6种疾病的“运动处方”

锻炼是最好的药。美国“罗代尔”生活网最新载文，刊出美国运动医学专家乔丹·梅特若博士总结的6种疾病的“运动处方”。

1.焦虑抑郁

经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽，有益提升情绪。研究发现，与不常运动的人相比，经常运动的人焦虑症发病率降低25%。

最佳锻炼：有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。

2.睡眠紊乱

多项研究表明，与不经常锻炼的人相比，经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。

最佳锻炼：每天锻炼30分钟，形式不限。瑜伽和太极最好。

3.哮喘

研究发现，经常锻炼既能改善心血管健康，也可缓解哮喘症状。

专家提醒，户外运动应避免霉菌和花粉环境，寒冷天最好不要户外运动。

最佳鍛炼：有氧运动、力量训练或户外运动。

4.经前期或更年期综合征

经常锻炼有助于女性缓解因为激素骤变而导致的情绪波动等问题，如经前期综合征和更年期综合征。

最佳锻炼：有氧运动、力量训练。瑜伽、太极、普拉提等。

5.腰、臀、膝和颈疼痛

长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式，容易导致身体多部位肌肉酸痛。

最佳锻炼：针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。

6.骨关节炎

积极锻炼有助减轻体重，缓解疼痛和关节压力，另外，运动（尤其是力量训练）可增强疼痛关节周边肌肉力量，进而减轻关节痛。

最佳锻炼：散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。