浅析标枪项目的体能训练

吕 钢

（武汉体育学院竞技体育学院，湖北 武汉 430079）

1 研究目的

近年来，体育各个项目水平在不断提高，技战术也在飞速发展，比赛变得更加紧张激烈，以前单纯的依靠技战术优势就可以取胜的策略已不再适应，技战术优于他人的运动员在比赛中失利的情况越来越多，出现这种情况的原因往往是体能方面的劣势造成。体能训练的各个方面对于运动员成绩的提高和可持续发展等都起着至关重要的作用。根据田麦久博士的项群训练理论，标枪项目是体能类快速力量性项目，决定比赛成绩的主要因素是体能。但是在实际训练当中，许多教练员对标枪项目的体能训练存在很多困惑。本文在前人相关研究的基础上，经过调查研究并结合笔者多年的教学实践，针对标枪项目的体能训练理论进行分析和探讨，旨在为标枪项目的体能训练提供一定的建议和参考。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以标枪项目的体能训练为研究对象，探索标枪项目体能训练的对策。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法 根据研究目的和研究内容的要求，在中国期刊网查阅了大量的相关文献，阅读了相关方面的书籍、期刊，对有关资料进行归类总结，为本研究提供理论支撑和方法上的指导。

2.2.2 经验总结法 根据笔者多年的教学和训练实践，通过对教学实践中遇到的问题进行归纳与分析，总结归纳出相应的观点和建议。

2.2.3 访谈法 根据研究需要，通过电话和实地访问的方式，对2012年国家队的几名标枪教练员进行了访问和调查，获取了所需的第一手资料。

3 结果与分析

3.1 体能训练的概念及原则

3.1.1 体能训练的概念 关于这个问题，前人已经有过许多相关方面的研究，由于体育项目的不同，对于体能训练的表述也有些差异。但是对于这一概念国内外专家的认识有许多相似之处，他们大多认为体能训练为：体能是以人体三大供能系统的能量代谢为基础，经过身体训练获得的人体各器官的机能通过骨骼肌系统表现出来的综合能力，体能训练是针对这一综合能力的训练。笔者从事标枪项目教学多年，认为标枪项目的体能训练过程实际上就是通过针对性的训练，对人体由内到外的一种改造过程，这个过程是一个整体并且不断地发展。

3.1.2 标枪项目体能训练的基本原则通过对专家的实地走访和调查，认为标枪项目的体能训练可以很好地结合其他项目的体能训练，但是也有其项目的特殊性，90%的专家认为标枪项目的体能训练应该更加重视专项力量的训练，并且要重视神经系统支配肌肉做功方面的训练。（1）主导性原则。不同项目、同一个项目在训练的不同阶段，体能训练的内容应该有不同的安排，训练内容应该有主次之分，调查中专家多次提到，标枪项目的体能训练应该优先发展主要训练内容。决定掷标枪远度的运动学因素包括出手初速度、出手角度。出手角度在学习标枪技术的初级阶段已基本形成，为训练的次要内容；提高掷标枪出手时的初速度应是训练的主要内容，训练目标应围绕它制定，训练的内容也应该以它为主，如果反其道而行之，势必会收到事倍功半的效果。

（2）大负荷原则。运动员想要不断提高竞技水平，就需要不断加大运动负荷，只有大强度的运动负荷才能充分刺激运动员的机体，负荷量要与运动水平的要求相一致，这样技能水平才能不断提高。调查中发现，25%的教练员对训练中的负荷安排存在误区，训练当中的负荷量偏小，没有根据运动员的水平来安排适宜的负荷量，达不到大负荷的训练要求。

（3）科研保障和医务监督原则。标枪项目的体能训练需要科学化的医务监督和科研做保障，尤其是专业标枪运动队的训练，离开科学的医务监督和科研力量的支持就很难保证运动员训练的科学性和实效性。访问中发现，体育院校的专业队有比较好的科研条件和医务监督保障，而作为后备力量的普通高校的田径队则没有专门的保障机制，应该给予加强。

（4）系统性原则。标枪项目的体能训练要全面、系统地进行，在运动训练的全过程都要得以贯彻，而且需要紧抓不放，才能达到持续平衡的发展。

3.2 标枪项目体能训练的发展趋势

3.2.1 体能训练方法的不断发展 在标枪项目训练中，占核心和主导地位的是体能训练，一名标枪运动员要想取得优异的成绩，在田径赛坛上攀登高峰，就必须打下良好的体能基础，并且在技术不断完善后继续提高自身的体能水平。因此，目前的标枪项目体能训练方法呈不断发展趋势。

3.2.2 训练的日趋科学化 运动训练学、运动生理学和人体运动科学的不断发展，使得体能训练日趋科学化。标枪项目体能训练中，运用运动科学的训练学理论和科研成果来指导训练，使体能训练更加定量化、具体化，这是目前运动训练的重要特征和趋势。现代标枪项目教练员也在制定科学合理的训练计划，采用先进的技术和训练方法，在标枪体能训练过程中实施最佳调控，有效地提高运动员的体能水平，使得体能训练呈现科学化趋势发展。

3.2.3 恢复训练体系的日趋完善 没有恢复就没有训练，现代运动训练的一个重要特征，就是高度重视运动员的恢复训练。通过调查访问，目前各类田径队的体能训练都非常重视运动员的机能恢复，并且专业院队已经形成了比较完善的恢复训练体系。

4 结论与建议

4.1 提高教练员对体能训练的认识

田赛各个项目的训练基础都是体能训练，只有把体能训练抓上去，才能在此基础上协同发展运动员的技术、战术水平。因此，一方面要加强教练员对体能训练的理论学习，特别是要提高其专业理论水平，另一方面教练员要将所学的训练理论应用到训练实践并不断调整训练方法、手段，才能使训练更加科学有效。

4.2 增加体能训练的时间

在标枪项目训练的全过程应注重体能训练，相应地增加体能训练的时间，并在不同阶段安排不同内容的体能训练，这样才能平衡技战术水平，使得运动员有充分的、较好的体能优势进行后续的训练工作，从而提高运动成绩。

4.3 不断创新，增强训练实效性

教练员应该在训练、指导的实践过程中不断思考，主动地去尝试一些新的方法，解决训练中碰到的实际问题，无论在技术方面、管理方面都有需要思考和创新的地方，不管哪方面只要有些突破就会带来积极效果，从而提高训练的实效性。因此，教练员和运动员都要不断创新，增强训练实效性。

参考文献：

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