功能性训练对某中队消防员体能的影响研究

□ 史德平 杨 英（.晋中师范高等专科学校体育系 山西 晋中 030600；.山西省晋中市开发区消防大队 山西 晋中 030600）

前言

2018年3月，公安消防队伍，武警森林队伍改制，与安全生产等应急救援队伍一并作为综合性常备应急骨干力量，由应急管理部门管理，但改变不了军事化管理的严格要求。时间就是生命，为了救人于危难，他们一往无前，在一次次危机四伏的现场，消防员的身影，堪称世界上最美的逆行。消防安全不容小觑，随着社会的不断发展,现代火灾呈现突发性、危险性、复杂性和残酷性,世界一些权威机构和部门经过分析和评定,将消防职业列为全社会最危险的职业之一。现代社会各种复杂形势下的火灾扑救工作对消防员的体能提出更高的要求，而做好体能准备，是提高救灾效率和防止伤害的基本前提。

消防员以往的体能训练在一定程度上可以提高消防员的基本身体素质，但也存在很多问题，比如方法枯燥、训练效率不高、与实战结合不够紧密、带来大量伤病等，特别是训练伤病，目前已经成为影响消防员身体健康降低工作效率的主要原因之一。因此在体能训练的过程中应该充分考虑这些问题，在全面提高消防员体能水平的同时还要防止伤病的产生，使训练效果有效地转化为消防员专项作业能力。随着科学技术向运动训练领域的不断渗透，运动训练理论、方法迎来新的时代，特别是功能性体能训练在竞技体育和大众健身领域越来越广泛地应用，在提高运动员竞技能力和改善大众日常生活质量方面，发挥着越来越重要的作用，作为一种新兴的训练理念，对传统的体能训练模式与方法带来深刻的变革。功能性体能训练可以很大程度避免传统体能训练的弊端，在竞技体育中已经得到良好的验证，国外发达国家的消防员已经开始广泛应用这种训练方法。

对于消防队伍而言，体能训练是各项业务训练的基础，始终伴随着训练的始终，随着我国社会的不断发展，面对各种新形势，新环境，消防队伍将面临很多新问题，新挑战，这也无形之中对消防队伍的核心战斗力提出了新标准，新要求。所以，如何改进陈旧的训练模式，切实提高训练的实效性和实用性，成为了当前迫切需要解决的问题，在体能训练这一方面，消防队伍推广“功能性体能训练”呼之欲出，迫在眉睫。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

抽取山西省晋中市两个消防中队的全体消防员战士进行训练，以中队为单位随机分为试验中队（21人，年龄22.3±3.5）和对照中队（22 人，年龄 21.9±2.7）。

1.2、研究方法

试验班采用功能性训练方法进行训练，由学者本人组织实施训练；对照班采用消防中队传统的训练方法进行训练，由中队长组织实施训练。两个中队的训练周期均为三个月，考虑到消防作业的随即性，尽量保证训练周期内两个中队的训练时间和训练密度相同基本相同。然后采用SPSS19.0对训练前后的体能指标进行统计学分析。

1.3、训练内容（见表1）

表1 功能性训练内容

1.4、测试内容与方法

（1）上肢肌力：①跪推实心球；②后抛实心球；③俯卧划船：俯卧在平凳上，双手正握30kg杠铃，拉起杠铃尽量高过背部和肩膀，还原动作时保持手臂弯曲，计量一分钟内完成的次数。

（2）下肢肌力：①立定跳远；②一百米；③T型测试：ABCD四个折返点，AB为纵向两个点（两点间距5m），CD为横向两个点（两点间距9m，B点在 CD两点中间，各4.5m）。测试从A点出发，跑至B点；然后，横向并步移动到左边的C点，再横向并步到右边的D点；再由D点横向并步返回中间的B点；最后，由B点返回A点结束。（见图1）

图1 T型测试

（3）核心肌力。

①八级腹桥

共分八级，起始动作为俯卧屈肘撑于地面，完成八级共持续3分钟。

第一级：起始动作保持一分钟；

第二级：在此基础上抬起右手向前平伸，保持15秒；

第三级：放下右手抬起左手，保持15秒；

第四级：放下左手，抬起右腿向后平伸，保持15秒；

第五级：放下右腿，向后平伸左腿，保持15秒；

第六级：保持左腿平伸，同时抬起右手，保持15秒；

第七级：放下左腿与右手，然后抬起左手与右腿，保持15秒；

第八级：回归起始动作保持30秒。

②侧桥

受试者身体侧卧在垫子上，靠近垫子的手臂弯曲与垫子接触支撑起身体，手心向下，另一只手臂向头方向伸直，髋部向上抬起，离开地面，脚背外侧支撑，踝、膝、腰椎至颈椎形成一条直线。每位受试者进行左右两侧的测试(每次测试休息3min)，用秒表记录该姿态持续的时间，取最佳值。

③背桥

受试者身体仰卧在垫子上，双肩和脚后跟着地，双臂伸开放于体侧形成一条直线，手心朝下，双膝屈曲，顶髋，膝、髋、腰椎至颈椎位于同一条直线上。

2、结果与分析

2.1、对上肢肌力的影响（见表2）

表2

跪推实心球反应的是消防员上肢的爆发力，后抛实心球反应的是腰腹部和上肢的综合爆发力，而俯卧划船反应的是单位时间内上肢的肌肉耐力。从表2的测试结果可以看出，实验中队经过三个月的功能性训练后，上肢肌力水平提高幅度较大，但除了后抛实心球水平提高达到显著性水平外（p＜0.05），其他两个指标测试均未达到统计学的显著性水平（p＞0.05）。而对照中队训练前后，三项上肢肌力指标同样有提高，但均未达到显著性水平（p＞0.05）。郭广越研究认为，功能性力量训练的特质在于加强神经肌肉控制系统的控制能力以及核心区域深层肌群稳定性力量的增强，使得身体在高速运动或不稳定状态下，通过人体运动链的平衡控制作用以及运动链的不同部位和环节力量的衔接、传递和整合，来提高力量输出的效率。本研究结果也较为类似，功能性训练同传统的体能训练方法一样，都能提高消防员上肢身体素质，但对于涉及躯干核心肌力参与的功能性训连对上肢肌肉力量的提高更为明显。

2.2、对下肢肌力的影响（见表3）

表3

立定跳远、一百米和T型测试都能反应消防员下肢的爆发力水平。此外，一百米和T型测试还能反应消防员短时间乳酸功能水平。从表3的测试结果可知，经过三个月的训练后，实验中队立地跳远和T型测试水平达到统计学显著水平（p＜0.05），一百米测试水平的变化未达到统计学显著水平（p＞0.05）。究其原因，T型测试测试过程中，核心肌力提高，对躯干的稳定性起到了很好的辅助作用，从而使得T型测试的结果有显著变化。同样，由于腰腹部核心肌力提高，对立定跳远在最后收腹阶段能助前摆双腿，从而使得立定跳远的成绩明显提高。而一百米属于单纯性的下肢暴力和协调性项目，整个训练过程中提高不是很明显。而对照中队经过三个月的体能训练后，三项下肢肌力指标同样有所提高，但没有一项的提高达到显著性水平（p＞0.05）。由此可见，功能性训练对涉及到核心肌力的下肢肌力提高也有一定的训练效果。

2.3、对核心肌力的影响（见表4）

表4

八级腹桥、侧桥和背桥都是反应消防员核心肌肉耐力的指标。从表4的测试结果克制，经过三个月的训练后，实验中队和对照中队的三项体能指标均得到了相应的提高。实验中队三项指标提高都达到了统计学显著水平（八级腹桥的提高达到了p＜0.01，侧桥和背桥p＜0.05）。而对照中队的只有八级腹桥达到了统计学显著水平 （p＜0.05），侧桥和背桥的提高没有达到统计学显著性 （p＞0.05）。核心区域是指腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是人体的中间环节，具体是指肩关节以下髋关节以上、包括骨盆在内的区域。核心区域肌肉的力量简称核心肌力，以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的。闫方涛学者认为，传统的训练模式没有注重人体结构的特点，在训练过程中消防员受伤的现象时有发生，而功能性训练可以有效地提高消防员的稳定性和身体平衡能力，避免消防员在训练中受到损伤，有效的延长消防官兵的职业生涯。核心肌肉在维持身体平衡过程中不仅能够稳定脊柱和骨盆，而且人体核心部位强有力的肌群还通过产生、转换或控制力量为肢体多个部位和环节的不同肌肉协调控制身体平衡发挥着重要的作用，以此来保证消防员在消防作业或训练中避免过多的重心不稳所产生的一些伤害。

此外，在功能性训练过程中，实验中队普遍反应，功能性训练的方法较传统训练方法丰富多样，新颖有趣能较好的调动消防员训练的积极性。而且，与对照中队相比，实验消防中队消防员在训练中发生的损伤的频率更低。

3、结论与建议

（1）无论是功能性训练，还是传统的体能的训练，都能有效提高消防员体能水平。同传统的体能训练相比，功能性训练不仅能较好地提高消防员的核心肌力，而且对涉及到核心肌力作为运动链环节的肢端体能水平的提高同样具有较好的训练效果。

（2）采用功能性训练的中队，在体能水平提高同时，消防员普遍反应训练期间内的机体不适有明显的减少。同时消防员训练的积极性教传统训练方法进行训练有明显的提高。传统体能练习是基础，为了适应消防作业特点及作业过程中特殊作业环境下的作业技术动作要领的需要，适当穿插一些功能性练习，能更好的提高消防员的综合身体素质。