夏季养心的好习惯

文/一 言

进入6月，已是仲夏，天气越来越热了。中医理论认为，心在五行中属火，火性躁动，因此炎热的天气难免扰乱人的心神，使人烦躁易怒，而不良情绪又更加重心火内生。西医也有研究表明，炎热的天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，真是越热越烦，越烦越热。

《素问·六节藏象论》中说，心“为阳中之太阳，通于夏气”，夏季养生重在养心，宁静的心态有助于祛暑纳凉。

保证睡眠夏季夜短昼长，太阳早早升起，不到5点天已大亮，人们自然会起得比较早。夏季天气炎热，人体新陈代谢加快，但睡眠时间却缩短了，自然会觉得疲劳。各位中老年朋友要尽可能保证夏季午睡，半小时左右的午睡可以有效地补充夜间睡眠时间的不足。其次还可以尝试睡前静坐十几分钟，让身心安静下来，以提高睡眠的质量。休息好是心情平稳的重要保证。

清淡饮食夏季气温高，湿度大，人们的脾胃功能会有所减弱，饮食不当易患各种疾病，中老年朋友在这方面更应该注意。夏季养心宜清淡饮食，少吃煎、炒、炸的油腻食物，少吃寒凉的冷饮。可以适当吃点苦味食物，如苦瓜、苦荞等，健脾开胃、增进食欲，但要注意吃苦味食物要适量，不可进食太多。绿豆汤、西瓜、莲子、冬瓜等是上佳的清热解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者，其他人都可以放心食用。还可以吃些扁豆、薏仁等健脾食物。夏天出汗多，除了多喝温开水、淡茶水、淡盐水，还可以吃些清淡的汤，如丝瓜汤、豆腐汤、豆芽汤等，补充丢失的水分和盐分。

调理心情 《素问·上古天真论》中说：“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”也就是说，要保持淡泊宁静的状态，摒弃过度欲望，内心宁静不焦虑，虽然勤于劳作，但神清气爽不倦怠，自然真气调顺，心情舒畅。中老年朋友已经到了可以放缓脚步的时候，无须为工作为生活步履匆匆，可闲庭信步，慢慢地欣赏沿途的自然风景；不再一边吃饭一边想着要做的事情，宜细细咀嚼，品尝食物慢慢散发出来的原始风味；不再买很多不需要的东西，应简单购物，只买适合自己、自己用着舒服的东西就好……慢下来，让心安住在当下。有研究表明，人心情平静时，体内肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌也会相应减少，代谢率下降，燥热感减轻，心静人自凉。