法不同，就会引起不同的情绪反应，而每个不同的成长经历形成的信念造成了在同样的事件或情境中不同的想法，此疗法就是帮助来访者看到自己情绪背后的想法和信念，以及形成这些想法和信念的原因，通过练习改变信念和想法，从而改善情绪。大学生压力调节团体辅导的活动目标是协助成员学习面对生活压力、调整情绪、改变思考，探索个人的潜能与特质，发掘个人的优势与资源，进而培养学生正向思考与自我激励的能力。

二、方案介绍

（一）前期宣传与准备工作

1、团体主题：遇见最好的自己——压力调节团体心理辅导;

2、报名要求：在学习生活上感觉有压力、需要进行压力调节的大一至大四学生，自愿报名，线上填写报名信息后，由团辅带领老师筛选后录取;

3、报名人数要求：6-10人;

4、团体次数、时间与频率：每周1次，每次50分钟左右，共6次;

5、材料准备：写字板、A4纸、水彩笔、文件袋、水笔、海报纸、《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案自助手册》等;

6、具体安排与计划：

第一单元：你我他喜相逢;

第二单元：共踏寻压之舟;

第三单元：拨开压力迷雾之（一）;

第四单元：拨开压力迷雾之（二）;

第五单元：拨开压力迷雾之（三）;

第六单元：共赴美好明天。

（二）具体方案设计

1、第一单元：你我他喜相逢

（1）、互相认识（10分钟）

任务：自制胸卡

准备：彩笔、纸张

操作：团体成员各自制作带有自己名字的胸牌，同时设计自己的标志，要求积极、健康、有创意。

进行：设计完毕后成员来介绍其中的含义，这个标志怎么能代表你的特质。

（2）、团体规则（5分钟）

准备：团体规则表每人一张

操作：让团体成员轮流朗读各条规则。

进行：每位成员针对团体规则说出自己的想法，可以提出新建议或新要求。

（3）、压力测量（15分钟）

A、光谱测量：按自我感受的压力程度进行0到10分的站位，0分为没有压力，5分为中等压力，10分为严重压力。

B、填写总体焦虑水平、抑郁水平量表（《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案自助手册》p29-32，以下简称《手册》）

C、讨论自我评估的压力程度与填表结果是否一致、分析原因，允许进行站位调整。

（4）、压力是什么（20分钟）

A、学习压力下的身体信号

B、身体扫描

目的：评估成员的压力对其身体的影响

时间：10分钟

给每位成员发一张“身体扫描”图，让大家把身体不舒服的部位用自己认为合适的色彩涂出来，进行自愿分享。

C、填写决策工作表（《手册》p40）

（5）、作业：

A、设定治疗目标工作表（《手册》p45）

B、情绪三成分模型（《手册》p65）

2、第二单元：共踏寻压之舟

（1）、近期状况测量（10分钟）

A、焦虑、抑郁水平干扰程度量表填写，画进展记录图

B、分享第一次到第二次情绪的变化及原因

（2）、设定治疗目标（15分钟）

A、组员分享治疗目标工作表（上周作业反馈：询问制定工作表中的困难？例如执行的困难，目前没做到的，或者已经接近目标的）

B、带领者指出治疗目标工作表的问题（要求用1-5将治疗目标由易到难进行排序，询问两周之内可以实现几个步骤？打勾）

（3）、压力的认知三角（20分钟）

A、情绪气象台活动：

将情绪分为平静、正向、反向三个方向，由一位同学站在中间说自己的压力事件，问其他同学“你遇到同样的事件，会是什么情绪？”组员选择一个情绪方向站立，中间的同学挑3个同学问为什么这样选择，最后中间的同学分享自己当时的情绪和听了其他同学分享后的感悟。

B、情绪反射弧填表练习（《手册》p79），请组员分别把自己刚才的压力事件填写在表格中。

C、带领者总结填表的问题，练习将感受和思维进行一一对应

（4）、作业：

情绪反射弧填表练习表（《手册》p79）

3、第三单元：拨开压力迷雾之（一）

（1）、近期状况测量（10分钟）

A、焦慮、抑郁水平干扰程度量表填写，画进展记录图

B、带领者进行上周活动和自助书学习内容的回顾及认知三角概念的总结

（2）、了解自动思维（15分钟）

A、观察模棱两可图（《手册》p113）

B、组员分享自己的解释和感受：

a、关于这张图片，你有什么自动产生的解释？

b、是什么因素影响了你的自动解释？（例如，过去的经历、记忆，或是你关注到了图片的哪个特定的方面）

c、请想一想关于这张图片还有什么其他的解释（请至少写出3个解释）。如果你的第一个自动解释是消极的，那么请想一想还有没有积极的解释;相反的，如果你的第一个自动解释是积极的，那么请想一想还有没有消极的解释。

C、箭头向下技术找到核心自动思维（《手册》p120）

中间自动思维：如果……那么……

核心自动思维：我是……的人

（3）、压力的三栏表（20分钟）

A、每人选出一件想分享的事件，写在海报纸的表格上;

B、组员分别对填表中不清楚或疑惑的地方向其他成员提问;

C、组员修改自己的三栏表填写;

D、带领者总结填表的问题。

（4）、压力应对一：调控情绪（10分钟）

A、非评判情绪觉察练习（《手册》p94，听录音的形式）

B、组员分享感受

C、带领者总结（当压力产生情绪反应时可以用非评判情绪觉察练习缓解情绪反应，需要反复练习）

（5）、作业：

A、情绪反射弧填表练习表（每天固定一个时间填写）

B、非评判情绪觉察练习（在事件发生时听录音填写）

4、第四单元：拨开压力迷雾之（二）

（1）、近期状况测量（10分钟）

A、焦虑、抑郁水平干扰程度量表填写，画进展记录图，成员分享感受

B、带领者进行上周活动和自助书学习内容的回顾，组员根据情绪反射弧填表练习表和非评判情绪觉察练习的情况，分享使用表格记录后的情绪变化。

（2）、压力的应对二：自动思维识别和改变（20分钟）

A、常见的思维陷阱归类：高估可能性、灾难化（《自助》p123）

B、每人选出一件想分享的事件，写在海报纸表格上（后面留2栏空格）

C、组员对自动思维进行识别，生成替代性评价，写在海报纸上

（3）、压力的应对三：行为的识别和改变（20分钟）

A、领导者讲解情绪回避策略的类型：细微的行为回避、认知回避、安全信号（《自助》p143）

B、组员一条一条标识出海报纸上三栏表中行为的类型（该情绪下的行为是什么？属于哪一类？）

C、组员一条一条找出可替代的新的行为反应（可以轮流说，最后由当事人给出反馈）

（4）、作业：

A、自动思维识别和评估表练习（《自助》p138，每天记一件事，记录一周）

B、情绪驱动行为改变表练习（《自助》p163，每天练习一次，记录一周）

5、第五单元：拨开压力迷雾之（三）

（1）、近期状况测量（20分钟）

A、焦虑、抑郁水平干扰程度量表填写，画进展记录图

B、带领者进行上周活动和自助书学习内容的回顾，成员分享各练习的感受

（2）、压力的应对四：了解并面对身体感觉（5分钟）

领导者讲解了解身体的感觉、面对身体的感觉

（3）、压力的应对五：情绪暴露（20 分钟）

A、领导者讲解情绪暴露的类型：基于情境的情绪暴露、想象中的情绪暴露、身体感觉情绪暴露（《自助》p183）

B、组员写出自己的情绪和情境回避等级表（《自助》p186）

C、带领者讲解情绪暴露练习（《自助》p188）

D、组员练习最低等级的1条，进行分享

（4）、作业：

情绪暴露练习（每天一次，记录一周）

6、第六单元：共赴美好明天

（1）、近期状况测量（20分钟）

A、焦虑、抑郁水平王扰程度量表填写，画进展记录图

B、成员分享作业的感受（分享记录表，情绪暴露练习练了几次？情绪分值是否有变化？）

（2）、药物治疗（5分钟）

带领者讲解焦虑、抑郁和相关情绪障碍的药物治疗;

（3）、肯定成就，期待未来（20 分钟）

A、带领者讲解评估进展：进展记录图、情绪觉察水平（非评判性觉察）、思维改变、身体症状变化、行为改变

B、成员填写进展评估表并进行分享（《自助》p208）

C、成员填写长期目标（《自助》p211）

D、成员填写练习计划（《自助》p209）

（4）、作业：

A、情绪暴露练习 （每天一次，记录两周）

B、两周后进行团体辅导效果测试

參考文献

[1] 情绪障碍跨诊断治疗的统一方案自助手册[M].中国轻工业出版社，2013.

作者简介：贾雪蕾（1983.12- ），硕士研究生，初级，研究方向：思政、心理。