手法训练在摔跤运动中的重要性及其实践

贾华军

(深圳市体育运动学校，广东深圳 518000)

摔跤运动技法、功法较多，博大精深，基于手法来看，主要有引手，是主动给对方抓握空间，便于及时反攻。借手，是抓住对方紧握我的时候伺机反攻，其次还有抢手、防手、蹬手等。在摔跤运动中，手法具有重要作用，在实战过程中通过有效的站位才能更好地组织进攻，更好地战胜对方。

1. 手法训练重要性分析

在目前摔跤运动中，首先要接触的部位就是手，“手是两扇门，配合腿赢人”。当对方在保持站立过程中不能灵活应用各个技术动作进行得分，便能有效限制对手。在摔跤运动中主要是讲究先发制人，以快制快，在比赛中要占据主导权。在运动中抢占先机中的“抢”就是抢手，就是基本手法，通过手法进行拼命争抢，能为自身创造较多进攻空间，然后通过灵活应用手法也能进行有效防守，手法就是基于高效防护的基础上攻破对方防守，转为进攻的方式。在摔跤运动手法训练过程中，手法主要是有小手法和大手法组成，在规范化的摔跤运动中大手法就是常用的拿、抓、捧，小手法组成较多，主要有拉、推、抹、按、挤、扑、抖等运动形式。在实战训练过程中，大手法实践要通过小手法进行过渡来实现，小手法也要基于大手法训练成果基础上来训练。二者之间相互补充，手法技艺灵活变动，动作复杂多变。当前优秀的摔跤运动员自身要具备较好的解脱与控制手法技艺，手法优秀的摔跤运动员，在摔跤竞技过程中能获取良好竞技效果，突出“巧劲”。动作完成干净[1]，要求个人对手法有效掌控，在具备良好手法基础上对身法以及步频等进行控制，确保手、身体、步伐能有效结合，协作应用。

各类摔跤战术都是建立在技能基础上，通过好的手法能更好体现出战术。比如在比赛过程中熟知对方有进攻效率较高的动作，也能清楚掌握通过哪个把位对动作进行控制。在此类情况下，通过手法不让对手把拉，便不能得到分。有部分选手体力与身体素质较好，动作灵活，所以在竞技过程中要通过手法紧抓住对方，有意识控制对方进攻节奏。重视自身把位，施展自己的动作，发挥自我优势。上述各类战术意识都要通过手法辅助实现。手法灵活变动能适应比赛节奏要求，通过抢夺有效控制节奏，迫使对手暴露破绽，并顺利的连接进攻或防守技术，最终得分。

2. 摔跤训练技术整体发展现状

近年来我国摔跤训练技术与战术全面发展，但是在部分层面中仍旧存在较多问题亟需优化，所以教练人员以及相关管理部门要提高关注度，及时选取对应措施进行控制解决。有部分学员以及教练人员不能掌握各项问题，其次有少量摔跤运动员并不能掌握摔跤运动进攻与防守技巧，对摔跤运动全面推广与普及具有较大限制作用。比如在手法训练中，教练人员不能根据每位学员个人差异性设定针对性的训练计划。在训练过程中即使能掌握各类问题，但是实际设定的解决方式不合理，未能全面掌握运动人员自身运动习惯与训练要求，导致训练成效难以提升。主要是部分教练人员在训练过程中未能掌握手法训练以及身体各个部位运动连贯性[2]。所以当前教练人员在设定不同计划过程中要重视摔跤技术训练方式，保障身体素质与综合技能可以有效融合。在动作教授过程中认识到动作连贯性的重要作用，从实战中进行总结，整合丰富经验，提升比赛竞技成效。

3. 现阶段摔跤运动训练方法探究

3.1 通过手法辅助发挥战术指导意识作用

摔跤运动制定的各项战术主要是基于技术应用基础上，具体来说，战术要全面建立在技能应用基础上，通过最高效的技术能力，能对战术有效应用。战术的集中提现要在手法应用中，缺乏高效手法不能练就出完整的技术和战术。比如在某场比赛过程中，明确对手具有高效的动作，也能有效判定对手是通过哪个把位来使得动作更加连贯。在此基础上要全力限制对手获取这个把位，这样对手进攻战术不能得到有效施展。对手不能得到把拉，将得不到更多竞技分，所以通过手法能产生建立有效的目的性战术。在竞技实践过程中，有部分选手体能充沛，动作灵活，适应散手跤，遇到此类对手要将其抓紧、拿住，通过此类意识能将对手有效控制，适度降低进攻节奏，更好地实现进攻目标。在比赛过程中要重视自身动作以及把位，突出自我主体位置，全力发挥个人优势。灵活应用手法，使得各类战术指导意识可以全面发挥。比如在古典摔跤过程中，比赛过程中重视跪撑[3]，更注重手法。手法好的摔跤运动员能自行争取更多跪撑进攻机会，手法较差的运动员获取的跪撑机会较少，不能最大程度发挥个人优势。

3.2 连贯动作高效分配

在摔跤运动中针对连贯动作训练具有较大难度，在较短时间内掌握连贯性较强的运动动作难度较大，所以当前在摔跤技巧教学过程中，在动作教学中要保障动作难度能逐层递进。教练人员要从基础动作进行教学，通过规范化训练使其掌握训练基础，然后依照个人练习情况层层递进，使得学员各项动作更加规范化。在动作练习过程中，要分析真假动作区别性以及在实战中的应用价值，掌握各个基础动作之后，能将真假动作有效结合。假动作练习是真动作施展的有效铺垫，在对战过程中能主动创造较多进攻空间，在假动作练习中要格外逼真，为对手形成假象。比如在实践中，主动进攻方抱住另外一方左腿，其是一个假动作，在干扰敌方思维基础上开始快速从右侧进行攻击。当存在特殊情况，也能将假动作转为真实进攻方式，当假动作被对手识破之后，可以将假抱单腿变为抱住双腿，这样在比赛过程中能占有更多主导权，在进入比赛高潮之前压倒对方气势。所以当前在训练中要有意识进行指导，引导学生能自由变化各类进攻手段，对真假动作自由化切换，帮助学生在实战过程中提升综合对战能力[4]。

3.3 重视个人练习特点，强化手法辅助训练

不同运动人员自身身体力量以及运动能力具有较大差异性，所以在训练过程中要因材施教。摔跤运动与各类体育运动项目之间存有较大差距，对运动人员身体素质以及体能状态具有较高要求。依照不同运动人员训练情况及时调整训练计划，为运动人员制定最佳的运动方案。在今后实践和练习过程中引导其掌握正确的摔跤动作，建立自身特有的进攻与防守方式。通过长期实践训练提升运动成效，在训练过程中要重点培养运动员个人绝招技术，强化动作的攻防转化能力。摔跤比赛是两个人参与的竞技运动，在比赛过程中最重要的就是强化竞技双方攻守能力，这是战术设计中要格外重视的各项问题。

组成二人一组在30米以上距离进行提推重步袋，轮流休息轮换训练，主要是强化手腿协调能力提升前顶力量。其次是开展爬绳练习，主要是对手指抓握力量以及手部前臂肌进行锻炼。结合不同队员身体素质以及运动能力差异进行分组，其中绳子高度可以设定在10米以上，绳接口位置要绑扎扎实。最后开展直立弯举训练，提升手臂、二头肌、三头肌、前臂肌离心力、向心力。动作中身体下肢保持直立，通过上半身进行动作。训练具体重量与次数、组数依照个人力量差异进行安排。

4. 结语

综合上述，当前在摔跤运动中要重视手法训练，全面发挥手法辅助作用，使得各类战术理念能有效实践。在训练中要强化每位运动人员关注度，依照队员个人身体情况与训练情况，设计出对应的训练计划，提升训练成效。对传统训练理念与训练思维全面创新，强化训练成果，能灵活调动自身多方面能力参与到训练与竞技过程中，提升个人摔跤竞技实力。