在教学中如何正确进行高抬指训练

【摘要】高抬指是钢琴教学中非常重要的手指机能练习，是学习更高层次钢琴技巧的必经之路。但是很多同学在进行高抬指训练时会出现手指僵硬变形、手指软弱无力等问题。本文将从高抬指训练目的、手指生理机能及高抬指训练方法三方面提出解决这些问题的方法，帮助学生更有效地进行高抬指练习。

【关键词】高抬指;手指机能;训练方法

【中图分类号】J624                             【文献标识码】A

钢琴练习过程中会有一个很常见的现象，就是学生在演奏初级作品时都很熟练，可一进入中级阶段，比如车尔尼849、299就会出现跑动不均匀、速度提不上去等问题。为什么会出现这个情况呢？其中很大一个原因是学生的手指机能没有得到充分训练。而高抬指作为一种有效的手指机能练习，是学习更高层次钢琴技巧的必经之路。

高抬指一直是钢琴教学中非常重要的手指机能练习，但是很多同学在进行高抬指训练时会出现手指僵硬变形、手指软弱无力等问题。因此，老师在进行高抬指教学时一定要找到科学的训练方法，以此来提高训练效率。

一、高抬指训练目的

在看钢琴家演奏时我们基本看不到高抬指的动作，但为什么还一定要练习高抬指呢？在说明这一问题之前我们先用羽毛球这一项运动来做一比较。羽毛球世界冠军林丹拥有高超的球技，这和他平时进行的大量基础体能训练是分不开的。比如，跳绳对于球员的心肺功能及下肢爆发力有很好的训练效果，平板撑可以训练运动员的腰腹力量，中距离折返冲刺跑对下肢的爆发力的提升非常重要。所以，如果只是手上的技術达到了登峰造极的地步，但是没有一个良好的体能支撑，也取得不了好成绩。

钢琴中的高抬指训练正像是羽毛球运动中的跳绳、平板支撑、短距离折返跑等训练一样，它是一个手指机能的练习，是一切技术的基本功。要想演奏中不使用高抬指，我们首先就要经过高抬指的训练。高抬指作为一种手指机能练习到底能为我们的手指带来怎样的突破呢？

（一）高抬指训练掌关节的独立性和灵活性

大家都说钢琴是“指尖上的舞蹈”，只有灵活的手指才可以在琴键上弹奏自如。正如舞蹈训练中要压腿、劈叉拉伸腿部关节一样，通过高抬指训练可以拉伸掌关节的韧带，让手指变得越来越灵活，从而提高其独立性，增强手指的跑动能力。

（二）高抬指训练掌关节的爆发力

下键没有力量声音就会是虚的，这样的声音没有力度。高抬指的训练如同跑步运动员在脚上绑上沙袋做负重练习，当解除掉沙袋后跑起来就会感觉很轻松。本身手指在弹奏时不需要离琴键很远，但练习高抬指使手指与琴键产生一定的距离，当练习一段时间后会发现手指变得更有力量了声音也越来越扎实。

（三）高抬指训练手指一关节、二关节及掌关节的支撑力

这三个关节要像一个架子牢牢地支撑住身体的重量。当弹奏音阶、琶音等快速技术性练习的时候如果手指支撑不好弹奏的声音就不会均匀，速度也提不上去。当弹奏慢速乐曲时如果没有好的手指支撑声音就会软弱无力。因此手指的支撑训练是非常重要的。

（四）高抬指训练掌关节的控制力

掌关节不但要会发力，还要学会如何控制发力，如何控制手指的下键速度，这样才能弹出各种丰富的音色。

二、手指的生理结构

五根手指长短不一，每根手指的独立性、灵活性，爆发力也不一样。我们要先了解每根手指的生理结构，才能更有针对性地进行高抬指训练。

（一）大指只有一关节和掌关节

人们在日常生活中大指的掌关节都是在做横向运动，比如“握东西、点赞”等，而弹钢琴却需要大指做纵向运动。所以，学生在用大指弹奏时会出现压手腕、翻手掌等错误动作。那么如何训练大指的纵向运动呢？就是让其它四根手指弯曲成半圆型支撑起来，然后大拇指的指尖顺着二指做上下移动。在此练习中应注意手指移动的幅度要大，使掌关节具有强烈的拉伸感。

（二）二指比其它手指都完美

二指无论是手指的独立性、灵活性还是掌关节的爆发力相比其它四根手指都要完美许多。因此在练好其他手指的同时二指会练得更好。

（三）三指是最长的一根手指

手指长并不一定是优势。很多学生在弹琴时容易蜷缩手指，这个动作是多余的，手指应成半开放状态。

（四）四指掌关节的韧带天生独立性就很差

很多音阶式的快速跑动听起来不均匀，一拐一拐的，基本是四指出了问题。所以，四指的训练非常重要。在训练时首先要注意跟节拍器，找到一个合适的节奏，不能忽快忽慢。另外四指在训练时不能单独抬起，需要三、五指的帮助。但一定要分清主次，应四指主动抬，不要让三指和五指带动四指，那样就没有效果了。

（五）小指是最弱的

小指不管是手指的支撑还是掌关节的爆发力都是最弱的。但偏偏这个最弱的手指却承担着音乐作品中高声部的旋律线条和低声部的低音线条。所以，只有多练习小指才可以让它承担起这一重要角色。

三、高抬指训练方法

在教学中如何正确运用高抬指？首先是单个手指的训练。

第一步，抬起掌关节，掌关节角度打开，韧带有拉伸感，手指动作不要变形，检查手指关节支撑是否牢固。

所谓的“高抬”并不是手指抬得越高越好，而是掌关节的角度要充分地打开。至于手指要抬多高，老师可根据学生的手型条件区别对待，一般情况下2-3厘米为宜。因为这个高度掌关节的角度可以充分打开，掌关节韧带的拉伸也不会有紧张感。否则，过高容易造成肌肉紧张，过低则影响掌关节发力。手指在抬起时三个关节要形成一个整体，支撑要保持牢固，在抬指的过程中动作不能变形，切忌手指折指或手指过于蜷缩，造成手、腕、臂紧张。当手指抬起之后，保持这个动作不动，同时另一只手触摸这根手指，检查它的支撑是不是牢固。这样做的好处一是强化了掌关节的打开能力，二是加深了对手指支撑的关注。

第二步，使用掌关节爆发力，快速下键。

在教学中老师不能只强调高抬手指，将关注力全部放在手指高高抬起的动作上却忽略下键速度。要训练掌关节的发力，下键速度一定要快。下键的手指都应提前做好准备，以掌关节为发力点、迅速下键。手指落在琴键上后一关节一定要牢牢地把住琴键，所有力量集中在指尖。还有一点要注意的是下键的音量，掌关节的力量是有限的，爆发力再好也最多弹出mf的力量。如果过分追求音量，那就不仅仅是掌关节发力了，手腕、小臂甚至身体等部位都会参与其中，这样高抬指的训练就没有意义了。所以，只要声音不发虚，能够弹出mf的力量就足够了。

第三步，三个关节支撑住，其它身体部位在手指下键后迅速放松。

有的学生在手指下键后还在加力，虽然手的支撑保持住了，但造成整个手掌、手腕都是僵硬的。有的学生手腕、小臂虽然放松了，但是手的支撑也垮掉了。正确的方法是下键后手指的支撑始终保持牢固，手指的力量只需防止琴键弹回即可，身体的其它部位迅速放松。在这里要注意一点，有些老师为了防止学生落指时晃动手腕发力，就在手腕上放一枚硬币，个人认为这种方法是不可取的。这样会使学生过分注意手腕，导致手腕僵硬。其实，当我们抬落掌关节时都会牵连手腕有细微的波动，只要不是用手腕发力，我们的关注点还是应该放在正确的抬指、落指及落指后手指支撑及手腕、手臂等身体部位的放松。

以上三步就是一次完整的高抬指过程。这是针对单个手指的训练方法，等每一根手指都能很好地掌握三个步骤的抬指法后就可以进入到五指综合练习。五指训练除了高抬的那个手指处于提前准备状态，其余手指及手腕、手臂都处于放松状态。在音与音连接时，要注意手指动作的同步转换。即在高抬的手指下键的一瞬间，原有保留在琴键上的手指要同时放开，而下一个击键的手指要在同时高高抬起，这几个动作要一气呵成，这样才能帮助手指减少多余动作，使将来的跑动更流畅。当然，刚开始练习的时候可能会有一些困难，我们可以先练习两根手指，等熟练以后再一根一根地往上加手指，直到五根手指动作能够非常协调。

上面提到的高抬指的训练方法可以有效地提高手指的独立性和灵活性，提高手指的跑动能力，但是训练掌关节的控制力仅靠这三个步骤是不够的。在演奏奏鸣曲的慢板乐章或者是演奏歌唱性的优美抒情段落时就需要手指具备很强的控制力。如果手指缺乏控制力，弹出来的声音就会很直、很硬。所以，只练习传统的高抬指是远远不够的，必须加入一个新的练习来训练手指的控制力。手指的抬与落就像一个人在呼吸，抬指像吸气，落指像呼气。抬指落指要尽量做匀速运动，速度由呼吸来调节。抬指的同时吸气，匀速地抬掌关节，手指角度打开呈半开放状态。落指的时候呼气同时进行，手指匀速落下，等这口气呼完了手指也落下去了。做这个练习一开始会感觉控制不了手指做匀速运动，但只要方法、概念清楚，加上长期的练习就会慢慢地感觉到手指对琴键的控制越来越好。

高抬指是钢琴教学中一个必要的阶段。学生通过高抬指训练使掌关节和手指的肌肉群在一定程度上得到了锻炼，从而增强手指的跑动能力，增强手指控制声音的能力，增强指尖的力度和清晰度，还为贴键练习打下坚实的基础。因此，在练习高抬指时一定要做到对每一个动作的细节都非常清楚，不能只知道概念却不明白具体的训练方法。

“不积跬步，无以至千里;不积小流，无以成江海。”钢琴练习没有捷径可走，希望以上高抬指的训练方法可以帮助学生们更有效、更扎实地练习基本功，为钢琴演奏的进阶训练打好基础。

参考文献

[1]赵晓生.钢琴演奏之道（新版）[M].上海：上海音樂出版社，2007.

[2]梁剑英.钢琴教学问与答[M].广州：花城出版社，2015.

作者简介：邓懿（1982—），女，山西太原人，太原学院音乐系讲师。