增加肌肉力量的教学与练习

马立军 吴键 李少新

一、教学设计理念

贯彻《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，以改善学生体质健康状况为目标，保证学生的体育锻炼时间和强度，因此本课将体能训练方法与学生自身体质情况相结合，有针对性地发展学生的运动能力。通过对青少年的俯卧撑、立卧撑等相关力量测试内容的观察，发现青少年学生的肌肉力量相对较差，以此为基础设计出增加肌肉力量的教学方法，以提高学生的肌肉力量，增强学生爆发力。

二、教学背景分析

（一）教材分析

增肌是指增加人体中肌肉的含量和力量，肌肉力量的增加主要体现在2个方面：肌肉维度的增加，肌纤维的体积变粗;增加神经与肌肉之间的神经控制，可使学生的运动神经元在运动过程中调动更多的肌纤维参与运动。

对于小学生来说，未达到增肌的年龄，这样会导致学生无法满足合成肌肉肥大所需要的睾酮素或生长激素等。因此对于这个年龄段的学生，肌肉力量增长更多的是神经肌肉系统的优化，主要生理原因是更多运动单位的同步化与募集、运动单位频率编码的增加和神经肌肉系统的自发性抑制等。

结合小学生自身的年龄特点及在实际教学过程中的心得，增肌训练模块学习主要有以下作用：增强学生神經肌肉系统，提高学生运动神经元支配肌纤维运动的能力;降低青少年学生在运动过程中，由于对抗性的出现而引起的运动损伤;提高青少年学生瞬时爆发力，同时增强学生的肌肉做功的效率;增加青少年快速反应能力，促进学生神经系统的健康发展。

本课以克服自身体重的相关练习内容为主，有“连续纵跳练习”“爆发力练习”“下肢摆动练习”等力量练习，以提高学生的练习兴趣和激发积极探索的精神。

（二）学情分析

本课教学对象为四年级学生，人数为34人，其中男生18人，女生16人，学生处于力量素质发展的敏感前期，通过对班级学生进行简单调查后发现，仰卧起坐成绩相对较弱，优秀率仅为46%，同时有5名学生BMI指数超标。

针对学生身体特点，主要运用简单易行的力量练习方法，这样既能使学生快速学会练习方法，保持持久的学习积极性，同时也能够使学生根据力量练习方法自我创造出符合自身情况的新颖的练习内容，进一步提高学生的练习参与积极性。

针对学生的心理特点，本课主要采用更多的学生之间的竞争小练习提高学生对动作的控制力，同时也对于个别较难的动作采取教师示范的方式，使学生能够更为直观地观察与学习。