老来易失眠 自我调节效果好

张洪军

我今年退休，闲暇的时间多了，难免会有烦心的事情困扰着自己，久而久之就得了失眠这个毛病。一开始我并不当回事，但时间久了，我的身体出现了问题。我楼下是一位老医生，他告诉我，失眠除了要在生活上及心理上进行调整以外，还应积极找出引起失眠症状的原因，针对病因给予相应的治疗。在他的帮助下，我的失眠果然好转了许多。现把我的经验总结如下：

生活及心理调整可从以下几个方面着手：①就寝和起床时间要有规律；②减少待在床上的时间，除非是睡觉，尤其不要在床上阅读或看电视；③卧室不要放闹钟；④分散注意力，不要老是想着自己可能又睡不着了；⑤睡前应避免喝咖啡、抽烟及饮酒；⑥合理地安排时间；⑦要积极培养业余爱好，丰富晚年生活；⑧寝室环境舒适，温度适当，通风良好；⑨早晨适当接受日光照射；⑩要保持良好的情绪，尽量消除睡眠前的焦虑。

自我按摩治失眠

失眠多因思虑过度、劳逸失调、病后体虚、气血生化不足而不能养心所致。下面是几种行之有效、简单易学的按摩方法。

抹额 以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次。

按揉脑后 以两手拇指螺纹面，紧按风池穴，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次。

搓手浴面 先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。

按摩耳郭 人体躯干和内脏均在耳郭有一定的反射区，按摩它有助于调节全身功能。

拍打足三里穴 该穴位在膝盖骨外侧10厘米处（即胫骨与腓骨间），拍打至有酸麻胀感觉即可。

泡足踏石 取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，失眠会不药而愈。

饮食疗法见效好

天麻什锦饭 取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香菇、芋头各1个，酱油、料酒、白糖各适量。将天麻浸泡1小时左右，使其变软，鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片，芋头去皮，香菇洗净，切成细丝。粳米洗净放入锅中，再放入切好的配料及白糖等调味品，用小火煮成稠粥状，每日1次，当午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效，可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

龙眼冰糖茶 龙眼25克，冰糖10克。将龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，注入沸水，加盖闷一会儿，即可饮茶食龙眼。此茶有补益心脾、安神益智之功用，可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

远志枣仁粥 远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。将粳米淘洗干净，锅中放入适量清水，加入洗净的远志、酸枣仁，大火烧开后改小火煮成粥，可作晚餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

绞股蓝红枣汤 绞股蓝15克，红枣8枚。将绞股蓝、红枣洗净，放入锅中，加适量清水，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用，可治神疲乏力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。