核心及核心力

李圆圆

[摘           要]  运用文献资料法、逻辑分析法，参阅相关学者就“核心区域”“核心力”及其训练方法所做出的研究，在借鉴网络资源新乐堂健身教育平台赵扬提出的核心力量观，并通过实践练习之后认为“核心区域”就如同王卫星、Frederick Sonm在研究中所说的整个躯干，且此躯干是通过骨盆合抱和胸腔环抱两个环形结构加固而成的。“核心力”并非单纯的核心区域发出的力量，而是身体中循环不断地内侧、前侧上升、外侧、后侧下降，这种不断流动的趋势、流转的“命力”，实现该核心力的两个最重要的特质，即保持身体结构的通透性，为力的传递创造空间;保持身体升降力线的循环流动，最大化地推动全身肌肉整体协作，探寻身体最优化的做功模式。

[关    键   词]  环状结构;通透;联结;核心力

[中图分类号]  G642               [文献标志码]  A                [文章编号]  2096-0603（2019）31-0026-02

近年来，以核心稳定性及核心力量为代表的一些新的体能训练方法和手段开始在世界范围内得到广泛应用。美国、德国、挪威等国家已从某些方面证明了通过核心稳定性和核心力量训练能使运动员的成绩得到显著提升，这种新的体能训练理论已逐渐被我国竞技体育训练界所接受，并得到了相关学者的认可，现已成为运动训练学领域研究的热点。

一、新乐堂关于核心区域的界定

首先关于核心区域所处的位置，前人做过很多相似研究，其中Ian Hasegawa、Travis Brown等人认为：“核心是指肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹部肌群、背部肌群、横隔肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群”;而王卫星、Frederick Sonm等人则在研究中普遍将核心概念界定为：“核心是指人体的中间位置，具体为肩关节以下髋关节以上包括背部、腹部和骨盆部的所有肌群，也就是胸廓和整个脊柱，即整个躯干都视为人体的核心区域”。

本文在观察并亲身践行了网络资源新乐堂关于全民健身的教育理念之后，发现其创立者赵扬与王卫星等研究者就核心区域的理解近乎一致。新乐堂教育所推行的瑜伽健身之路与传统的瑜伽市场有很大的区别，其在创办过程中通过正知、正念以及实践课程对大批学员实现了身心的双重影响，其教育理念非常宏观，结合了哲学、社会学、经济学等多个学科及我国的道家思想，所教授的各种动作都有丰富的理论支撑，其创办者先后被邀请至国外以及国内知名的军事单位进行讲学授课。赵扬从狭义层面上剖析了存在于人身体层面的两个水平圆环：骨盆、胸腔。通过身体由后向前的水平环收形成了两个环抱圈，一上一下，正好构成了圆桶状结构，相应于太极中常说的髋开一圈，身如圆桶，由此整个中空的脊柱通过下背骶髂和上背肩胛两个合抱的圆环加固了管道的流通效果，构成了上下四方六个空间方位的均等扩张，也是其与外部进行气血交换从而维系人体生命活力的最核心和关键部位，即五脏六腑和神经、血管等器官之“核心”部位。

二、新乐堂关于核心力量的理解

基于上述对核心区域的不同认识，对核心力量的理解也形成了一定的偏差。黎勇明、冯建军、史明等在研究中指出：核心力量是指附着在人体核心区域的所有肌群及韧带在神经支配下收缩所产生的力，其主要作用在于稳定人体重心、控制身体平衡、传递人体运动时所需力量。而关亚军，马忠权则在研究中表述非常详细，认为核心部位的力量不单纯涉及单块肌肉收缩力的大小，更重要的是神经对多块肌肉的支配和控制能力。骨盆作为脊柱稳定的根基，同样遵循神经肌肉反射机制，它的稳定性保持除盆带肌外，还依靠核心部位的腰肌、腹肌的配合下共同完成的，这些肌群间的协调作用使脊柱和骨盆合为一个整体。

结合上述学者的观点：首先，核心力量在人体中的作用是稳定重心、控制平衡、传导力量;其次，核心力的发生前提应该是保证脊柱与骨盆的整体关联。这些观念都已经逐渐摒弃过去传统靠收缩局部腰腹而创造的力量，而赵扬对核心力理解除了与上述学者有相似之处，还有更广阔的认识。她认为核心力的关键在于身体整体的流动，即整力和透劲儿，这意味着神经系统对身体所有肌肉要有更强的控制力和感知力，在完成动作过程中，避免任何单块肌肉或某几块肌肉的局部收缩，它要与外在联网，即整个身体联结、交织成一张大的肌肉网，使所有的肌肉应该在一种至高的统合力和最好的匹配度上工作，有共同的方向和既定的目标。

那肌肉究竟该如何协调运作实现整体联网呢？赵扬把它经典地总结成内升外降与前升后降，以人体基本站立为例，两升两降的实现实际上是顺应重力的自然结果。人要维持基本的站立，首先贯穿身体的大轴，又称之为“中轴”（中脉），它以脚和腿的螺旋之力從内侧足弓推升，使整个内腿都在向上，并通过脊柱一直旋送到头顶心创造出的生命运动的核心力——即内升力。而这股内升力又持续经由外层筋膜的层层推流向下直到足外侧而形成外降力，内升力与外降力中间的连接或是转折点便是头顶心和脚心。由此构成内升外降的自循环，内升外降线只能规划身体的上下和左右四方空间，而支撑身体的圆桶结构实则还需要前后空间的规划，前升的起点依然是从脚心开始，脚背以一种螺旋态，从腿前侧、腹前侧、胸腔前侧一路攀升至头顶心，再由后脑勺降流至背、臀、膝窝一直到脚跟，由此构成了前升后降的自循环，通过升力和降力线的带动，全身的肌肉犹如将会被整体调动，呈现出一种高度协作状态。肌肉在这样的工作状态下，每一部分的受力都是协调均匀且最小化的。此外，身体在上下、四方六则空间内都能保持均等的扩张，如此理解的核心实际上是建立在外形如圆管，内在如水流的状态，它的最大意义就是送力前行。而循环不断地内侧、前侧上升、外侧、后侧下降，这种不断流动的趋势、流转的“命力”则是我们赖以生存的“核心生命力”。当我们意识到这样一种核心力的存在，那么无论是瑜伽还是其他体育运动甚至是人类的一切活动都应该会相对较省力，而这对发展人的整体力量以及弹跳等素质也不失为一种很好的手段。

三、核心力量的训练方法

传统意义上的核心力量训练方法包括各种卷腹训练、平板支撑、侧板支撑等。但训练幅度很小，其目的就在于保持局部的紧张，从而增强肌肉的力量，且核心区域的力越发达，表现出的腰腹区域也越粗壮，这种肌肉看起来很发达，但其实是局部相对紧缩的状态。

按照新乐堂的教育理念：“力不在于某一些区域多强大，而在于最小的部分都能平均协同做工”。因此，每一块肌肉都比较紧的话，实际上它的联结性并不好，非但没有增强力量，反而还减弱了肌肉整体的流动性，因此单独训练核心区域肌肉的力量并不是真正最优化的训练方式。

采用这种方式训练，其训练方法就广阔了很多，如从跪立前弯到下犬，再从下犬拉到平板式如此循环往复的流通训练，或者在平板支撑中，身体前后移动或双脚踩墙的训练等，此外还有一些倒置训练，将上背靠墙，然后屈膝弹跳，找上背和下背鼓胀感。无论什么样的练习动作，目的就是围绕两点：（1）训练背部的扩张力，这样才能保证圆环结构内有足够的空间;（2）顺遂力线的流动，在仰卧、倒置、平板等不同方位中找到身体上下的贯通力，肌肉如水，唯有流动才能将所有肌肉高度整合。因此，训练核心力方法很多，但根本原则都是将身体看成一个完整的“体”，而不是只局限在所谓的核心区域。

通过新乐堂教育健身视角对核心及核心力进行解读，认为核心区域其实是由骨盆及胸腔两大环形结构力构成的一段中空的圆桶结构，最大意义是要保持通透性，而核心力量也并不只是核心区域局部收缩产生的力，相应区域的肌肉在升降之趋势力的带动下，应该连同上下肢學会整体协作，形成一种高度统合的状态，从而让脚底升发的能量犹如喷泉之水，源源不断地滋养着万物的演化，这就是生命的核心意义之所在。

参考文献：

[1]Ian Hasegawa. NSCAS Performance [J].Training Journal，2004（11）：5.

[2]Travis Browm.Core Flexibility Static and Dynamic Stretches for the Core[J].NACAs Performance Training Journal，2005，4（4）：8-10.

[3]王卫星.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007（8）.

[4]Frederick Sonm ，Moore T. Core stabilization for

middle and long distance runners[J].New Stud Athl，2005（20）：25-37.

[5]黎涌明.论核心力量及其在竞技体育中的训练：起源、问题、发展[J].体育科学，2008，28（4）.

[6]史明.核心力量练习对提高普通本科生足球运动员快速力量的实验研究[D].北京：北京体育大学，2009.

[7]关亚军，马忠权.核心力量的定义及作用机制探讨[J].北京体育大学学报，2010（1）：33.

编辑 赵瑞峰