浅谈健美操比赛表现力和训练方法

董晓青

摘 要：健美操作为一项新型的体育运动项目，是对学生进行全面素质教育的重要的形式、手段和内容之一通过健美操运动不仅可以育体，还有育德、育智、育美等方面的功能，而且还可以促进完成素质教育中培养学生“思想素质、文化素质、审美素质、劳动素质”等其他方面的任务，实现健美操运动健身、健心、健智、健美的目的。表现力是健美操迈向成功之门的钥匙，是一套健美操的色彩与灵魂，一套完整优美的健美操如果缺乏生动的表现力，将失去健美操的生命力。表现力是通过面部表情和身体部分两方面表现来完成的，淳朴，自然，真实，富有激情表现力，能给人以美的享受，会感染到人，激励人的作用而身体动作是在音乐的伴奏下综合反映内在的情感，是学生自信心，自我陶醉，超越观众感染观众的能力的综合体现。

关键词：健美操 表现力 方法

一、健美操比赛表现力的影响因素

学生自身因素

1、身体素质

健美操对学生身体素质要求比较高，首先学生从身体素质来看看它是人体在体育活动中所表现出来有机体的各种能力，良好的身体素质是保证动作的难度动作质量和整套动作完成的基础。身体素质是完成一套完整的的健美操的基础，健美操是需要好的身体素质，身体素质的好坏直接影响健美操在舞台上的动作的标准，表现力的发挥。身体素质包括柔韧素质、力量素质、灵敏素质、协调素质等。因此身体素质与表现力有很大关系。

2、学生主观学习的兴趣和自信心

兴趣是学习基础和训练的动力，没兴趣表现不出表里如一，更谈不上执着，主观学习兴趣是发自内心的热爱和专一，这样的兴趣才能激起学生大脑皮层的兴奋性，激发他们学习的主动性，由内向外的表演欲动作的协调性及竞技水平。兴趣爱好是有力提高健美操的审美情趣和表现力的发挥。

自信心是健美操艺术表现力展现的基础。自信心和自卑是对立的，有了自信心就敢于挑战一些高难度动作，表现出高昂的激情，发挥出出色的表现力，使整套动作更具感染力。多年教学发现自信心和表现力有很大关系。

3、学生的气质、性格、形态

健美操的表现力 是通过肢体语言和表情等外在动作表现出个人气质和情感，气质的好坏决定着表现力的好坏，活泼爱动外向的性格有利于展现自我，身体形态也是人们欣赏不可缺少的内容之一，模样好看身材好本身就给人一种美的享受，加上健康的肤色和优美的线条，给人展示的青春健康之美。

4、艺术水平的修养

健美操融多种艺术形式为一体，具有明显的接缘性特征。艺术是相通的，音乐与节奏是健美操的灵魂，学生对音乐的领会和节奏的掌握也关系到动作的发挥和表现。舞蹈是形体动作的展示，它整个动作表现的基础，舞蹈的修养直接影响表演意識，影响学生内在的气质和内涵外部表现，良好的舞蹈修养能提高表演技巧，通过面部表情表达出来。健美操的母体是体操，但健美操的动作创编与艺术体操有相同之处，但音乐的选择、动作的编排、动作的力度、表现方式有所不同。

艺术修养会影响到学生对音乐的理解、动作与音乐的协调配合，学生对形体美、力量美、造型美、鉴赏力等欣赏，从而影响学生对健美操表演效果和表现力水平。

二、健美操比赛表现力的训练方法

多年的教学总结和归纳了如何提高比赛表现力的训练方法，下面我从学生的素质训练、舞蹈训练、表情训练、心理训练以及乐感训练等方法抓起。

专项训练法

1.技术动作训练

在技术动作训练中，分基本训练和提高训练；基本训练是指对运动员基本技能和基本动作的训练。训练中可进行健美操基本步伐训练、徒手体操、健身性健美操、基本难度动作以及成套动作的练习相对简单。加强基本训练，有助于培养学生的自我感觉、节奏和韵律。提高训练是在基本训练的基础上进行的，进入高、新、难的动作学习和训练。在此阶段，要加大训练强度、密度、提高训练的熟练性、稳定性、艺术性等方面，从而提高动作的质量、增强技术动作的感染力，提高学生的表现力。

2.身体素质训练

良好的身体素质是完美表现力和提高技术水平的前提。健美操的专项素质训练是对完成健美操动作所需要的力量、速度、耐力、柔韧、协调、平衡等运动能力的训练，主要有以下训练方法：

（1）柔韧素质：练习柔韧素质的目的在于增加关节的灵活性，增强肌肉、韧带的弹性和伸展能力。发展柔韧的方法有被动法和主动法两种，可综合采用，练习部位重点放在肩部、腰部和腿部，训练时加强这些部位的培养和练习。

（2）力量素质：通过力量素质练习可增加腿部支撑人体各种协作的能力以及腰、背的力量，使动作更富弹性、节奏感和感染力。在力量练习过程中，每个动作之间的间歇一般不超过20秒，每组动作之间的间歇一般不超过2分钟。练习部位也重点放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部。

（3）协调素质：协调指人体各部位在时间和空间上的相互配合，合理、有效地完成动作的能力。练习过程中，应注意难度由低到高、强度由小到大、内容由简到繁，配合音乐完成动作。

3.动作力度的训练

动作力度是健康健美的体现，它是对身体各部位肌肉用力大小，用力顺序的准确体会和控制，由肌肉运动觉、视觉、听觉、触觉、平衡觉等一系列感觉所组成。健美操要求动作刚劲有力、积极快速、力度感强，无论上肢、下肢动作都要求有明显地“制动”表现，以充分表现动作力度。因此，在动作力度的训练中，教练员可以用语言刺激、负重与阻力练习、辅助性练习等方法进行针对性训练，使学生能有效控制肌肉，形成良好的动作力度控制能力。

4.动作速度和流畅度的训练

三、舞蹈训练

1.基本姿态训练

健美操的表现力可以通过人体的形态美来表达，良好的舞蹈基本功是健美操运动员表现力的基础。基本姿态首先要通过扶把练习来完成，如进行把杆上前腿、旁腿、后腿的压腿和踢腿来提高腿部的柔韧性和爆发力；不同脚位擦地、小踢腿、画圈等练习来增强脚趾关节的感觉。其次是不加上肢动作的走、跑、跳练习，从而体会脚掌与地面的亲和力，增强动作的弹性。

2.表情训练

健美操竞赛规则中明确指出：表现力是运动员能够持续地通过目光、真诚自然的面部表情和身体的活力与观众交流的能力，而非叫喊来体现的能力。表现力训练，一是在平常对着镜子训练自己的面部表情，锻炼和控制自己脸部的肌肉，感受哪一种表情是最吸引观众的，是最能够打动裁判的，进行反复训练；另一种就是在比赛中通过对于面部表情的调节，来调整自身竞技状态的方法。

四、心理训练

1.成功情景表象法

2.自我积极暗示法

此方法用于比赛前进行，通过积极的言语暗示，如上场前心中默念“镇定，放松，我是最棒的”等积极的暗示语来镇定情绪，提高自信。

3.模拟训练法

模拟训练的方法有语言模拟和实景模拟两种。语言模拟法是利用语言形象地描述未来比赛时的情形、对手的行动以及自己的情况。实景模拟法是在训练过程中，创造与比赛相类似的场景，使运动员身临其境，了解这种环境下，学会自我调节和控制。因此，在心理训练时应采用因人而异的训练方法，采取针对性练习。

五、乐感训练

培养乐感，就要多听、多看、多思考。第一，多听。人与音乐的最初接触就是听觉，所以，要引导运动员通过多听音乐，在头脑中树立一个审美标准和分辨优劣的能力，起到培养乐感的目的。第二，多看。是指观看，可以经常观摩高质量的音乐VCD，也可看他人的比赛视频，从中欣赏音乐与动作的完美配合。第三，多思考。在有条件的情况下，不忘多听、多看、多记录自己的感受。

结 论

（一）表现力在健美操训练、比赛、表演中占据着重要地位。

（二）健美操学生表现力的影响因素归纳起来有套路编排、音乐配置、运动员自身条件等。

（三）健美操学生表现力的训练方法可通过素质训练、舞蹈训练、表情训练、心理训练及乐感训练等方法实现。

参考文献：

[1] 张振峰.健美操的美学特征[J].河北体育学院学报.2000.14（1）.

[2] 鄭重等.关于优秀健美操运动员表现力的研究[J].北京体育大学学报.2004.27（1）.

[3] 丁素文.对培养健美操运动员表现力方法的研究[J].河北体育学院学报.1999.13（1）.