预防游泳肩的妙招

周兵华

游泳肩是个一般用语，用来描述游泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤。它是一种肩膀软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性发炎。游泳肩主要是本身存在撞擊等病理因素，加上过度训练，以及错误的姿势引起，运动前的暖身肌肉力量训练可有效预防肩关节损伤的发生。预防游泳肩不妨从以下几点入手：

准备活动要充分 如头前屈、后仰、左右旋转背10～15次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动，以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝、屈髋做下蹲、起立交替动作活动膝部。

保持正确姿势 身体呈平浮状态、放松、动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快过猛。

合理控制游泳时间 每次游泳时间不宜过长，一次最长不应超过1个小时。此外，如果感觉肩部不适，应该及时停止游泳，上岸休息。

适应池水温度，避免抽筋 下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度，可有效避免游泳动作变形及抽筋现象的发生。

（摘自《现代健康报》）