专项体能训练在蛙泳教学中的教学应用分析

贾一凡



专项体能训练在蛙泳教学中的教学应用分析

贾一凡

（南京体育学院，江苏 南京 210014)

采用专家访谈法、问卷调查法、实验法及数理统计法，以海淀区全民健身中心游泳馆训练人员为对象，通过问卷调查和实验研究，探讨蛙泳教学中的专项体能训练的效果。

海淀区；蛙泳；专项体能训练

蛙泳训练讲究的是力量以及协调性的配合。相比较其他几种泳姿来说蛙泳是最简单易学的。所以在全国各大中小学以及各健身游泳俱乐部都有蛙泳的培训班。但是近年来在不断的教学中发现传统教学训练已不能够满足现代蛙泳教学的需要。单纯的传授学生蛙泳的各种口诀、动作、方法只能够教会学生最基础的游泳。并不能提高学生蛙泳成绩。现代蛙泳的教学更需要身体全方面的参与。特别是核心力量的参与。这就要求在日常训练中更要加强核心力量训练，专项体能训练。好的专项体能能够给运动员提供良好的身体基础。包括身体力量、身体柔韧性、耐力、协调性。同时专项体能训练还能够减少运动员的受伤风险。基于此在蛙泳教学训练中加强对专项体能的训练能够科学的、有效的提高训练成绩，是现代蛙泳教学训练的方向。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

北京市海淀区全民健身中心游泳馆从事游泳训练的人员、教练员及家长。

1.2 研究方法

1.2.1 专家访谈法

访问北京体育大学游泳教研室的专家，请教有关蛙泳教学训练的问题、以及体能训练的专家。

1.2.2 问卷调查法

设计《教练员问卷》和《受训者问卷》,随机对游泳馆内进行游泳培训的教练员、受训人员进行问卷调查。

1.2.3实验法

对海淀区全民健身中心游泳馆的游泳学员针对性体能训练，选择10人分成甲、乙两个组，进行为期约14天的试训。第一阶段创新训练为期14天。甲组进行常规的训练。乙组进行常规加专项体能训练。乙组专门选在每天进行一次闭气打腿的高负荷训练并结合周一至周六进行调整方案。

1.2.4 数理统计法

将收回的有效调查问卷进行整理分析，并将相关结果制定成相关表格进行统计分析、得出结论。

2 结果与分析

2.1 教练员和学员问卷调查结果及传统教学分析

教练员和学员的调查结果见表1-12。

表1 参加游泳运动人员基本情况

年龄 性别 成年人（18岁以上）未成年人（18岁以下）男女 人数614155 %30707525

表2 对游泳的喜欢程度

喜欢一般喜欢不喜欢 人数1451 %70%25%5%

表3 参加游泳受影响最大的因素选择

人数% 游泳明星的影响15% 运动量适度420% 周围人的影响315% 社会上的开展210% 锻炼身体525% 减肥效果好525% 其他00%

表4 对教练员训练内容的掌握情况

人数% 能够525% 基本能够840% 掌握不够525% 掌握很不够210%

表5 学会游泳所需要的时间

人数% 1周420% 2周420% 3周840% 3周以上210%

表6

人数% 从头到尾由老师安排840% 老师提出要求，自己练习420% 在老师的安排下与同学一起练习420% 自由活动210%

表7 是否有相关体能训练、专项体能训练

表8 教练员基本情况

人数% 性别男480% 女120% 年龄20-29岁480% 30-39岁120% 学历本科480% 研究生及以上120% 教学经验1-2年5100% 职称一级480% 二级120%

表9 教练员在教学中采用的教学内容（多选）

人数% 熟悉水性的练习5100% 呼吸练习5100% 上肢的基本练习240% 下肢的基本练习240% 已学基本技术的综合性练习5100% 教学比赛5100% 游泳比赛120% 其他120%

表10 教练员采取的主要教学模式

人数% 以教师为中心的教学模式5100% 以课程为中心的游泳教学模式5100% 以教师为主导的游泳教学模式5100% 以“培养学生自学能力”的教学模式120% 以学生为主体的教学模式120% 合作学习的教学模式240%

表11 对教学效果的评价

人数% 良好480% 一般120% 不理想00%

表12 游泳教学时的人数规模

人数% 1-3人480% 4-6人120%

传统的教学分析：（1）教练员训练理念过于传统。有的老教练员不愿接受新鲜事物。只愿意接受书本上的训练内容和方法以及自己认为的一套学习方法。（2）训练内容主要是教科书的内容、训练内容较多没有考虑到个体差异性。因为每个孩子的个体差异性不同，要根据每个孩子的特点制定相应的训练内容和方法，做到训练处方。（3）训练的方法主要是以教师传授为主导、学生被动的接受。教师传授太多的训练方法，整个训练课上。师生互动较少，学习效率较差。（4）训练时间的有效急用率较差。训练内容一般为90分钟、包含体能训练、恢复训练。真正学生用来锻炼的时间较少。并且在课余时间也没有相关的训练内容和训练计划。（5）蛙泳学习时间较长。整个暑期主要用来蛙泳动作练习、徒手练习、主要以水中练习为主，身体平衡性差。并且学习效果较差、受训人员游泳效果并不好。

2.2 实验结果

甲乙组队员实验结果显示，在初期一周高负荷训练，队员带脚蹼闭气打腿的距离普遍不过15m，甚至不过10m的距离；训练结束后，队员出现了全身疲劳，腰腹和大腿肌肉群酸痛等明显的身体反应。经过两周训练后，队员闭气打腿的距离普遍超过20m，全身性的异常反应明显降低。经过一个月的训练后，坚持训练的队员闭气打腿的距离已接近40m，队员的综合体能明显提高。训练3周后，队员已具备多次闭气打腿55m的能力，测验过程中的体能和拼劲明显增强，成绩提高。3周以后的训练效果中，队员的拼劲十足，在蛙泳比赛的后半程尤其显示了旺盛的体能和斗志，终点前加速性明显，与传统的训练相比成绩进步明显。

3 讨论

3.1 通过专项体能的训练来加强专项身体素质

运动员核心力量起着承上启下的关键作用。游泳运动员核心力量的强弱，严重影响训练以及比赛的成绩。在各级别的竞赛中，许多高水平运动员的后半程都是“拖着”下肢游到了终点，其根源就是核心力量不足所致。因此，通过针对性地训练来提高腰腹及躯干部位（以下简称：腰腹肌肉群或核心力量）能力是增强核心力量的关键。

3.2 专项体能训练的创新性

由流体力学、生物力学、运动解剖学等多学科理论指导得知，游泳核心力量的提高不能脱离所处的客观环境——水。为此，在长期训练、教学中初步探索出一条在陆地上模拟水中训练及提高核心力量的方案，同样能达到在水中一样的训练效果。

3.3 提高腰腹、躯干部位大小肌肉群力量

绝大多数运动员在训练以及比赛中都会出现身体不平衡、代偿性动作较多的情况。简单说腰腹肌肉群力量等核心力量的强弱直接影响了选手的比赛成绩。但由于腰腹肌肉群在运动过程中发挥的作用均较为自然，以至于核心力量所起到的关键性决定作用被大多数人忽略或淡忘。所在这一点尤为重要，需要针对性的提高。

3.4 提高核心力量与增强运动员耐缺氧能力

在蛙泳日常教学中、注意穿插专项体能训练，同时也适当的加入有氧耐力的训练，运动员有氧耐力的提高对蛙泳运动的后程发力非常的有帮助。从人的能力提高规律分析，人体各方面能力的提高都是不断地强刺激，循序渐进地提高。根据蛙泳的实际教学训练的需要，做到分解模拟训练，做到既要单块肌肉的训练也要全面的整理的训练。在蛙泳中做到身体的肌群都能够参与到蛙泳中来。从来达到训练和教学的目的。

3.5 提高运动员的意志品质和斗志

从事过游泳训练的运动员都有耐受闭气的经历，也是最为痛苦的经历。从人体能力提高的规律看，人体耐受闭气时间的长短与训练水平的高低成正比。现今，高水平运动员在50m自由泳决赛中，都是一口气游到头。但这种方式在上个世纪泳坛并不被主流认可。通过有计划、有目标地采用闭气打腿训练方法，不仅可以快速提高运动员的核心力量，还能在日常训练中逐步提高运动员坚强的意志和斗志。

3.6 循序渐进提高综合水平

蛙泳动作+专项体能训练方法是对运动员腰腹肌肉群及心肺功能整体的综合性提高，涉及人体各肌肉群及内循环系统的逐渐改变，需要长期坚持积累才能达到预期目的。必须严格遵循科学训练的手段和方法，且不可急于求成，擅自增加训练内容和训练强度。同时最好配备医护人员，做好指导工作。最后还要主要饮食方面 因素、做到膳食合理。

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Analysis of the Application of Special Physical Fitness Training in Breaststroke Teaching

JIA Yifan

(Nanjing Sports Institute, Nanjing 210014, Jiangsu, China)

贾一凡（1991—），硕士生，研究方向：运动训练。