饭后散步以慢为佳

刘文学

老人们常说：“饭后百步走，活到九十九。”其实，饭后并不适宜马上散步。饭后走路，如果方法不当，不仅不会促进健康，还会给身体带来负担。

上海市第四康复医院康复科主任医师王凯告诉记者，饭后散步能让腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，但最好先休息半小时再出门。因为，胃部处于相对充盈状态时，需要分泌更多消化酶与食物混合进行初步消化，此时必须保证胃肠道有充足的血液供应。饭后适当休息一会儿，能保证胃肠道得到更多血液供应，使胃内食物充分消化。

饭后散步不能走得太快，以一分钟90步，即一秒走1～2步为宜，时间以10～30分钟为好。人体血流会根据身体需要进行分配，走路过快过久，大量血液被分配到运动系统，会影响消化，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。尤其老年人心肺功能减退、血管硬化、血压反射调节功能出现障碍，饭后常有血压下降的情况，走得太快会影响消化道对营养物质的吸收。

走路时要保持上身挺直，最好足跟先着地。散步前可以先简单活动一下手脚暖暖身，散步時若感觉肚子不舒服、轻微头晕，就需要停下来休息。此外，有人喜欢倒着走路，这种姿势能刺激平时不常活动的肌肉，促进血液循环，改善平衡力，增强腰部力量，但平衡能力不好或患慢性疾病的老人不适合倒着走，有摔倒的风险。