普拉提训练对健身爱好者上交叉综合症影响的实验研究

纪文清，孙 媛



普拉提训练对健身爱好者上交叉综合症影响的实验研究

纪文清，孙 媛

（山西大同大学 体育学院，山西 大同 037009）

通过对大同市健身房的调查及健身爱好者的体态分析，了解普拉提运动的开展状况，分析不同年龄阶段的健身爱好者上交叉综合症体态的严重程度；通过对上交叉综合症会员进行严格地普拉提训练，求证普拉提运动对实验人员上交叉综合症的改善效果。采用实证研究法对实验对象进行实验分析和数据处理，得出普拉提运动对上交叉综合症的影响，并提出相应建议。

普拉提；上交叉综合症；实验研究

1 前言

上交叉综合症Upper-crossed syndrome（UCS）也被称作近端或肩带综合症。具体在姿势上表现为：头部向前倾、颈椎曲度变直、圆肩含胸、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨。严重的上交叉综合症首先会造成人们身体姿态畸形，长期弓腰驼背，眼睛不能直视前方，不仅带来心理上的痛苦，而且还会产生体态问题，严重妨碍患者日常的生活工作；其次，上交叉综合症会导致胸廓畸形、内脏压力变大、膈肌活动度受到抑制、胸腔腹腔相贴等，严重影响患者呼吸系统、消化系统的正常生理功能，易诱发呼吸及消化系统疾病；再次，上交叉综合症的重心较正常人的重心靠前，重心较正常人来说难以控制，平衡能力较差；此外，上交叉综合症患者头部前引极易引起颈椎椎管狭窄，轻则引起失眠、精神状况不佳，重则会颈椎疼痛、神经麻木，甚至瘫痪[1]。

普拉提运动由德国人约瑟夫·普拉提创立，是一种注重姿态对称性、呼吸控制、腹部力量，以及脊柱、骨盆与肩部的稳定性，肌肉柔韧性和关节灵活性的身体练习方法[2]。练习中提倡骨骼的正确排列及其中立位，通过简单的动作纠正因日常习惯和错误运动方法所造成的不良姿态，让身体更为协调平衡，提高运动效率，增进身体健康。

本文在健身房选取上交叉综合症健身爱好者进行实验研究，分析得出普拉提训练对上交叉综合症的纠正效率，使他们远离上交叉综合症的困扰。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以大同市悦动健身房中的20名上交叉综合症私教会员作为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

在山西大同大学图书管查阅相关书籍、期刊、杂志以及中国知网、维普网查询相关资料。对获得的资料和文献进行分析并整理，为本论文写作提供有效信息和写作思路。

2.2.2 实证研究法

实验时间为2017年1月1日至4月1日（三个月）。实验过程中，对20名上交叉综合症会员进行严格的普拉提训练，指导者是健身房中专业的健身教练，运用纯熟的普拉提技巧对相应部位的肌肉进行训练，并对相应紧张的肌肉进行放松。

2.2.3 专家访谈法

访谈的对象为北京赛普健身学院的著名普拉提培训导师，他们有多年的健身经验和普拉提经验，经过咨询和访问，了解更多的普拉提知识及对上交叉综合症的训练动作，上交叉综合症形成原因及治疗方案。另外，对健身房管理层人员进行了访谈，了解普拉提团操课的开展情况、健身房中上交叉综合症的人员状况。

2.2.4 数理统计法

运用Excel对实验前后的数据进行整理，为论文写作提供真实可靠的数据。

2.2.5 逻辑分析法

运用逻辑学对实验过程和结果进行分析，得出实验结论。

3 上交叉综合症的成因及危害

3.1 上交叉综合症的形成原因

健身房中大部分会员过分锻炼胸大肌，缺乏锻炼背部肌群，会令前胸的肌肉（即胸大肌）及上背过紧，下背部及前颈的肌肉（即菱形肌和斜方肌中下束、深层颈屈肌）过弱﹐造成胸和背的肌肉发育不平衡﹐时间长了就会形成圆肩含胸驼背的姿态；缩短紧张的肌肉和拉长无力的肌肉连成线，在侧面看形成了一个“X”字，这些肌力不平衡的肌肉牵拉骨骼脱离原本的中立位。另外，长时间错误的姿势，如懒散地坐在电脑前、长时间靠在柔软的沙发上看电视等不良习惯都会导致上交叉综合症。总的来说，上交叉综合症是由于后上背部和颈部肌肉肌力弱导致肌肉被动拉长丧失肌肉应有功能，前侧肌肉过紧，肌力不均衡形成的。

3.2 上交叉综合症的危害

过于紧张的肌肉有：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌；过于薄弱的肌肉有：菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌。上交叉综合症带来的危害包括以下几个方面：头部不自觉地向前倾，增加头部对颈椎的压力；胸椎过分向后屈导致胸椎僵化，腰椎过分代偿；从侧面看，脊柱呈“C”型，俗称驼背，影响美观；斜方肌上束及颈椎肌肉僵硬，肩膀及下背部出现酸痛，胸口翳闷，呼吸不顺；肌肉过紧可压迫到颈丛神经和臂丛神经，引起头痛和手臂麻痹；胸部过度压迫，导致胸部血液不流畅，体内毒素不能及时排除，自由基不能及时被清除，女性极易诱发乳腺癌[3]。

4 实验前的准备和实验过程

4.1 实验前的准备

4.1.1 测量仪器准备

肺活量测试仪、血压仪、人体成分分析仪、身高体重仪、软皮尺、苹果公司研发的脊柱姿势分析筛选评估软件posturescreen moA1lile。

4.1.2 人员准备

从悦动健身房中抽取20名上交叉综合症会员进行训练，本次训练是取得实验人员本人同意下进行的。抽取上交叉综合症会员的依据：眼角延长线于耳朵上角的连线是否与水平面平行；耳垂是否与通过两个肩峰的冠状面重合；是否有翼状肩胛；肩胛骨外侧缘与脊柱的距离是否大于本身四指；在会员放松状态下颈椎曲度是否正常。

4.2 实验过程

4.2.1 实验前后记录数据的过程

在实验前和实验后分别要用肺活量测试仪对20名上交叉综合症会员进行肺活量测试，并对数据进行记录；用体重仪进行体重测量，并对数据进行记录；用软皮尺进行腰围、胸围的测量，并对数据进行记录；用血压仪测心率；用人体成分分析仪测量会员的体脂；用posturescreen moA1lile软件分别采集实验人员自然状态下正面观、侧面观、背面观各一张图片，依次做好事先在实验人员身上标记出来的耳垂、肩峰、眼角、耳朵上角、肩胛骨内侧缘、脊柱棘突骨性标记以及体表标记后，由系统自动进行分析，得出实验前后实验人员颈椎前倾度数的变化、肩胛骨外展距离的变化。

4.2.2 实验中训练的过程

实验组会员进行为期3个月的普拉提训练，由基础的四个入门动作学起，然后学习普拉提训练的其他动作，也可从动作的退阶开始练起，接着对动作的进阶及变式进行训练，每次训练结束进行拉伸放松。

在运用普拉提进行训练时，根据会员自身素质，不断变换动作，达到更佳的训练效果。普拉提练习从核心稳定肌群锻炼开始，按照肌肉群的参与顺序锻炼。所有受试者训练时间一致。

5 实验结果与分析

5.1 普拉提训练对实验人员体重的影响

由表1可以发现，普拉提训练使实验人员的体重下降，但降幅不大。造成这样的原因为：普拉提训练是一种垫上运动，训练范围有限，运动强度适中，能够有效地减少局部赘肉，故普拉提训练能够减轻体重，但是减轻的幅度有限[4]。

表1 普拉提训练对实验组人员体重的变化

5.2 普拉提训练对实验人员腰围的影响

表2 普拉提训练对实验组人员腰围的变化

由表2可以发现，普拉提训练对实验人员腰围有减小的作用，减小范围比较明显。造成这样的原因为：普拉提是一项强化核心的运动，即肩关节以下髋关节以上，尤其是腹部可以得到全面的锻炼，如普拉提动作中的僵虫、仰卧单腿画圈、胸部上抬、单腿伸展、百次呼吸、仰卧卷起等可以有效去除腹部脂肪，减小腰围的围度[5]。

5.3 普拉提训练对实验人员胸围的影响

由表3可以发现，普拉提训练对实验人员胸围的变化不大。造成这样的原因为：普拉提要求的是腹式呼吸，即做动作时吸气肚子撑开，把手放在肚子上想象肚子把手推开；呼气时把肚子里的气体呼出，想象肚子收回肚皮与后背贴住，放在肚子上的手呈下降趋势。普拉提对胸部表层肌肉的训练不明显，故此普拉提训练对实验人员胸围变化的影响不大。

表3 普拉提训练对实验组人员胸围的变化

5.4 普拉提训练对实验人员颈椎前倾度数的影响

表4 普拉提训练对实验组人员颈椎前倾度数的变化

由表4可以发现，普拉提训练使颈椎前倾度数都变小了，说明头前引症状得到改善。

5.5 普拉提训练对实验人员肩胛骨外展距离的影响

由表5可以发现，普拉提训练对实验人员上交叉综合症的肩胛骨外展距离有明显的变化，肩胛骨外展的距离都变小了。造成这样的原因为：普拉提训练中的灵活胸椎类训练能够有效地减少腰椎代偿；俯卧位的稻草人式、超人式、基本背伸展、泳式、天鹅式等动作的退阶及进阶都能够有效训练到中下斜方肌，减小肩胛骨外展距离。

表5 普拉提训练对实验组人员肩胛骨外展距离的变化

注：正常值为实验者本身四指的宽度。

5.6 普拉提训练对实验人员体态的影响

在经过3个月的普拉提训练之后，实验人员的上交叉综合症体态得到很大的缓解。具体表现为：头前引症状减轻，即俗话说的“乌龟头”有了明显的改善；圆肩含胸体态得到很好的改善，实验人员经过训练之后胸部更加饱满、背部更加平坦。

6 结论与建议

6.1 结论

（1）普拉提训练对实验人员身体的各项指标影响如下：由于运动强度的原因，仅能轻微控制体重；对腹部有全面的锻炼，故能有效减小腰围；胸大肌、背部肌肉刺激不到，故胸围变化不明显。

（2）上交叉综合症的症状如头前引度数、肩胛骨内侧缘离脊柱的距离、翼状肩胛、圆肩含胸等症状有明显变化，患者的症状得到明显改善。

（3）普拉提训练可以减轻上交叉综合症的颈椎疼痛，改善上交叉综合症侧面看的“C”型脊柱，圆肩含胸的体态也有了明显变化。

6.2 建议

（1）普拉提训练开始前应穿插一些综合类训练，如功能性训练，能够更好地提高实验人员状态和身体热度，避免受伤，同时也能增加实验人员的运动乐趣，提高身体素质。

（2）普拉提训练结束前，先进行中下斜方肌的激活训练，然后进行一些深层颈屈肌的离心训练和上斜方肌PNF拉伸放松，最后激活训练前锯肌，拉伸放松胸小肌，这样可以对上交叉综合症产生更好的治疗效果。

（3）健身房应加大普拉提课程的开展力度，聘请专业、经验丰富的普拉提教练，让普拉提运动得到广泛传播。

[1] 梁丰,李厥宝.普拉提运动对老年脑卒中患者平衡,步行及下肢功能的影响[J].中国康复理论与实践,2018,24 (9):1072-1076.

[2] 王小青.基于核心肌群肌力训练的普拉提运动结合中药外敷治疗慢性腰背肌筋膜炎一案[J].中医临床研究, 2017,9(32):86-87.

[3] 张颖,董宝强.经筋刺法配合普拉提训练治疗慢性非特异性腰痛的随即对照研究[J].上海中医药大学学报, 2018,32(3):50-55.

[4] 任杰,沈晓东,葛林宝.针灸结合其它疗法对单纯性肥胖的研究进展[J].辽宁中医药大学学报,2010,(5):73-75.

[5] 李发林.普拉提对女大学生健身功效的实验研究[J].广州体育学院学报,2015,35(4):95-98.

An Empirical Study on the Effectiveness of Pilates of Upper Crossed Syndrome for Fitness Amateurs

JI Wen-qing, SUN Yuan

(School of Physical Education, Shanxi Datong University, Datong 037009, China)

This paper tries to find out the application of Pilates and the seriousness of posture of Upper Crossed Syndrome for the fitness amateurs through the analysis of the physical appearance of the fitness amateurs from different ages and the investigation of gyms in Datong. Based on the above-mentioned discussion, an experiment is designed to verify the effectiveness of improvement of Upper Crossed Syndrome through the strict trainings of Pilates for subjects. In this paper, the empirical method and analysisis adopted to the subjects for the final conclusion.The findings of this paper indicate that there isa positive effect on Upper Crossed Syndrome from Pilates based on the comprehensive data analysis. Meanwhile, the corresponding suggestions are put forward for the application of the experimental results.

pilates; upper cross syndrome; experimental study

G8

A

1009-9115(2018)06-0109-04

10.3969/j.issn.1009-9115.2018.06.024

2018-03-14

2018-09-12

纪文清（1979-），男，山西大同人，硕士，讲师，研究方向为体育教育学。

（责任编辑、校对：何胜保）