对青少年跳远训练方法的探讨

2018-11-27李静

少年体育训练 2018年3期

李静

（辽宁省盘锦市大洼区体育运动学校，辽宁盘锦 124200）

1 研究目的

从根本上来说，跳远运动属于一项速度力量型的田径项目，同时也是田径运动中最精彩的项目之一。跳远因助跑速度与弹跳力量对运动员身体带来较大的冲击，因此对跳远训练方法提出了一定的要求。要想获得良好的训练效果，运动员必须付出极大的努力，在进行专项训练的同时，按照科学的训练方法进行全面训练，调整身心状态并达到良好的竞技状态。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以青少年跳远训练方法为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法根据研究目的和研究内容的要求，在中国期刊网查阅大量的相关文献，阅读相关方面的书籍、期刊，对有关资料进行归类总结，为本研究提供理论支撑和方法上的指导。

2.2.2 访谈法通过电话和实地访问的方式，对跳远运动员以及教练员进行调查和访问，获取所需的第一手资料。

2.2.3 归纳总结法根据笔者多年的教学和训练实践，通过对教学实践中遇到的问题进行整理与分析，总结归纳出相应的观点和建议。

3 结果与分析

3.1 青少年跳远训练特点

对于青少年而言，正处于身体发育的关键时期，此时期青少年的身体发育处于不平衡状态且具有一定的脆弱性，因此在跳远训练中，应选择适应青少年身体发育特点的训练方法进行综合训练，不可过早地对其进行较大强度的专项训练。在训练过程中，应充分借助自然条件，通过趣味性训练方式强化青少年的体能，增强其协调能力；在保证青少年身体素质全方位发展的同时，重视对其助跑速度与步频的训练；在练习跳跃、短跑、跨栏等基本田径技术的同时，发展其快速起跳技能，增强上肢“摆”与下肢“蹬”的有效配合，提高青少年的身体协调能力。

另外，在训练内容与训练方法上，应避免千篇一律、单调枯燥，需进行多样化训练，以掌握基本技术为主要训练目标，同时保证技术动作的科学性。特别是在训练之初，应注重对青少年跳远兴趣的培养，保证训练负荷与其运动能力相适应，避免过分强烈刺激的训练。

3.2 青少年跳远训练方法

3.2.1 身体素质训练在训练助跑技术、提升速度能力的同时，关注对青少年力量、灵敏度、柔韧性及协调能力等素质的训练，促进身体的全面发展。（1）在速度训练上，以短跑能力的提升为主要目的，通过反复短跑练习、变速跑、间歇跑及上下坡跑等多种方法来实现；（2）在力量练习上，在训练之初，主要进行克服身体阻力的跳跃练习，以此增强肌肉爆发力，与此同时提升速度，通过台阶跳、收腹跳、栏架跳等方法实现；（3）在灵敏度、柔韧性及协调能力的训练上，可通过对不同运动项目的交叉练习来实现，如跨栏、跳高、球类等运动。在掌握多项运动技能的同时，促进其身体素质的全面发展。

3.2.2 运动技术训练（1）助跑技术。在跳远项目中，助跑技术尤为重要，不仅对助跑速度有一定要求，而且要求掌握良好的助跑节奏。在训练中，要重视对青少年速度感与步频控制能力的训练，起跳时要保持攻板意识，在正确的心理定势下提升助跑效果。（2）起跳技术。训练之初，应以速度型起跳训练为主，使青少年掌握起跳技巧并能够巧妙运用助跑速度，以最大程度地提升弹起速度，创造大的弹起角。在起跳技术的训练中，应将助跑与起跳有效结合，力求助跑快、上板快、起跳快。（3）空中动作与落地技术。将起跳产生的弹起高度与时间充分运用并掌握科学的空中动作。通过辅助器械的运用，进行模仿练习，在短距离助跑练习下改进落地动作。

3.2.3 心理素质训练在跳远比赛中，不仅是身体素质与技术水平的对抗，同时也是心理素质的较量。尤其对于技术水平相当的比赛双方而言，对心理素质的考验更为重要。要想成为优秀的跳远运动员，就应培养强大的心理素质，增强自我调控能力与随机应变能力。在瞬息万变的比赛环境中，要保持稳定的心态，沉着应战，不受外界因素的影响，集中注意力，充满信心的应战。对跳远运动员心理素质的训练，应与身体素质与运动技术的训练进行结合，使运动员在长期系统的训练下，形成良好的跳跃心理定势，增强比赛竞争力。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 重视早期训练应重视青少年的早期基本功训练，为今后跳远技术的提升奠定基础。在跳远训练中，避免训练强度过大，而忽略对跳远技术动作的指导。尤其对于青少年而言，身体发育正处于关键时期，因此身体素质训练效果明显，而技术训练相对见效慢，容易导致对技术训练的忽视，长此以往，不利于青少年跳远技术的提升。

4.1.2 重视全面发展对于跳远运动而言，青少年时期正处于基础训练阶段，因此在跳远训练中，应重视青少年身体素质的全面发展，关注身体协调发展，切不可过早地进行成人化训练。避免因过多训练导致运动员身体发展不平衡、技术动作不规范，对身体产生不必要的伤害，如水平速度好，但协调能力差，导致技术动作不完善。