循环训练法在足球体能训练中的应用

2018-12-15张阳光刘少虎

花炮科技与市场 2018年2期

张阳光，孙有，刘少虎

（牡丹江师范学院，黑龙江牡丹江 157000）

随着我国足球事业的蓬勃开展,国家也越来越重视足球运动,喜欢观看足球比赛的人群也越来越多。随着我国足球水平的不断提高，国家队和中超的俱乐部获得了更多的与其他国家，其他俱乐部同场竞技的机会，在比赛的后期很多的球员由于体能的跟不上而造成动作的不衔接，甚至输掉比赛。由于体能训练在足球的各个阶层球队的训练中都占有着十分重要的作用，各级足球教练员都注重对运动员体能的培养，因此各种提高球员体能的训练方法及手段被提出来可以说是形式丰富，手段多样。循环训练法就是其中的一种。

1 相关概念的概述

1.1 循环训练法的定义

循环训练法是指根据训练的具体任务，将训练手段，设置为若干个练习站，运动员根据提前设定好的练习顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。循环训练法可以在单次训练中对训练的部位、训练的负荷量进行不同的安排。

1.2 体能的定义

体能是以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。体能水平的高低，是通过速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等运动素质表现出来的，是人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。

2 循环训练法在足球体能训练中具体的应用方式

2.1 循环训练法在无球体能训练当中的应用

将循环训练法融入足球的体能训练中来，首先要重视队员的基本身体素质的训练，教练员要结合队员的实际情况合理的运用循环训练法发展球员的无球状态下的体能训练。对于运用循环训练法在无球状态下进行体能训练，一般设置几个站点。如第一站，设置为蛇形跑，要求队员以百分之六十的速度通过，放松跑至第二站。第二站设置为左手方向五个侧滑步跑，右手五个侧滑步跑，两个方向交替进行，放松跑至第三站。第三站设置的是跨步跑左右腿各跨6步，要求跨步高度尽可能高，然后放松跑至第四站。第四站设置的是俯卧撑，要求每名队员做15个俯卧撑在放松跑至第五站。第五站设置的是一个双脚跳过栏架，共15个栏架，每个栏架高度有队员水平而定，跳过后放松跑至第六站。第六站设置的是一个30米冲刺跑，要求队员全速通过，每组中间安排适当休息。通过这样的一个循环训练方式能有效地提升队员的身体体能，促使运动持久力进一步提升。循环训练中的具体时间和强度要以队员的身体接受能力而具体制定。

2.2 循环训练法在专项体能训练当中的应用

在足球体能训练中既有无球的训练,也要有有球的训练,这种结合足球专项特点的训练也叫专项训练。循环训练法在足球专项体能训练中应当结合足球运动的技术特点合理安排练习的内容。足球体能训练中的循环训练,就是把最基本的有球练习结合到一起,组成一个有球的循环练习,如设计一个训练计划,第一站踩球练习、第二站正脚背带球练习、第三站左右脚绕球练习、第四站绕杆练习等等，把最简单的有球练习相联系起来，设置成若干个练习站点，以此方法来发展运动员在有球状态下的体能，目前在足球训练中都会采用循环训练法来发展球员的专项体能。

2.3 循环训练法在足球专项速度训练当中的应用

对于足球运动来说速度是足球运动员最重要的一项身体指标,速度优势可以弥补其它方面不足,对于发展足球专项速度目前多采用SAQ计划，S代表速度,A代表灵敏,Q代表反应速度,SAQ计划将速度分解为速度、灵敏和快速起动技巧三个方面。SAQ计划是将速度分解开进行练习，把足球运动中所需的跳跃、转身、之字跑等插入到训练中，所以说SAQ计划实际上也是一个关于发展足球速度练习的循环练习方法。