跟着中医学医用气功

文/王勇 宁元率（上海瑞金医院中医推拿科） 编辑/一帆

90后担心发际线，95后捧起了枸杞茶，全民开始养生，都是因为健康很重要呀！但是，生活方式改变，工作节奏越来越快，各种慢性病发病率明显提高，尤其是代谢性、心血管、精神类疾病等。好多年轻人总是感到疲劳、腰背酸痛、头晕乏力，跑到医院查一查，没毛病！这是怎么了？

一般来说，人长期的高负荷运转，会处于一个亚健康状态；日常运动不足和抗压能力不强造成心理不健康，又加速了疾病的变化。所以，“治未病”的理念越来越受到人们的关注和认可。采用简单、易行、有效的干预方式，增强身体体质，提高心智和免疫能力，正是祖国传统医学的核心内容。

所以，放下你的枸杞茶，告别你的“朋克养生”（指的是当代青年的一边作死一边自救的养生方式），跟着中医练起来。

医用气功是气功的重要组成部分，是修炼者在意志的主导下，对身体姿势的调整，或有目的选做一些导引动作，此即所谓调身；再配以有选择的呼吸锻炼，亦称调息；还要求修心养性，摒除杂念，令思想意识集中到练功这一主题来，做到清静专一，起到调心的作用。目前常用气功功法主要包括：八段锦、易筋经、少林内功、延年九转法、五禽戏等。

◎ 练习气功有什么作用？

医用气功功法锻炼的作用可以概括为：①防病治病；②健身康复；③延年益寿；④开发潜能。根据文献报道，通过医用气功功法锻炼，疗效比较突出的病症有：颈椎病、腰痛病、肩周炎、慢性疲劳综合征、胃及十二指肠球部溃疡、胃肠神经官能症、慢性肝炎、溃疡性结肠炎、习惯性便秘、高血压、低血压、动脉硬化、冠心病、神经衰弱、植物神经紊乱、痔、近视眼等。

站桩功

内固精神，外示安逸，虚领顶劲（头正直，顶要虚虚领起，好似头顶有一物勿让其掉下来），唇微闭，齿轻合，下颏微内收，沉肩含胸塌腰。脊背要有上下对拉之意，档要开，并有圆虚之感，两膝微屈，其身法立而不挺，直而不僵。全身放松，气沉丹田。

两臂在抬起时要放松，如果放松了会感觉两臂越来越重。两臂环抱于胸前，十指相对，眼睛慢慢闭起来，闭起来容易入静。心里放松，全身放松。感受两肩、两臂的松沉。

功效

行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。此时人体气机快速启动，促进和增强督脉与任脉的循环功能，以疏通诸脉。气行血行，血行气盛，随着体内气机的理顺活跃，各种症状均能很快得到改善，实现对疾患的不治而治。

左右开弓似射雕（八段锦）

两脚平行开立，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。右手握拳，左手食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

功效

此势重点是改善胸椎、颈部的血液循环。同时，开胸理气，对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩，因而增强了心肺功能。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。尤以改善颈背部疼痛、眩晕等症状最有效。

◎ 特别提醒

1.无论做什么，最重要的就是坚持。

2.调身、调息、调心是练功入门的关键。即心与意合、意与气合、气与力合，即意到力到。

3.功法锻炼尽量避免在电风扇下，练习结束后，要擦干汗水，尤其是脖子后面大椎处的汗要擦干，夏天不能立即去洗澡。练功后宜服500ml的温水，以加速体内毒素的排出。