功能性训练对排球运动的影响

张凌峰

1 功能性训练的概念界定

功能性训练已经从一个新词逐渐被人熟知。它是运动康复训练界和体能训练界都相对认可的一个概念。大部分数据还充分的显示它能有效的帮助运动员提高身体的机能，提高运动员的身体素质，有些时候还可以改善运动员的身体形态。

2 功能性训练对排球运动的作用

2.1 提高排球运动员技术的全方位、多角度能力

随着各国经济的发展，科技的进步，对排球运动员的要求也越来越高。当今，世界各国排球的发展都向着快速、多变的方向发展。都在加强力量、增加变化、提升高度、加快速度的基础上全面发展。排球运动中有大量的助跑、起跳、吊球等复杂的技术动作，要想赢得比赛胜利，就必须掌握全方位，多角度的全面的技术。而功能性训练可以发展运动员纵向排列和斜向排列的肌肉能有效的提高运动员躯干屈伸、增强身体柔韧、提高脚步的灵活性。从而保证运动员在场上做到全方位、多角度的进攻与自救，为比赛胜利打下基础。

2.2 优化排球运动员核心部位的稳定性

成为一名优秀的排球运动员对其身体素质要求及高，特别是其核心部位的力量要求也及高，在比赛过程中发球、接发球、跳传球、扣球、拦网、防守。核心部位在其中都起着不可忽视的作用。将功能性训练引入核心部位的练习，增强和改善运动员核心部位的力量，优化运动员核心部位的稳定性，在赛场上运动员对排球技术的运用就会显的更加充分。

2.3 增强排球运动员身体的动态平衡能力

功能性训练强调的是动作的一体化和控制下的动态平衡。在排球技术中，想完成任何一个技术动作，都是一个身体传递的过程，都是由身体将其动作和力量最大程度传递到球上，在整个环节中，对排球运动员的动态平衡要求极高，将功能性训练引入到运动员协调发力提高完成动作的流畅性。在动态过程中保证平衡，才可以使进攻具有威胁性，从而破坏对方组织，达到比赛胜利的目的。

3 功能性训练的注意事项

3.1 要与项目特点相结合

功能性训练适用于各项体育运动，但每个运动项目都有其自身的特点，所以要把功能性训练与排球运动特点相结合，根据技术的特征将训练运用到技术中去才能达到训练目的，只有把训练方法与项目特点完美契合，才能够提高训练的效果。排球中的垫球技术、传球技术、发球技术、扣球技术、拦网技术、要充分与功能性训练相结合才能整体提高运动员的排球技术。

3.2 将功能性训练穿插到传统训练中去

在过程中要始终还是要以传统训练手段为主。传统训练能增加技术的基本功，功能性训练则是在传统训练中又加的一项新的内容。在进行功能性训练的初始阶段，要进行基本的热身活动，辅助一些定位操练习，避免强度、难度过大，对身体造成损伤。

3.3 循序渐进，科学应用

一切训练方法都要遵守循序渐进，科学应用这条规律，功能性训练也不例外，不能过分追求训练结果，而大负荷，高强度的训练，要考虑运动员的肌肉、神经和骨骼的承受能力，可以根据每一位运动员对排球技术掌握的运动技术能力，对症下药制定相应的训练计划。完善运动员的技术动作，提高相应的技术水平。

4 结束语

总而言之，功能性训练对排球运动的发展起到了至关重要的作用，不仅提高了运动员自身技术能力，还提高了运动员在场上全方位、多角度对球的预先判断的能力，也增强了运动员核心部位的稳定性，又能加强排球运动员的动态平衡能力。