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每天十分钟健康伴你行

2019-01-14王化清

养生月刊 2019年10期
关键词:耳轮脚心顺时针

◎王化清

以下10项运动,如果能每日坚持各做1分钟,会大大有利于心身健康,亦会延年益寿。

1.手掌对搓:手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

2.轻揉耳轮:双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

3.手指摩头:手指由前额按摩至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,促发根得到充分营养,头发黑且光泽。

4.转动眼睛:眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性结膜炎、近视眼等功效。

5.拇指揉鼻:双手拇指上下揉鼻50次,可祛风,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治作用。

6.叩齿卷舌:轻叩牙齿,可使牙齿和牙龈活血,卷舌可使舌头活动自如,增加其灵敏度。

7.轻按肚脐:用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通胃肠之气,促进消化吸收。

8.收腹提肛:反复收缩,可使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩,促进血液循环,防止或缓解痔疮的发病,保持肛门健康。

9.伸屈四肢:仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑足够的氧与血。

10.蹬磨脚心:仰卧以双足跟交替蹬磨脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

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