浅析核心力量在羽毛球后场腾空杀球技术中的重要作用

袁丽鑫

(西北师范大学 体育学院，甘肃兰州 730070)

进入21世纪，核心力量训练是所有竞技体育训练中的焦点，王卫星教授指出核心力量训练是运动员体能训练中不可缺少的因素，是提高运动员身体素质和保持运动能力的重要前提之一[1]。因此，加强羽毛球运动员核心肌肉的力量是竞技体育训练的重点任务，本文通过查阅相关文献、观看视频资料，总结理论知识，结合实践经验，阐述核心力量在羽毛球后场腾空杀球技术中的重要作用。

1. 基本理论

1.1 核心概述

1.1.1 核心及核心区域的界定

核心(core)就是我们经常说的身体躯干，主要包括脊柱和骨盆及其周围的肌肉群[2]。核心区由腹肌、髋部肌群、背肌等肌肉群组成。赵哲综述了我国学者们的观点，得出核心是人体的动能，是机体能量的储存库，它位于指人体的中心部位，对人体正常的活动和机体运动均起到很重要的作用[3]，核心区域不仅保持机体平衡和稳定，且会产生高能量，供人体消耗。

1.1.2 核心力量与核心稳定性

核心力量与核心稳定性是分不开的，核心力量主要作用在于连接上下肢、稳定重心，控制躯体运动。核心力量直接决定核心稳定性的好坏。提高核心力量的实质就是提高人体在运动中的核心稳定性，为运动中的各种动作提供保障。总的来说，核心力量具体表现为是核心稳定性，而核心稳定性是长期核心力量训练的结果。

1.2 羽毛球杀球概述

1.2.1 对羽毛球杀球技术的界定

羽毛球杀球技术是针对对方打的后场高球或中后场区域的高球，处理好人与球的位置，利用高点击球，将球从上而下的向对方场区全力下压过去的一种技术[4]。羽毛球杀球技术是比赛中一种进攻得分的重要手段，力量大，弧线直，速度快，逼迫对手处于防守态势。

1.2.2 羽毛球后场腾空杀球技术的特点

后场杀球技术动作击球点选在持拍手臂的肩上方，击球前为获得较大的力臂距离，可充分调动下肢、腰腹和上肢的力量，使身体成背形，击球瞬间前臂带动手腕向前下方全力发力压击球。从完整动作来看,运动员在腾空杀球技术中有明显的蹬地起跳、腾空、扭转、落地的身体姿态。杀球有很多种，本文主要针对后场腾空杀球进行研究。

2. 核心力量在羽毛球后场腾空杀球中的应用

羽毛球后场杀球动作的完成需要核心力量以及上下肢配合发力，因此核心部位成为连接身体上下肢的关键环节。教练经常说拥有了凌厉的腾空杀球技术，就拥有了威慑对手的武器。

羽毛球后场腾空杀球技术一般划分为准备阶段、引拍阶段、击球阶段和随挥阶段[5]。

2.1 准备阶段

腾空杀球准备阶段，运动员要判断来球的落点，以最快的速度移动到最佳击球位置，让身体侧对球网，两臂展开，大小臂成直角。同时屈膝，身体重心下降为做好击球准备。

2.2 引拍阶段

引拍阶段运动员球拍拍头向下于身体后方，身体由侧对球网转为正对球网。在击球之前，运动员侧身后身体后倾，但躯干不旋转，左髋在前，右手持球拍在后，成侧弓的姿势。随后躯干才扭转并恢复侧弓姿势的过程。这时肌肉储存能量通过转体释放，从核心将力量传递到手臂，成为击球时鞭打的动能。腾空杀球时身体做背弓是超越器械的动作。这种动作形态会使核心区肌肉群被明显的拉长，以充分的完成动作。

2.3 击球阶段

击球瞬间挥拍越快，球速就越快，效果就越好。运动员在空中完成躯干扭转，左髋向前，右髋向后，左肩向后右肩向前，髋关节两侧与肩关节两侧同时在做相对运动，在扭转过程中将球击出，扭转程度越大，杀球效果更好[6]。为了获得更快的杀球速度和力量，使身体在空中更好的完成滞空与制动，就要加强核心力量的训练，这为运动员保持身体平衡和稳定，有积极作用。

2.4 随挥阶段

无论是原地杀球还是腾空杀球，运动员的肩部和臀部扭转角在球员击球结束后不会立即恢复，击球后躯干还在继续扭转，由于惯性手臂还在随拍运动。众所周知，羽毛球比赛中回合多，变化快，运动员击球后要快速准备下一拍，随挥的手臂必须尽快停止,保证下一次击球的连贯性。仅仅依靠肩部的力量难以完成，且容易使肩关节韧带损伤，因此，运动员靠整个核心力量来制动，更好的保护自己，减少损伤。

3. 核心力量在羽毛球腾空杀球中的重要作用

3.1 改善羽毛球技术和取得比赛胜利的基础

羽毛球运动后场的高吊杀球动作的引拍、挥拍以及最后的随挥阶段都是相同的，这就对运动员的动作一致性要求非常高，看起来自然协调，以便迷惑对手，而核心力量作为基础，可以使上下肢完美的配合，改善技术。如果平常不注重核心力量的训练，不仅会出现各种伤病和损伤，而且影响在比赛中技战术的发挥。所以,适当加强核心力量的训练,充分发挥运动员核心部位肌肉的力量，在比赛中才能取得优异的成绩。

3.2 提高羽毛球运动员的步伐移动速度，减少杀球过程中机体能量的消耗

羽毛球运动作为一种激烈的隔网对抗项目，对运动员的跑动能力要求非常高，从表面上看是四肢的运动，其实最关键的是核心力量的运用，所有四肢的运动都是从核心部位开始的。核心肌肉是协调上下肢，稳定躯干的重要力量附着点。大量的研究表明，优秀核心力量的运动员具有明显的优势，腾空杀球动作完成后上网的步伐速度更快。此外，具有优异核心力量的运动员在腾空时可以更好地放松腿部肌肉，从而更充分地为下一次起跳做好准备。减少能量消耗，不仅可以节省运动员能量的消耗，而且还能在对手之上做出反应[7]。

3.3 提高运动员对身体平衡的控制力，加快杀球速度

羽毛球杀球的速度是许多运动项目中最快的之一。奥运会男双冠军傅海峰以332公里/小时的球速创造了这一纪录。 在杀球时，要注意技术动作的连贯和最佳的击球点。腾空后要充分打开髋部和腹部以及肩部和胸部，使身体向后成背弓形，完成转体收腹击球的动作，这一过程需要运动员控制好身体的平衡，快速恢复，为下一球做好充分的准备。加之腾空杀球消耗能量大，必须要有强有力核心肌群力量作为支撑，从而使运动员控制力更好。

3.4 延缓比赛中的疲劳，预防在腾空杀球中造成的损伤

长时间比赛是羽毛球运动的一个典型特征，特别容易引起运动员的疲劳，这就要求运动员具有良好的身体素质。核心肌肉不仅起到稳定、协调的作用，而且储存了大量的能量。羽毛球比赛中，球速快，运动员在腾空杀球中必须要完成蹬跨、展髋、起跳、转体、挥拍等动作。如果不能很好地控制身体，极有可能导致运动损伤。核心力量训练可以提高运动员身体的平衡性和稳定性。可以避免被动击球造成的身体重心倾斜，预防杀球时损伤的发生。

4. 羽毛球运动员核心力量的训练

综上所述，核心力量训练对羽毛球后场腾空杀球有至关重要作用，在日常的训练结束时，可以通过简单的动作来练习，来加强羽毛球运动员的核心力量，提高核心稳定性和控制力。一般采用徒手练习，每次打完羽毛球后就可以练习。比较常见的有俄罗斯转体、平板支撑、仰卧屈膝提髋、仰卧交替触踝、坐姿剪刀式踢腿、交叉摸膝卷腹、自行车卷腹、仰卧举腿、仰卧分腿、侧卧剪刀腿等。还有很多练习核心力量的动作，如展腹跳、背(仰)卧起、普拉提等等。另外，也可借助器械来专门练习，如健腹轮、瑜伽球、平衡垫等。

5. 结论与建议

总之，加强核心力量的训练对于更好地开展羽毛球教学是非常重要的，也是符合当前羽毛球运动发展规律的。核心力量训练可以提高运动员的核心稳定性，加强对身体的控制能力，提高后场腾空杀球速度；降低能量消耗和运动损伤，在羽毛球杀球的作用是显而易见的，每次运动结束时，可以通过一些简单的动作练习来增强核心力量。