老年人晨练后不宜睡“回笼觉”

韩梅

随着人们健康意识的增强，许多人都养成了晨练的习惯，尤其是老年人。老年人晨练不仅能够强身健体，还可以丰富晚年生活，增加生活乐趣。但是，很多老人在晨练回家后，往往感到身体疲惫，就会选择去睡个“回笼觉”。事实上，晨练结束后立马睡“回笼觉”是非常不利于身体健康的行为，因为，在晨练过程中，人体的肌肉、骨骼活动加速，机体为使各个组织器官及时获得足够的氧气和营养物质，心脏则会加速泵血，血液循环也会随之加快。如果老年人晨练后立刻上床休息，则会出现以下不利于身体健康的状况：

1.易造成老年人脏器缺血

当老年人从运动状态转为相对静止的状态时，静脉血管失去律动，血液就滞留在下肢静脉血管，回心血量减少，易造成心、脑、肺等脏器缺血、低氧，不利于心肺功能的恢复。

2.易造成老年人四肢酸痛

人体肌肉会因运动产生乳酸等代谢物，如果代谢物不消除，则容易瘀积在肌肉、韧带、关节、皮肤等组织内，容易让人产生四肢酸痛、精神恍惚的不适感。

3.易影响老年人睡眠

睡一个“回笼觉”会让一些老年人的生物钟发生混乱，进而影响晚间睡眠，随之白天容易困乏，形成恶性循环。

因此，老年人在晨練后切记不可睡“回笼觉”。不仅如此，老年人晨练后还应注意以下问题：首先，老年人应根据自身情况控制运动量和运动项目，注意避免进行激烈的运动，老年人可在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等较为缓和的运动项目，并且不论做什么项目的运动，都应事先做好热身运动，如抻腿，活动腰、膝、脚腕等，逐步增加运动量。其次，注意外出晨练的时间不要过早，专家建议应在日出之后再进行晨练。再次，注意不要在空腹的状态下进行晨练，应在晨练之前适当吃一些食物，尤其是患有慢性病的老年人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，会容易引起心脑血管疾病，但也注意不要吃得过饱，以防止运动时身体各部位供血不足，产生不适感。