功能性力量训练对短跑运动员力量素质的影响研究

张启轮

(中国民用航空飞行学院 航空安全保卫学院，四川德阳 618307)

1. 短跑力量训练分析

1.1 短跑技术特点与力量特征

力量素质对短跑成绩的影响最为明显，在高速运动中，较好的放松技术能力能够使运动员更加经济的利用自己的体能，在多方面的协同工作下，使肌肉工作与外加的负荷强度相适应，有助于机体完美的配合运动。

短跑运动员需要强大的爆发力才能有高水平的加速度能力，需要运动员快速的摆脱静止状态向前加速。在短跑中，爆发力水平的高低直接影响到运动员的途中跑效果、动作技术完成和保持最高速度的能力，因此爆发力是决定成绩的重要因素。

1.2 短跑传统力量训练的缺陷

短跑传统力量训练的方法比较单一，且具有片面性，长期的运用会限制运动员成绩的提高。其不足之处如下：

1.2.1 将杠铃负重训练作为主要手段

对于短跑力量训练的概念理解有误区，认为只要增强双腿深蹲或半蹲的肌力就会提求的力量。杠铃负重的力量训练手段在双腿支撑的稳定状态下进行，只是追求双腿的最大力量与快速力量，脱离了短跑运动的动作模式。将其作为主要手段长期运用，会使运动员的肌纤维变得粗壮并且长度变短，虽然力量会有提高但是肌肉的柔韧性与弹性大幅降低，造成运动员发生损伤。

1.2.2 轻视以肩为轴的摆臂力量

传统的短跑力量训练内容集中在腿部的负重练习，而上肢的摆动力量是一个薄弱环节，缺乏训练会导致运动员上下肢体力量失衡。下肢力量过大而上肢力量较小，无法更好的配合双腿的摆动动作，从而限制运动员速度的提升。

1.2.3 忽略核心力量等小肌群力量

核心部位是链接上下肢体的枢纽，在短跑运动的途中跑阶段，需要髋关节的灵活性带动双腿的快速摆动来保持最高速度。核心力量训练可增强身体稳定性稳定性，提高力量传导，促进髋关节灵活性的提升与加速双腿的摆动。

1.2.4 忽视爆发力耐力

传统训练单一追求运动员的爆发力，对于持久的爆发力训练较为欠缺，从而限制了运动员保持最高速度的能力。

1.2.5 缺乏与短跑技术相符的力量训练

传统力量训练过于追求提高运动员的后蹬力量，只针对股四头肌和屈肌力量，缺乏伸肌力量练习，从而限制了伸髋伸膝的动作速度，影响了髋关节灵活性。

2. 功能性力量训练的特点与优势分析

2.1 功能性力量训练的特点

研究表明，传统力量训练方法缺少与专项技术特征的关联性，而功能性力量训练可以有效的弥补这一问题。其特点如下：

2.1.1 重视各肌群协同作用

人体由头部、躯干、四肢等环节构成，依据运动链效应理论，人体在运动过程中的每个部位并不是单独运行的，而是一条完整的运动链条。

2.1.2 多维度力量训练

人体的运动是在冠状面、矢状面和水平面三个互为垂直的空间内进行，人体肌肉的排列方式纵横交错，非常复杂，是从多个方向进行排列的，从而使人体可以获得屈、伸、扭等动力来源。在不稳定、不平衡的环境中进行练习,重视动作质量而非数量是功能性力量训练的特点。

综上所述，功能性力量训练重视“运动链”效应，且注重力量的增长，与专项的技术特点紧密结合，对专项运动中的每个环节拆分开来进行完整的训练，能够全面的提高运动员各方面能力。

2.2 功能性力量训练的优势

功能性力量训练在竞技体育领域扮演着越来越重要的角色，有着其他训练方法所没有的优点与好处。

第一，功能性力量训练使人体运动中的力量有效的传递，增加核心肌群稳定性以及人体各小肌群的力量，为力量传递创造了良好的条件。第二，功能性力量训练主要在不稳定、不平衡的状态下进行，使目标肌群注重于核心肌群的力量控制，对运动项目技术支持起到重要作用。功能性力量更倾向于整体效应和协调稳定性。第三，功能性力量训练重视全身各肌群协同发展。其重点在于对小肌群等薄弱肌群进行训练，重视柔韧性的提高，从多维方面入手进行训练，有效的避免了损伤，增加了康复训练的效果。

3. 功能性力量训练在短跑力量训练中的作用分析

在短跑力量训练中，功能性力量以完整的运动链为基础，重点研究在短跑过程中人体的各骨骼、关节、以及肌群之间的相互作用、变化和运动规律改变的模式。为了提高运动员的运动能力，优化肌群的工作效率，对机体的各环节以及周围的小肌群进行专门性的力量训练，从而提高机体稳定性等能力。在短跑运动训练中运用功能性力量训练，可是运动员产生可持续发展的效果，提高运动员各种竞技能力。因此，功能性力量训练对于短跑运动员力量素质有着独特的作用：

3.1 提高短跑运动员专项能力

目前振动力量训练由于器械条件因素的制约，在高中田径队训练中的应用较少。姚森林在对16名男性短跑运动员进行8周、每周3次的振动力量训练研究中得出结论：振动训练可以提高短跑30米冲刺能力，同时对运动员下肢半蹲力量、下蹲起跳高度以及无氧功率有增强效果。由此说明，振动力量训练对短跑速度力量和力量耐力有提高的效果，能够增强短跑运动员的专项能力。

3.2 增强运动员身体平衡性及稳定性，提高肌群协同能力

通过对相关力量训练方法的查阅，杨文学使用瑞士球对运动员进行核心力量训练，通过长期的训练得到了显著的效果，对进行训练后的短跑测试中发现，运动员的运动稳定性和神经肌肉协调控制得到加强，同时提高了力量传递效率。因此得出结论，瑞士球核心训练可以增强短跑运动员跑动中平衡性及稳定性，提高神经控制肌肉能力并有效协调各肌群间的协同工作。

4. 结语

功能性力量以机体运动链效应为基础，为完成特定动作所施展的力量。功能性力量训练方式有提高运动员运动表现、增强是神经肌肉练习、减少伤病等作用，在短跑力量训练中应重视其应用。目前功能性力量训练等体能训练领域的理念与方法在竞技体育领域逐渐增多，但对于功能性力量在田径短跑项目中的应用研究还急需增加。因此，在短跑运动员力量素质训练的研究中，如何科学的运用功能性力量训练来提高运动员竞技能力有着重要的实践意义。