老年人保健的十“不”原则

◎文/孙清廉

笔者总结了20多位长寿老人的经验，发现有一个共同的特点，就是生活中能做到十“不”，介绍如下：

1.热爱生活 不 畏老

长寿老人有一个重要特点就是热爱生活，有豁达的胸怀，积极向上的人生观，“老骥伏枥，志在千里”，每天都有好心情，能快快乐乐地过好每一天。能正确认识“生老病死”的人生规律，不怕老不畏死，即使生活中有磨难和跌宕起伏，也能够平静地对待，决不会被一点病痛和困难吓倒，更不会悲观绝望。所以，老年人应时刻注意调整好自己的心态，树立战胜困难的决心，树立战胜疾病的信念，坚信良好的心态，是战胜疾病和困难的最佳秘方。

2.承认年高 不 逞能

老年人在心理上应该不畏老，有奋发向上的精神，有年轻人的心态。但在人生之旅中，一定要承认自己年事已高，精力不能与年轻人相比，不可再逞强斗胜，在生活中不要勉强自己做不能做到的事，外出旅游也不可再登高涉险。总之，一切应以保证安全为原则。

3.兴趣广泛 不 寂寞

老年人在退休之后，都应有一两项业余爱好（或拾起年轻时的爱好，或向亲友、或去老年大学学习一两项新的技艺），如种花养鱼，或从事书法、绘画，或集邮，或下棋，或进行吹拉弹唱等。业余爱好是生活中的润滑剂，不但是很好的精神寄托，让生活丰富多彩不感到寂寞，同时还能增强大脑活力，从而达到延年益寿之目的。

4.老少亲友 不 疏远

莫忘亲情，重视友情。家庭是生活的港湾，是安乐窝。家庭和睦、夫妻恩爱，不但能带给我们欢乐温暖，有利身心健康，而且当我们受到意外伤害时，还能为我们抚痛疗伤。我们应该很好地享受亲情，享受儿孙满堂的天伦之乐。俗语说，“不是亲人胜似亲人”，“远亲不如近邻”。与老同学、老同事和退休后新结识的棋友、钓友、舞友以及一些忘年之交，保持经常往来和沟通，经常在一起聊聊天，或电话联系互致问候，会使我们感到温暖，不再孤单。特别是当我们有了困难和处于某种心理危机时，向亲友诉说诉说，往往会使我们茅塞顿开，心情舒畅，缓解心理压力。

5.淡泊名利 不 嫉妒

淡泊名利，多行善事、宽以待人，是每位长寿老人的重要特点。所以，一个人首先应有平和、宁静、乐观的心态，为人处世做到不偏不倚，无太过与无不及，办事通情达理，遇事想得开，没有嫉妒之心，不患得患失。对人生的许多不如意，顺境逆境，悲欢离合，都能看得开。这种处世之道，能使老人保持愉悦的心境，生理功能协调，对各种挫折、打击有较强的承受能力，能经得起生活中的不良刺激，即使遭受重大精神创伤，也能较快调整好自己的情绪，度过危机。

6.知足常乐 不 攀比

“识福知足”是长寿老人的另一个特点。知足并不是一个人不该要求上进，不该奋发图强，而是不应有不切实际的妄想和欲望。俗语说，“人家骑马我骑驴，后面还有推车汉，比上不足比下有余”。一个人在工作和学习上应该向前看，生活上则应向不如自己的看，不要总是攀比。否则越比心理越不平衡，甚至越比越气愤，影响健康长寿。

7.老伴管制 不 反对

俗语说“少年夫妻老来伴”。老夫老妻共同生活了几十年，只有老伴对自己的性格、爱好和身体健康状况了解得最清楚，平时也最相互关心体贴，最细心耐心。特别是自己平时爱吃什么，患有什么病，只有老伴心中最有数。所以，饮食调理、生活起居、按时服用药物，一定要服从老伴的“管制”，在这个时候能当个“妻管严”，那才真是自己的福气。

8.勤奋用脑 不 停笔

“活到老学到老”，大脑越用越灵。经常读书看报，能使我们增长知识，获得新的信息，健脑益智。老年人在闲暇之时，戴上老花镜，品一杯香茗，悠闲自得的看看书，既是一种消遣享受，还是保持大脑活力、预防老年痴呆的有效手段。特别是许多知识渊博的著名作家和学者，如萧乾、巴金、郭沫若、季羡林等人，到了耄耋之年仍每日坚持笔耕不辍，这对他们享有高寿，有特别重要的意义。

9.饮食多样 不 挑食

保持饮食平衡是能获高寿的重要保证。所以，饮食应做到多品种、多变化、不挑食，做到荤与素、粗细粮、主副食的合理搭配。调查表明，即使是粗茶淡饭、山间野菜，也吃的开心、舒心，坚持吃饱吃好，是每个长寿老人的良好生活习惯。

10.运动健身 不 间断

运动是生命之本，是长寿的基石，所以一生都应坚持“动”，并做到循序渐进、持之以恒、注意安全。老年人在清晨（时间不宜太早，特别是冬季应“必待日光”，雨雪和雾天也不宜外出）或下午（4～6时），换一身舒适的运动装，打打太极拳、练练太极剑，使人英姿飒爽，精神焕发。或随意去散步、慢跑、游泳、做做健身操等，均能舒筋活络、畅通气血，增强肌肉弹性，促进新陈代谢，消除精神压力，消除烦恼，强身健体，有利于延年益寿。