改善大学生晨练效果的措施探索

□ 朱 琳（江苏省徐州财经高等职业技术学校 江苏 徐州 221008）

1、引言

我们起床后进行固定时间，有规律的体育锻炼这就是晨练。在晨练的过程中，不仅能够提高身体素质，还对养成良好的生活习惯有所帮助。在全民健身的浪潮中，已经有越来越多的人加入到健身的行列中去，但就目前的情况来看，我国参加晨练的人大部分以中老年人为主，大学生参加晨练的人却非常少。我们应该从根本上让大学生意识到晨练的意义和重要性，从而让学生自己主动想要去锻炼，这样他们就会克服种种外界因素，并且积极地参与到晨练当中去。晨练作为学校课外体育活动的一个重要组成部分，是消除睡眠、活跃器官的系统功能，促进血液循环的有效方法，既能培养学生对体育运动的兴趣，掌握运动技能，增强学生体质，锻炼身体，又能提高人体的新陈代谢水平，从而在一定程度上促进大脑思维的活跃，以充沛的精力迎接一天的工作和学习。

2、大学生晨练的准备工作策略

2.1、做好晨练前的准备工作

晨练前的准备工作可以从以下几个方面进行：第一，晨练前，应该先喝一杯白开水，并且还可以适当的吃一些小点心，这个时候不要吃的太多，并且在吃完东西的10分钟左右以后在进行锻炼；第二，选择合适的服装，在进行晨练的时候衣服穿的不宜过多，还要宽松些，最好是棉质的衣服，这样就可以在很好地吸收因运动而排出的汗液，有条件的情况下，最好穿运动服，鞋子也尽量选择适合跑步的鞋子，如跑鞋；第三，选择合适的环境。一般空气比较空气清新的地方，绿化多且开阔的地方比较适合晨练。这样的地方会使人的心情感到愉悦放松，也不容易发生意外；第四，要及时了解天气情况。天气的情况对晨练者的影响很大，如果在天气比较恶劣的情况下进行晨练，不仅达不到晨练的效果，相反，还会使晨练者感到不适。所以，晨练者在进行晨练的时候，应该注意天气情况，避免因为自然原因对人体造成损伤。

最后 需要强调的是大学生晨练的恢复工作。在锻炼完毕后，应该将锻炼时穿着的衣物进行及时的更换，做好保暖工作，防止感冒。晨练过后不宜马上吃早餐，应该在晨练结束后的半个小时左右才可以用餐，早餐最好以蛋白质相对较多的食物为主。

2.2、运动项目的选择与运动量的控制

晨练者可以根据自己的兴趣爱好选择自己的晨练项目，也可以根据自己的体制状况选择自己的晨练项目。

如果是一位运动技术相对较强的锻炼者。也可以进行一些高难度的训练，如，柔韧性练习、弹跳练习等，可以进行一些专项训练，比如，羽毛球、篮球等具有技术性的训练。对于一些以增强体质为目的的锻炼者来说，晨练的运动量不宜过大，锻炼者可以根据自己的身体状况进行调整。运动的项目可以选择步行、慢跑、打太极或者跳健身操等活动。

对于一些想要减肥的运动者来说，晨练的时间要相对长一些，但是要注意运动的强度不宜过大，运动的项目尽量要选择一些有氧运动，可以进行慢跑或者是运动强度低的活动。

2.3、晨练中常见运动损伤的应急处理

一般情况在晨练中比较容易出现以下几种损伤。第一种是擦伤，擦伤主要是由与身体与其他的外物进行摩擦引起的，这种损伤是比较好处理的。首先可以用水清洗伤口，然后涂上红药水就可以了。如果是比较大的伤口，就需要进行消毒处理，然后在进行包扎。第二种是挫伤。挫伤主要由于跟，某种物体进行相互碰撞引起的，会引起红肿淤血等症状。伤的比较轻情况下，可以进行冷敷，并其抬高受伤的肢体。受伤的时间超过24小时，可以进行热敷、按摩等。如果症状比较严重的话，就需要送医院进行治疗。第三种是拉伤。拉伤一般是由于准备活动没有做好导致的，也不排除是运动过程中用力过猛或者是幅度过大造成的。拉伤的处理方法与挫伤的处理方法是相同的。第四种是关节的韧带拉伤，由于热身、或者是用力过猛或者是动作不规范，都有可能造成关节的韧带损伤，如果韧带关节损伤有可能会暂时失去活动能力，还会出现疼痛、肿胀的失去活动能力。在这个时候应该立即停止活动，并且把受伤的部位进行固定。然后立即去医院进行救治。

2.4、晨练应该有规律，形成良好的健身习惯

进行有规律的晨练是非常有必要的，如果能做到每天例行晨练是最有益的，而如果条件不允许，每周进行有规律的锻炼也可以。无论哪一种锻炼，都不能断断续续地进行运动，不要因为一些外界的因素来影响自己的训练计划。首先，晨练者应该根据自身情况与喜好，选择喜欢且适当的锻炼项目。

对于学生来说，由于身体素质较优秀，可以选择的范围比较多，比如长跑，跳的项目以及一些球类的项目都是可以的。晨练在开始时，一定要提前做准备运动，比如可以做一些伸展体操和慢跑为主。在运动过后可以是适当的做一些放松的运动，比如深呼吸、拍抖肌肉和按摩等。还要注重饮食营养的搭配，适当的体型不仅可以控制住自己的体型，还能保证健康。对于学生来说也是同样的，要注意饮食营养搭配，运动过后也不宜吃的太饱，七八分饱为最佳。

3、推动大学生晨练和提高晨练效果的建议

3.1、加强校级督导力度

加强辅导员，学生处以及学生会对学生晨练的督导力度，通过多种途径和渠道对学生进行督导和指导，培养他们对晨练产生积极性。另外，还可以开展一些晨练活动，让学生在积极晨练的运动氛围中意识到晨练的重要性和对自身的好处，让他们养成晨练的好习惯，为形成终身教育意识打下基础。

3.2、加大投入和新增运动项目和器材

一方面加大运动场地的投资建设，尽可能为学生提供更为充足的晨练空间和设备，另一方面根据实际情况，组织学生学习一些更为感兴趣的晨练项目，比如舞蹈、瑜伽、太极拳、跆拳道等，吸引更多学生参与其中。

3.3、加强学校医务监督

在晨练项目和内容上要根据学生性别健康状况以及季节变化来确定，适时调整。做到科学适度。

3.4、做好晨练的管理工作和指导工作

成立专门的组织机构或者团体，老师和学生都参与其中，使晨练作为体育老师的考核内容并计入教学工作量。

3.5、多措并举提高晨练效果

大学生都是我们祖国未来的栋梁之才，所以我们现在的教育工作不仅要培养学生们的文化水平，还要提高大学生们的健康意识。想要加强大学生的晨练工作，就需要全体教职员工的配合，使全校的老师都参与到其中，跟学生一起运动，还要加强学校体育器材，对设备进行保护与完善，为学生的运动提供良好的安全的环境。也可以根据学校的实际情况，多组织一些比赛，学生能够在晨练中感受到乐趣。最后，学校还要对晨练进行监督的管理。主要是导员要对学生的晨练活动加大监管力度，并且还要通过不同的途径以及渠道了解学生的晨练情况，还要培养他们对晨练的兴趣，从而达到让学生养成自主进行晨练的习惯。

4、提高大学生晨练效果的激励机制

对于部分早起困难的大学生，可以指定晨练的出勤率。通过系统管理来规范学生晨跑训练。规定没跑满40次，体育成绩按照59分计算；跑满50次，则体育成绩加5分；如果跑满60次，体育成绩加10分。在这样的制度保证下，能够积极促进学生锻炼，让不同身体素质的学生都能在体育成绩及格。

在调查中我们发现大学生参加晨练的目的排在第一位的是学分47%、紧接着为健身增强体质37%,排在第三位是减肥10%,其他6%。基于此可以设定出大学生晨练体系，促进大学生锻炼，体系如图1：

图1 提高大学生晨练效果的激励机制

5、结语

通过本文的分析，我们可以清楚地了解到，对大学生进行身体健康的素质教育是非常重要的。通过大学生进行晨练，还可以培养自己运动方面的兴趣爱好，还可以增强体质，对于大学生的心理健康建设也发挥这重要意义。在学生进行晨练的过程中，教师要做好指导工作，积极发挥教师在其中的领导作用，使学生能够进行有效地锻炼。大学生健康的体质关系到我国未来的发展，所以大学生进行晨练是非常有必要的，我们要做的是不仅要让大学生坚持晨练，重要的是让大学生养成晨练的习惯，从而有一个健康的体魄，将来能够为建设祖国的事业献上自己的一份力量。