核心力量训练在羽毛球训练中的作用研究

2019-01-18刁巍威

体育世界(学术版) 2019年10期

刁巍威

(苏州工业职业技术学院，江苏苏州 215000)

1.前言

羽毛球运动具有轻便、灵活等诸多特点，趣味性比较强，且容易学习和掌握。因此深受大众的青睐和喜爱，目前在我国各个阶段体育教学中也有着突出的地位，能够对运动者的身体起到良好的锻炼效果。在羽毛球教学活动中，不但要注重运动方法和技巧的培养，还需要注重对运动员核心力量的训练与提升。通过核心力量训练来提高羽毛球运动的教学效果与水平，实现较为理想的教学目标。核心力量训练作为一种科学高效的训练手段，目前得到了体育界广泛的认可与推广，给羽毛球教学与训练也带来了更多的启发与创新。大部分体育运动项目都对运动者的力量有着一定的要求，羽毛球也不例外，加强核心力量训练是保障运动员竞技水平与综合能力的重要前提。在新形势下，若想有效提高羽毛球训练效果与质量，则势必要融入核心力量的训练，核心力量训练同样对羽毛球运动的开展有着诸多优势和作用。基于此，文章将围绕核心力量训练在羽毛球训练中的作用展开探讨。

2.核心力量训练在羽毛球训练中的作用

2.1 核心力量训练能够也有效增强运动员平衡协调能力与技术

结合羽毛球运动的特点和实践经验来看，在羽毛球训练中合理的融入核心力量训练能够取得较为理想的训练效果，有效的提高运动员身体素质与运动技能，其发挥的功能与作用十分显著。在羽毛球训练过程中，通过集中化的锻炼与练习，加强核心力量训练，能够有效的提高运动者的整体水准，由此可见，核心力量训练的价值与功能是无限的。结合核心力量训练的本质与特点来看，之所以能够发挥较好的效果，重要的原因之一便是其能够对运动者的平衡能力以及协调能力进行有效的提升。而平衡能力对于羽毛球运动而言十分重要，也是打好羽毛球，发挥运动技巧的关键要素。羽毛球运动的特征之一便是需要不断的快速调整步伐和身体，因此对运动者的身体协调性以及灵活性有着较高的要求。运动过程中动作灵活多变，包括跑、跳、蹲、蹬、跨等动作，都需要在极端的时间内进行反应和变化。假如身体协调性以及平衡力不足，则很难有较好的运动表现。而通过有效的核心力量训练，则能够较好的锻炼身体的协调能力，促进身体的灵活与平衡，提高肢体的协调性，进而为羽毛球运动奠定良好的基础。

2.2 核心力量训练能够促进平衡能量的输出

在以往的羽毛球训练与教学中，教练员大多数比较重视对运动员速度的训练，认为速度是羽毛球取胜的关键，因此更加注重对发球以及扣球速度的训练与提升，这种训练和教学方式容易给运动员的身体带来较大的负担，快速的消耗运动员的体能，通常在运动或比赛中容易出现体力透支，后期乏力等问题，最终难以取得较好的结果。而通过核心力量的训练则能够对运动员的体能进行有效的提升，使得运动员在比赛和练习中能够平衡能力输出，对身体发力点进行有效的掌控，对肢体力量进行有效的协调，有效的防治某一部位过度用力和消耗，导致身体吃不消的问题。通过核心力量训练，来提升运动员对身体能力的控制，合理的进行能力的分配，需要爆发时爆发，需要收敛时收敛，从而对身体的能量进行有效的把握，提高身体能力的平衡性，从而使得运动员在比赛中力量更加持久，提高运动水平与效果。

2.3 核心力量训练能够有效减少羽毛球运动中的能力消耗

大部分人都认为，在进行羽毛球运动过程中发力主要是通过上身和下肢的共同协调来进行的，其实这种看法是不够科学的。虽然在羽毛球运动中，上半身与下肢之间的协调与配合比较重要，但核心肌群的力量也发挥着不可替代的作用。具体来说，在羽毛球杀球总做中，从身体外表来看，主要是通过手臂部分实施力量来实现动作。然而在身体内部，正常情况下若想高度完成杀球动作，需要通过用脚用力蹬地的方式来获得能力，进而将力量转换到手臂部分，进而上肢与手臂进行协调发力，才能够出现爆发力和冲击力，进而实现杀球动作效果。通过科学合理的核心力量训练，不但能够较好的锻炼身体的协调能力与平衡性，还能够有效降低肌群核心力量的传送时间，保障力量传送效率，从而有效的减少能量的损耗，增强能量的功效。除此之外，部分核心力量比较强的人，在高效实施杀球动作的基础上，还能够在动作施展的过程中实现肌肉放松，从而保存运动过程中的能量，减少不必要的消耗，能够在运动和比赛能够将能量更好的进行调节和运用，保障充足的体能来完成运动，进而实现理想的运动效果，充分发挥羽毛球的运动水平。

2.4 核心力量训练能够有效降低运动损伤

对于羽毛球运动员而言，长期的羽毛球运动和训练是比较艰辛的一件事，在高强度的运动中极容易出现身体肌肉损伤等问题，身体受损的情况时常发生。如果运动员的身体出现损伤的问题时，不但会影响训练效果和水平，还会造成运动计划难以有效的实施，对运动员的身体健康产生不利的影响。结合实践经验来看，在羽毛球训练中出现的损伤问题主要都是身体肌肉的过度疲惫导致的，羽毛球训练者在身体比较疲劳的时候仍进行高强度的训练，尤其是进行一些跳跃、疾跑等爆发性动作极有可能造成股骨内旋等问题，运动者稍不留神就容易导致肌肉的损伤问题。多次出现这种问题的话会导致运动员的身体健康受到极大的负面影响。以往羽毛球训练过程中，通常对运动者肢体力量有着高强度的锻炼，训练强度大、持续时间久，特别容易出现肌肉受损问题。但是通过核心力量的有效训练则能够对运动者的核心力量进行提升，提高训练的效果与质量，具有高水平的训练效果。尤其对羽毛球运动员而言，腹部肌肉、臀部肌肉是运动过程中的主要发力点，也就是核心力量训练的主要部位，通过对核心力量训练能够有效的增强运动者的身体承受能力以及抗压水平，还能够有效的减少身体肌肉受损等问题的出现概率。通过核心力量训练使得运动者核心力量受到一定的提升，还能够有效的减少四肢疲劳，增强身体素质。羽毛球运动和比赛的时间比较久，只有通过加强对核心力量的训练才能够促进身体素质满足高强度运动的需求，有效提升羽毛球运动的水平和效果。

3.核心力量训练在羽毛球训练中的实施策略

3.1 循序渐进的展开核心力量训练

在羽毛球训练中，开展核心力量训练时一定要把握好尺度，不能过分追求效果和速度，尤其是在初期开展核心力量训练的过程中，切忌过分的注重强度，更应当结合运动员的身体素质、训练需求以及身体承受能力。在初期训练阶段可以通过实施一些简单易学的动作来打好基础。在身体素质得到一定保障的基础上在逐步提高训练的强度与难度，使得核心力量训练循序渐进的展开，难度逐步加大，训练强度也由低到高，从而使得运动员的身体逐步接受。在此过程中，形成完善的训练体系，能够较好的被运动员所接受。循序渐进的训练方式能够有效的实现核心力量训练的目的，达到较好的训练效果。

3.2 通过专项训练展开核心力量训练

核心力量训练对于大部分运动都有着一定的作用和效果，不同种类的运动对于核心力量训练的要求也存在差异。所以，在羽毛球训练中，要能够充分考虑羽毛球运动的特征来展开专项性训练，核心力量的训练围绕羽毛球运动需求而展开，能够较好的为羽毛球运动服务。针对羽毛球运动的发力部位以及运动需求来展开训练。例如强化速度训练以及平衡性、灵活性训练等，通过专项训练的方式来较好的提升核心力量训练的效果，有效提升运动员的羽毛球水准和实力。