柔力球给我健康、快乐和成就感

王丽云

市民周美琴的故事

在上海市嘉定区南翔古镇，流行着一项拥有广泛群众基础的健身项目——柔力球，以及一支上海唯一获得“全国柔力球推广贡献奖”的队伍——飞翔柔力球队。我是现任队长，今年57岁，偶然接触柔力球并爱上了这一运动，收获了健康、快乐、气质，以及满满的动力和成就感。

十年前，我在一家书店工作，因久坐而长期腰酸背痛、脖子疼，经常头晕、失眠。有一天，我在小区看到有人打柔力球，动作优美流畅，便跟着学。柔力球运动看上去轻柔简单，练起来却不容易。面对枯燥的反复练习，很多人半途而废。我抱着强身健体的心态坚持了下来，每天练习两小时。

渐渐地，我发现自己的身体变得轻盈挺拔，腰酸背痛不见了，头不晕了，睡眠也好了，每天心情愉悦，精神越来越饱满。柔力球运动融入了太极、舞蹈、武术、音乐等元素，是一项全身运动，但核心功夫在手上，需要手臂、手腕、手指的精细动作配合。为避免球掉落，注意力还要高度集中。因此，除了一般意义上的锻炼身体、提升气质外，我认为这还是一项“大脑体操”运动，对延缓大脑衰老很有帮助。

经过三年左右的练习，我打起柔力球来终于得心应手了。为了学习各种花式套路，我去西安、青岛、南京等多地参加培训，接受专业老师的指导，逐漸领悟到了诀窍，并先后获得社会体育指导员、A级教练员资格。退休后，时间比较充裕，我投入了更多精力，把学习和推广柔力球运动当成事业来做。在南翔镇文体服务中心的支持下，我带领团队积极参与各项比赛，获得了诸多奖项，比如，在最近举办的2019年上海城市业余联赛中获得上海市柔力球团体赛一等奖。自2017年来，我们每年举办全国柔力球培训班，吸引了来自全国各地的500多名学员;在上海市“社区体育配送”工作中，我每周都会去其他社区担任一次指导员;为了创新招式，我最近刚刚报名学习舞蹈……这些活动给我的后半生带来了源源不断的动力和成就感。可以说，柔力球已经成为我生命中不可或缺的一部分。我会不断学习和推广，让更多人从中收获健康与快乐。

柔力球运动也称太极柔力球，是太极拳动作与网球、羽毛球技术的结合，包括花式柔力球与网式柔力球两种，具有浓厚的中国传统文化色彩。研究发现，柔力球锻炼能增强老年人的平衡能力、反应能力，改善身体柔韧性和协调性，有效增强老年人行走时身体重心的稳定性，降低跌倒发生率。练习柔力球，首先要遵循一般的运动锻炼注意事项，如选择合适的鞋子、服装、地点，做好热身运动等;其次，有慢性病的老年朋友们要及时和医生沟通，控制好运动量，防止发生意外。柔力球运动是一项技巧性较强的运动，国家规定套路有四套，其中有一套属于B 类难度，其他三套属于 C类，难度较大。锻炼时要注意选择合适的套路，循序渐进。具体而言，需要特别注意以下几点：

根据年龄和身体状况合理安排运动强度和锻炼频率，一般以每周3～6次、每次30～60分钟为宜。既要避免“一曝十寒”，也不能一时兴起而运动过度。尤其是骨关节炎、心血管病、老慢支患者，更要注意科学锻炼。

练好基本功，掌握运动技巧，把握好“迎、引、抛”弧形引化过程的三个阶段，不要用蛮力，以免损伤手腕、腰部、肘关节等。

注意保护膝关节，必要时可戴护膝，以对膝关节起支撑保护作用。