聚焦实战开展心理韧性训练

曹佳音 贾建永

实战化训练，最突出特点是实、难、严，即一切从实战需要出发、从难从严开展军事训练。这必然要求官兵能够更加直面艰难困苦，具备战胜困境、超越自我的心理韧性，保持昂扬的精神状态。根据多个部队的调研结果，有少部分官兵在实战化训练中存在不同程度的认知偏执、情绪抵触、意志薄弱、意识淡化等心理脆弱问题，并且因这些问题而导致的负向影响也日益显现。因此，加强官兵的心理韧性训练已经成为实战化训练中不容忽视的重要课题。

一、心理韧性训练的内涵

心理韧性是官兵面对平战时工作中的各种压力和考验，能够积极调动自身优势资源与危险性因素相互作用所表现出的良好适应、成功应对、实现自身发展的能力特质。心理韧性从以往关注官兵一般性的心理问题或精神疾病的干预和治疗转向为官兵心理主动预防，重在挖掘个体优秀心理品质和积极心理潜能，是积极心理学在军事训练领域的重要应用。

心理韧性训练是指为了能够在面对平战时各种压力和考验，而自觉自发整合运用内外部保护性因素所接受的情绪管理、自我意识、解决问题、社会支持、人际沟通等专门化、针对性、系统性训练。特别是在实战化背景下的战术训练、装备训练、联合训练等训练中，使官兵能够成功应对压力、挫折、失败、紧张、焦虑等不良情绪、情境带来的挑战，各项身心机能不至遭到伤害，甚至能够在原有素质基础上获得进一步提升。

可以说，心理韧性训练是解决官兵军事训练中特别是实战化训练中出现不良心理的一个专属“药方”。新时代，官兵将长期面对高强度、快节奏、急难严的实战化训练和演习任务，加之来自社会、家庭以及个人自身各种问题的困扰，官兵出现一些不良情绪甚至心理问题在所难免。心理韧性训练正是针对逆境中的心理状态，促使官兵心理从负向到正向的转变，真正帮助官兵在更难更严的训练环境中具备自我调节、主动寻求心理帮助的能力。因此，部队实战化训练中，开展心理韧性训练具有重要应用价值。

二、实战化条件下心理韧性训练的主要内容与方法

（一）合理管理情绪训练

情绪管理训练主要指官兵在压力、逆境下能够对自身情绪状况进行准确识别并适时调控的行为训练。它能保证官兵及时有效地进行情绪调控，并尽可能多地增加积极情绪体验，保持身心平衡。情绪具有感染力，官兵的积极情绪会感染他人，使整个集体保持一种斗志昂扬的精神状态，从而有助于提升部队士气、凝聚力和战斗力。

随着我军新的体制编制改革转型和新装备训练不断深化，实战化训练正处于新老体制、装备、模式等交替转换的磨合期，官兵对一系列新情况、新问题难免存在畏难、紧张、焦虑等情绪波动。当前，多数部队面对大量全新训练内容、全新装备、全新模式，实战化训练也升级换代。部分基层官兵存在对新装备训练认识不到位的漂浮、囿于已有经验的自满狭隘、缺少敢为人先精神的恐惧和逃避，导致畏难、焦虑、紧张等负向情绪蔓延，训练的积极性普遍不高。上述情况就是实战化训练中典型的需要合理管理的情绪问题。如何加强这方面的训练？应该主要做好两项工作。

一是引导官兵正确识别并敢于表达自身情绪的训练。主要是通过了解自身人格、气质特点对情绪进行有效识别和调控。在识别了自身情绪之后，更重要的是将情绪用一种健康、真实的方式表达出来。只有勇于面对自己的真实感受，才是真正意义上对外在环境的接受和对自我的悦纳，才能为重建积极心理创造条件。受训人员可以利用记录、冥想、交流等方式来表达自身情感。

二是引导官兵选择适当方式宣泄负性情绪的训练。当官兵的负性情绪积压到一定程度时，应当有节制地发泄出来，这样有利于调节身心平衡。例如倾诉这一宣泄方式，受训人员可以在自己的人际关系网络中选择值得信赖并愿意对其诉说衷肠的对象来宣泄被压抑的负性情绪，前提是建立在双方自愿并且不会给对方造成不良后果的基础上。

（二）提升自信训练

提升自信训练能帮助官兵建立强大的自信、良好的自尊和积极的自我认同。只有具备强大内心精神力量的官兵才更加能够经受住各种挫折的考验，获得逆境中坚守、困难中坚持、犹豫中坚信、挫折中坚强的动力和信念。

一是开展正确认识自身实力的训练。聚焦于自身实力的训练就是转移个体注意力的过程，尤其是在面对高强度的压力下，过分关注他人强项，只会削减自己斗志。具体包括：正确评价自身知识结构、解决实际问题、人际关系、情绪表达与控制、自我反思、积极暗示等方面的能力训练。

二是开展挖掘自身优势的训练。具体步骤包括：从身边的同事、亲友或战友中选出五个与自己最为亲近、值得信赖的人，在征得对方同意的情况下，要求对方回答两个问题：“我具备哪些优于他人的长处？”“这些长处是在什么情况下被发挥出来的？”答题者可以在客观公正的前提下，尽可能多且详尽地作答，以方便受训人员在后期进行分析；受训人员对答案进行整理汇总，挑选出现频率最多的几点作为以后应对压力或逆境时需重点聚焦的个人优势，帮助受训人员将这些有利经验创造性地移植到当前所面临的压力事件中。

三是开展正面审视周围事物的训练。要求官兵在经历挫折时能够坦诚面对自己，勇于承认自己的感受，认清自身的处境以及所扮演的角色，并相信通过采取积极的应对策略可以走出困境。

（三）有效解决问题训练

有效解决问题训练主要指官兵在工作中处理危机、化解矛盾的训练过程。通过训练帮助官兵在处理危机的过程中，找出问题根源、厘清解决程序，从而促使问题得到顺利解决。一方面，官兵能够充分运用分析、判断、逻辑思维、推理来解决日常中所熟悉的问题，这属于常规性解决问题；另一方面，能够充分发挥创造性思维和创造性人格优势，跳出常规，大胆想象，充分运用合作、再定义等方式创造性解决问题。有效解决问题训练必须兼顾两个方面，以常规性解决问题为基础，以创造性解决问题为目标。官兵能成功应对各种困难和挑战，所获得的积极情绪体验和自信心越多，心理韧性水平提升得越快。加强此类训练，可以从三个方面着手用力。

首先是开展制订目标能力的训练。主要包括：对总目标的自主选择、对目标挑战性的精确控制、对目标完成期限的合理规划、对各项分目标的合理分解、对目标实现的可行性分析等方面的训练。

其次是开展制订行动预案的训练。主要包括：合理选择最有效的行动方式、合理把握最佳行动时机、合理确立最周密的行动步骤、合理准备最有效的行动规划等方面的训练。

最后是开展定下决心的训练。主要包括：吸收合理化建议、精准掌控决策时机与节奏、选择最优行动方案、对困难的预估等方面的训练。

（四）交往技巧训练

交往技巧训练主要是在沟通原则、沟通时机、沟通内容、沟通对象、沟通方式、沟通策略等方面，帮助建构正确的人际沟通网络和健康交往环境，确保面对矛盾问题时正视人际沟通的有效作用，准确运用交往技巧，使人际沟通成为解决问题的助力而不是掣肘。军人从入伍之日起就被深深地打上了集体的烙印，在集体中工作、学习、生活、战斗离不开人与人之间的相互交流。良好的人际沟通不但可以保证部队做到统一思想、统一意志、统一行动，还可以帮助军人之间增加了解、增进感情、加强团结，有助于形成强有力的战斗集体和共同价值观的“袍泽之谊”。

移动互联网的普及，手机网络游戏、聊天已成常态。通过深入多个部队调研发现，部分青年官兵一有空余时间就“宅”在宿舍、沉溺于网络的虚拟世界不能自拔，难以合群；在现实工作和生活的人际交往中，则往往不能或不善于有效表达。例如某新兵，平时寡言少语，个人科目完成得很好，一碰到集体训练，就难以做到与战友们沟通合作协调一致，这就是缺乏交往技巧的典型表现。交往技巧训练包括以下四个方面：

一是学会倾听的训练。主要包括：学会接受，不轻易拒绝来自他人的沟通信息；学会认同，在接受他人基础上进行合理内化；学会尊重，尽量使双方以平等身份、平等人格进行沟通；学会专注，尽量停止手头的其它工作认真倾听对方讲话；学会连贯，除遇有特殊情况，不要轻易打断对方的讲话；学会反馈，当谈话内容使对方情绪激动的时候，可以运用口头或身体语言予以适时反馈，等等。

二是同理他人的训练。同理心指个体能够充分体会他人的想法和感受，能够设身处地站在他人立场上思考和解决问题。同理他人的训练主要包括两个方面：一个是暂时摒弃自己的分析评价标准，从客观角度探求他人的内心世界；另一个是在充分了解对方需求与动机的基础上，从对方看问题的角度重新审视问题。

三是协调自身社会角色的训练。受训人员在父母角色上既要像父母般关心、呵护、鼓励和指导新兵和部属，又要避免出现封建家长制作风、缺乏平等与民主；在成人角色上既要用成人理性、缜密的思维看待问题，又要避免因过于理性而出现人情淡薄、刻板教条的表现；在孩童角色上既要像孩童一样真诚待人，又要避免因无法摆正自身位置而过于放纵、任性。

四是合理选择交往群体的训练。主要包括：合理选择军队内部环境系统的交往群体，他们对官兵在情感、认知、行为等方面的影响最为广泛；合理选择军队外部环境系统的交往群体，其中家庭对官兵的影响往往最为深刻；合理选择虚拟环境系统的交往训练，通过社交网站、网上心理服务平台等虚拟社会支持系统排解烦恼、发泄情绪，它们对官兵的影响往往最为现实。