瑜伽练习对孕妇身心状况的调查研究

2018-12-05山西大同大学体育学院山西大同037009

文体用品与科技 2018年23期

□ 孙静（山西大同大学体育学院山西大同 037009）

1、前言

随着医疗技术进步，中国拥有几千年传统文化的国土上，孕妇作为特殊人群，其孕期内的运动方式引起了，国内外医学界、体育运动学界对其妊娠期内的运动研究逐渐深入。孕妇孕期内运动旨在改良身体因怀孕而导致的免疫力下降，同时适当的调整其不稳定的情绪,以消除因怀孕而产生的心理压力。孕妇的运动应考虑 “质”和“量”的个别差异,合理的运动对孕妇与胎儿都是有益的。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

以大同市妇幼医院参加瑜伽练习的孕妇为例，调查研究瑜伽练习对孕妇身心状况的影响。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

借助查阅大量期刊文献以及网络信息等，为“瑜伽练习对孕妇身心状况的调查研究”提供理论基础。

（2）访谈法。

根据论文需要，在编写期间通过走访，询问等，对论文的框架、思路等问题进行咨询，并通过对话形式了解孕妇锻炼情况和身体状况方面等问题。

（3）问卷调查法。

根据论文需要，设计《瑜伽练习对孕妇身心健康状况的影响问卷》，并征求有关老师的意见进行完善，最终确定正式问卷。另外根据论文需要，对大同市妇幼医院参加瑜伽练习的孕妇进行调查，问卷采取现场发放和回收的形式。

（4）数理统计法。

根据研究需求，运用Excel和相关软件多功能科学计算机，对问卷调查的结果进行统计处理。

3、研究结果与分析

3.1、孕妇人口统计学变量特征具体情况

表1 孕妇人口学特征（N=19）

由上表可知孕妇在26-28岁怀孕的人数居多，大同市地区孕产妇大多有晚婚晚孕意识。她们的学历以大专为主，所从事的职业以老师和无职业的居多，占总数的63.16%，由此可知，人们对怀孕知识和意识有一定了解，有利于在孕期间对自身的保护和护理。另外其业余时间较多，可以自由选择自己所喜欢的运动，轻柔的瑜伽运动成为她们最佳选择。这与国内二、三线城市差异不大。

3.2、孕妇参加体育运动的基本情况

（1）孕妇孕期参加运动情况。

表2 孕妇孕期参加过运动的项目（多选）

通过表2可知，孕妇在孕期选择运动项目上与常人有差异，瑜伽所占人数最多，跑步其次，选择健美操及肚皮舞较少。通过调查研究可知，瑜伽属于气息相调，动作轻柔，孕妇在孕期因身体笨重，无法进行与常人一样的动作，在孕妇怀孕期间，身体浮肿现象严重，健美操及肚皮舞等运动，动感性强，节奏感大，孕妇及胎儿的身体状况无法适应。因此，较这些高强度、高耗能的运动，瑜伽的轻柔以及气息、呼吸、身心合一的功效成为孕妇孕期运动项目的首选。

（2）孕妇孕期锻炼时间情况。

图1 孕妇孕期锻炼的时间情况

据上图可知，孕妇孕期锻炼的时间分布不均，以午后居多，其余时间孕妇锻炼较少，孕妇在孕期阶段因怀有胎儿，需要早睡，但夜间睡眠质量差，因胎儿的身体发育，导致孕妇子宫的蠕动，影响孕妇身体其他机能的休息。因此，清晨孕妇都会有赖床以现象出现，导致锻炼时间段，清晨人数最少。午餐过后，孕妇适当午睡后，其情绪较平和，身体各项机能也保持最佳状态。因此，根据孕妇的实际情况，午后进行锻炼为选择人数最多。

（3）孕妇每周参加锻炼次数及锻炼时长情况。

表3 孕妇每周参加锻炼的次数（N=19）

上表可以看出，孕妇每周参加锻炼次数每周1次和1-2次所占比较多，2次以上较低，调查结果显示没有出现不锻炼的，这与孕妇的主观意识和自身身体状况有关，另外还与孕妇是否有人陪同和有无专业指导也有关系。而医院瑜伽课安排不足，仅一周一次，且孕妇的主观自觉练习性较差。也导致此现象发生。因此，要培养孕妇主观意识，让孕妇自觉参加瑜伽练习，使瑜伽练习成为孕妇生活的一部分，孕妇应根据身体情况适当参加练习，在身体允许的情况下进行锻炼，身边有专业人员陪伴，预防突发情况发生。最好一周可以进行2-3次练习，这样有利于孕期自身身体机能增强。

表4 孕妇每次锻炼的时长情况（N=19）

由上表可知，孕妇锻炼时间控制在15-30min的人数居多，孕妇在孕期内因身体原因不能过度劳累，但也不能缺乏适量运动。由于孕妇自身机能状况因怀有胎儿变得免疫力低，骨质疏松，身体浮肿等，恰好，孕妇在此期间更应接触外部空间，因此外出锻炼成为孕妇孕期的日常生活，这是符合科学依据的。但孕妇在参加练习时，应严格控制时间，时间过短，对于增强体质及身体机能效果不明显；锻炼时间过长，不利于胎儿发育及孕妇休息，严重也可能会导致流产现象等。因此，15-30min的锻炼时段为最佳区段。孕妇在参加练习时，要合理安排练习时长，在身体情况允许条件下，增加练习时间和强度，量力而行。

3.3、孕妇参加瑜伽练习后对身体机能的影响

（1）孕妇参加瑜伽练习后身体机能变化情况。

表5 孕妇参加瑜伽练习后身体机能变化情况（多选）

通过上表可以知，孕妇参加瑜伽练习后身体状况主要表现在身体平衡、手臂力量、腿部力量与腰部力量四个方面。其中，以身体平衡性强居多，孕妇之所以参加瑜伽练习后能够使身体平衡性加强，原因在于瑜伽虽为轻柔动作，但却可以很好的帮助人掌握其平衡性，孕妇在孕期因身体笨重，行动不便，肢体极度不协调，此时瑜伽运动正好可以弥补这一空缺，引导孕妇保持平衡，更好的保护胎儿。

（2）孕妇喜爱的瑜伽练习动作情况分析。

表6 孕妇喜欢的瑜伽动作结果如下：（多选）

由上表可知，喜欢猫伸展式动作的人数最多，占总数的57.89%。其他方式也有一定的人数。由于年龄的不同，所以她们选择的方式就不同，猫伸展式由于简单易学，也很普遍，所以也是人们普遍选择和喜爱的方式之一。

（3）孕妇参加瑜伽练习后睡眠质量变化情况。

图2 孕妇参加瑜伽练习后睡眠质量比较情况

通过上面图表可以看出，孕妇在参加瑜伽练习后，睡眠质量“一般”情况所占比例最多，孕妇参加瑜伽练习本应对其睡眠质量有帮助，但由于孕妇参加时长及每周参加次数较少，说明，在其参加瑜伽练习后期孕妇瑜伽练习的持续时长及次数应有一定的改善。孕妇在参练习后会有一定程度的疲劳感，只要孕妇练习时注意运动的强度、持续时间和相应间隔休息时间。遵从一定的运动规律就可以帮助孕妇提高睡眠质量，适当缓解身体疲劳，从而提高孕妇生产机能的活力。

3.4、孕妇参加瑜伽练习后对心理状态的影响

表7 孕妇参加瑜伽练习后心理状况情况（多选）

通过上表可以反映出孕妇参加瑜伽练习后心情愉悦所占的比例最大。瑜伽练习可以帮助孕妇缓解疲劳，并在舒缓的音乐、顺畅的呼吸和柔美动作下，促使孕妇身心得到彻底放松。因此适量的瑜伽可以帮助孕妇提高身体韧性。

4、结论与建议

4.1、结论

（1）根据孕妇人口统计学的特征对孕妇的年龄、学历和职业进行了调查总结。首先就年龄而言，不同年龄阶段都有着或多或少孕妇分布，调查结果中26-28的年龄段的孕妇最多。其次孕妇的学历都参差不齐，调查中大多数孕妇学历以本科和大专为主。最后从孕妇的职业来看，多数以无职业和老师为主，从中可以看出孕妇在孕期能够高效工作基本上是不可能实现的，孕妇对怀孕这方面的知识了解的不够全面；

（2）孕妇体育运动情况在身体锻炼方面，孕妇的首选是瑜伽这一活动，说明瑜伽活动的自身特点对于孕妇锻炼能够起到很好的效果。从每周孕妇锻炼的时间以午后居多，孕妇在午后能够有空闲时间进行瑜伽练习。就每周孕妇锻炼的频率来看，多数人都能够每周进行练习，说明孕妇还是有良好的锻炼意识。就每次孕妇锻炼的时间来看，大多数孕妇锻炼都集中在15-30分钟，这也是孕妇锻炼的最佳时间，说明孕妇对于把握锻炼时间度也很科学准确；

（3）孕妇在参加瑜伽锻炼后，身体的平衡能力，手臂力量，腿部力量和腰部肌肉拉伸都明显改善。这说明瑜伽这一活动对于孕妇的身体有极大的帮助，每个孕妇根据自身的状况和特征选择适合自己的瑜伽动作。孕妇参加瑜伽练习后，睡眠质量有了改善；

（4）通过瑜伽练习后可以很好的改善孕妇的心情，使孕妇心理得到放松，但这些都不足以弥补孕妇在孕期内的焦虑感。