怎样和拖延症说“再见”

冀州中学 胡立平

【案例呈现】

小江是一所重点中学高二的学生。学校管理很严格，课程安排非常紧凑，基本没有什么自由活动的时间。尽管如此，小江的一些不良习惯也没有改正过来。他平时做事拖拉，经常马马虎虎的，自己却不觉得这样有什么不妥。可是最近几次考试，他总是还没写完答案时间就到了，已经严重影响到考试成绩。他害怕这样下去高考也会受到影响，因此非常想改变拖拉的毛病。可是多年来一直如此，想要做出改变非常困难，他自己也很苦恼。

【分析与疏导】

高中生正处在青春中期，是性格形成、学业发展非常重要的时期。这个阶段的拖延行为主要体现在课业增加、活动增多、信息量增大，导致部分学生不适应快节奏的学习生活。像小江这样效率低下、完不成任务的学生有很多，我们把这种现象叫做“拖延症”。

拖延的最初原因有很多，比如个体缺乏自信，或是要完成的事情让人不舒服、不接受又不得不做，又或是短期内看不到收获，因此产生懈怠等。特质论研究者认为，拖延是个性特质的反映，受个体尽责性、特质焦虑、懒惰、低自我效能等个性根源影响。对小江来说，拖延是多年养成的习惯，而这种习惯除了自身性格和能力的原因以外，也可以说是缺乏自我管理的表象。教师、家长、同学对他的宽容，也起到了推波助澜的作用。

拖延所付出的最大代价是浪费时间。生活和学习上那些没有及时处理的问题，不会随着时间的流逝而消失。未解的问题不但继续存在，还会衍生出更多问题。做事拖拉、瞻前顾后，也容易引发焦虑情绪、机遇丧失等负面后果。如果放任下去，就可能会影响关键时刻的成功和超越。所以对存在拖延症的学生来说，应认识到拖延是严重的问题，然后找出拖延的具体原因，再一条条克服。

首先，化整为零，给自己制定详细的时间表。把一天分为多个时段，每一个时段都安排好任务，比如看多少页书，做多少道题，要具体到分钟。计划应具有操作性，任务太难容易产生沮丧心理，过于容易又起不到太大作用。如果完成了相应计划，就给自己一个肯定或奖励，比如放松20分钟；如果完成不了相应计划，就给自己一个惩罚，比如延长做作业时间等。

其次，把要做的事情分出轻重缓急，不浪费宝贵时间。许多学生“眼睛一睁，忙到熄灯”，看起来整日忙个不停，但是却不知忙了些什么。许多该做的事情还没有及时完成，造成拖拉。其实每一件事情对自己的重要程度都是不同的，我们应对所要做的事情做出判断，列出优先顺序。第一优先是重要而且紧急的事，第二优先是重要但不紧急的事，第三优先是较不重要却紧急的事，第四优先才是较不重要且不紧急的事。把时间应用在最有助于自己达到目标的事情上，避免“胡子眉毛一把抓”。

第三，和朋友互相监督，共同进步。和身边的朋友一起克服拖拉的坏习惯，要比单打独斗容易得多，也有趣得多。和朋友或同学约定，看谁在规定时间内完成计划，且又快又好，在身边形成竞争氛围，自然就紧张起来了。

第四，培养珍惜时间的观念。

对于高中生来说，时间就是知识，时间就是分数，平时就要有紧张感。在时间面前，每个人都是平等的。只有珍惜时间的人，才能取得更好的成绩。平时做事，应有意识地限制完成事情的时间，并作好比较记录。比如，起床叠被需要多少时间，去学校需要多少时间……有时间限制地去做，可以加快做事的节奏，并有助于更好地统筹和管理时间。

第五，增强自制力。拖拉的一个根本原因是懒惰。克服惰性是一个艰难的过程，需要下定决心并且坚持到底。当着手做一件事情时，无论多么艰难，也要强迫自己去完成，不要说“明天再做吧”。

做到以上几点，相信小江很快就会和拖延症说“再见”了。