刍议高校瑜伽教学的改革与创新

樊颖

摘要：瑜伽运动凭借自己独具特色的健身方法与养生功效吸引到愈来愈多的人参与其中。现如今，瑜伽运动也逐渐成为高校体育的的重要内容。把瑜伽纳入高校体育课程可以丰富高校体育教学内容，促进高校体育教学的蓬勃发展。在本文中，笔者对高校瑜伽教学的改革创新进行分析和研究，以期瑜伽运动在高校中获得更好的发展。

关键词：高校；瑜伽；教学；改革

现代社会竞争激烈，人们难免产生各种负面情绪，严重影响到人们的身心健康。瑜伽能够缓解压力，疏通筋络，深受广大人民群众的喜爱。大学生在踏入社会后，尤其是女大学生，她们非常注重自己的形体与举止，再加上面对就业压力，往往会产生一些情绪波动，通过瑜伽学习，能够帮助她们减少多余脂肪，保持形体，缓解压力，从而培养她们自信、乐观的生活态度。

一、高校瑜伽教学内容

第一，是准备环节。做好准备活动能够有效预防损伤，准备活动一般包括关节活动与韧带拉伸训练，时间保持在十分钟最佳。第二，是冥想呼吸。瑜伽呼吸一般包括腹式、单鼻孔式等方法。吸进自然能量，呼出污浊的空气，改善呼吸机能，促进身体健康。第三，体位与手印练习。瑜伽的经典体位有八十余个，譬如基础坐、莲花坐、至善坐等；瑜伽手印指的是一种瑜伽“手势”，不仅能够反映出练习者的心情，也能表现出练习者的意识状态。第四，是放松练习。进行放松练习时，练习者的理性心智在运作，但当练习者放松时，潜意识和无意识层面就会被打开，能使练习者从紧张中得到释放。需要强调的是，练习者在练习瑜伽时切记不要过度拉伸，要量力而行，避免出现损伤。

二、高校瑜伽教学的价值

（一）增强学生的身体素质

学生通过瑜伽练习，能够有效提高自己身体的机能水平，使其趋向于平衡。通过拉伸、扭转等体式练习，能够调节脊柱，增强运动能力，若能坚持长时间训练还可促进血液循环。此外，呼吸在瑜伽练习中往往是最为重要的，通过呼吸练习能够提高学生的心肺功能，从而提高学生的身体素质。

（二）缓解学生的学习压力

在进入高校后，学生会遇到各种各样的学习生活问题，因而也就会产生各种不同的压力。特别是即将毕业的学生，他们的就业压力非常大。如果处理不好学生的压力问题，反而会让学生产生负面想法，容易诱发各种极端现象。瑜伽练习通常是在安静环境下进行的，伴随着舒缓的音乐，学生很快就能释放自己，压力逐步得到缓解。

三、高校瑜伽教学的改革创新

（一）坚持理论与实践的结合

在瑜伽练习中，错误动作必然会影响到练习质量。因此，瑜伽教师不仅要教会学生具体动作，也要传授相关理论知识。通过理论学习，学生了解到瑜伽的特点与功能，有益于他们在练习中找到适合自己的动作。除此之外，唯有在理论引导下，学生才能进行有针对性的训练，从而有效提升瑜伽水平。

（二）遵循循序渐进原则

瑜伽练习的难点在于体式，所以，体式即为瑜伽练习的基础。然而，每个体式都有自己的特点和功效，体式也有难易的差异。这就要求瑜伽老师在瑜伽教学过程中注意体式变换于强化练习，时刻遵循循序渐进的原则，由易到难进行教学。

（三）提供安静的练习环境

安静环境对于瑜伽练习来说是非常重要的。安静环境能够给予学生轻松祥和的练习氛围，会觉得练习瑜伽是一件很轻松的享受过程。这样一来，学生的练习效果自然就会提高。

（四）坚持层次化教学

每个学生的身体素质与动作掌握程度都不相同。因此，教师在进行瑜伽教学时，要根据学生的个体实际情况编制适合所有学生的瑜伽课程。此外，也要进行层次化瑜伽教学，不同层次水平的学生布置不同的教学任务，切实帮助学生形成自主练习的习惯。

（五）突显学生的主体地位

在瑜伽教学中，学生的主体地位要被充分体现出来，要调动学生的积极性，让他们自觉主动地参与到学习中，从而提高学生的学习效率。一方面，要对瑜伽进行宣传，使学生对瑜伽有一个良好的认知。瑜伽是一门综合运动，它结合了哲学、医学、健康学，通过有效的运动，更好的提升人体健康发展。在瑜伽普及过程中，要对瑜伽的功能进行宣传，使学生能够对瑜伽有一个良好的认知。在宣传过程中，可借助广播、互联网等形式，对瑜伽的内涵进行宣传，使学生对瑜伽有一个更好的认知。另一方面，瑜伽教学的开展，要注重对瑜伽进行推广，扩大瑜伽的参与范围。高校中，许多学生认为瑜伽是女生的专属运动，鉴于此，要改变学生对瑜伽活动的错误认知。在瑜伽教学开展时，要注重鼓勵学生参与其中，通过瑜伽练习，改善学生的身体健康，使瑜伽活动能够得到推广。瑜伽教学要注重因材施教，切实把握学生的个体差异，能够对身体素质不佳的学生予以照顾，增强学生的信心，提升其参与瑜伽学习的积极性。此外，瑜伽活动的开展，要注重结合课内与课外的联动，通过建立瑜伽社团，将喜爱瑜伽运动的学生集中在一起，使这些学生发挥宣传作用，为瑜伽学习创造更有利的条件。唯有如此，才能更好的推广瑜伽运动。

四、结语

瑜伽运动的普及推动了体育事业的发展，瑜伽进入高校，必然是高校体育教学中的重点内容。实践表明，坚持瑜伽练习不仅能够增强学生的身体素质，同时也能矫正学生的身体姿态。在高校推广瑜伽教学的同时也要提供安静的教学环境，重视理论与实践的结合，遵循循序渐进的原则，切实提高瑜伽教学的有效性，从而促进高校瑜伽运动的健康发展。

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